Dukan diéta kezdődik az első fázisban

Ha valaha is akartam fogyni, akkor valószínű, hogy hallott már Ducane diéta. Beszéljünk többet.

Per Dyukan - a francia, aki feltalált egy eredeti módon lefogyni anélkül áldozni az egészségüket.

A fő követelmény Dukan diéta a fogyasztása természetes élelmiszerek. Korlátozza magát az étel mennyiségét szükséges. Ezért étrend annyira népszerű Ducane. Túlsúlyos eltűnnek a szemünk előtt, és ez egy jó ösztönzést a folytatása egy ilyen étrend. Különben is, akkor nem kell állandóan mennyiségének kiszámítására kalóriát fogyasztanak reggelire, ebédre vagy vacsorára.

A lényege az étrend élelmiszerek fogyasztása gazdag fehérjében. Mivel az emberi szervezet nem képes megfelelően működni anélkül, szénhidrátot és zsírt, akkor korlátozzák a fogyasztást. A fehérjék is létfontosságúak, ezért legyen elég a szervezetben.

Diétás tanácsadás kezdőknek Ducane

Ha úgy dönt, hogy megszabaduljon a gyűlölt extra kilogramm, akkor a hangulat csata, és ezért pozitív. És ez már a fele a helyzet). Mentsd meg kell, ameddig csak lehetséges. Motiválni magad: például lefagy a kép az ajtót a hűtőszekrény, ahol a szám akkor tökéletesen, vagy használja ezt a fényképet a kedvenc énekesem vagy színésznő.

Nem lényegtelen akarat és megfelelő előkészítése a folyamatot. Végtére is, hogy mennyi pontosan akkor jön ez, amely független az első, és ők egy erős érv a folytatása a diéta. Tehát itt vagyunk:

Tipp One

Mielőtt a diéta alaposan tanulmányozza minden egyes lépés, elmegyünk egy jó szupermarket és vesz az egészséges élelmiszerek a diéta. Például, az első szakaszban nem harisnya zsíros joghurt, különböző fajta sajtot, halat, csirke vagy pulyka mell és hasonlók. Hidd el, tele csak a megfelelő termékeket hűtőszekrényben segít nem off egy korlátozott terméket (nem létezik). ha leküzdeni az éhség, a nyitott hűtőszekrény. levágta egy darab sajt vagy egy joghurt ital vagy enni egy szelet főtt mellek, és íme! Hunger nyert, de nem szakította meg a diétát (mert mi csak engedélyezett élelmiszer!).

Tipp két

Nagyon népszerű a táplálkozási és alkalmas bármilyen diéta: soha! Ne menj a boltba éhgyomorra. Még ha a vas akarat és átadhatja magát a vásárlás kedvenc kezeli, nehéz menni vásárolni osztályok közötti, váladékozó lenyűgöző aromái sütés vagy füstölve. Nem kell elcsábítani magad.

Tipp három

Igyál vizet. Néhány ember számára ez az igazi teszt. De diéta csak meg kell inni több vizet. Meg kell szó szerint kényszeríteni magát, hogy igyon vizet, még egy kicsit, igyon, de hidd el - függők. Vigasztalta magát, az a gondolat, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét, így segít a fogyásban, hanem javítja a bőr állapotát.

Tipp négy

Jutalmazza meg magát! Határozza meg magad az egyes szakaszait fogyás, és például, csepegtető 3 vagy 5 kg jutalmazza magát megy a boltba, a vásárlás régóta kívánt lemezt, kényeztesse magát egy masszázzsal során, és milyen régóta álmodott.

Tipp öt

Diéta fogyás át Dyukanu - ez nagyon egyszerű és hatékony módja annak, hogy lefogy. Fő hozzáértő megközelíteni ezt a folyamatot. Nos, ha szeret főzni, jól, ha nem - nem szeretni ezt a munkát. Vásárolja különböző konyhai kütyü, amelyek megkönnyítik a munkát, és a folyamat a főzés élvezetes. Kommunikálni ugyanaz, mint a fórumokon, használja őket receptek a diéta, mert annyira jó, hogy rendesen enni, és finom!

Diéta, amely elősegíti a Duke kell állnia 4 lépésben.

Az alapelvek diéta Ducane

1. 
   Minden nap, enni zabkorpa - a forrása az esszenciális rost.
2. Ivóvíz - nem kevesebb, mint 1,5 liter, és előnyösen 3 liter naponta.
3. Mozogni. Túrázás kell 20-30 percet naponta.
4. Nem él.
5. Engedélyezett termékeket lehet fogyasztani bármilyen mennyiségben.

Az első szakasz

Stage 1 Dukan diéta a legnehezebb időszak a táplálkozás. A maximális teljesítési időszakra egy ilyen rendszer - 10 nap. Persze, minden attól függ, hogy mennyi a túlsúly.

• Minden nap meg kell enni 1,5 evőkanál zabkorpa.
• Ólom az aktív életmódot.
• Igyál sok vizet.
• Főzés élelmiszer mentesnek kell lennie a zsír, olaj, és egy minimális mennyiségű sót.
• Bármilyen hús legyen bátor. Akkor esznek halat, tejterméket és a tenger gyümölcsei.

második szakasza

Váltakozás. Dukan diéta: A második szakasz - itt diéta sokkal változatosabb. Ehet zöldséget és gyümölcsöt alternatív fogyasztás csak a nap folyamán, és azzal a kiegészítéssel, növényi fehérjék (jóváhagyott első szakasz). Ezt a fázist tart, amíg nem fogyni, hogy a kívánt súlyt.

• Az elfogyasztott mennyiséget korpa, növelni kell, hogy 2 evőkanál
• Korlátozza a tejtermékek fogyasztása.
• Vízháztartás kell a normát.
• Szisztematikusan járni és sportolni.

A harmadik szakasz

Konszolidáció. Itt meg eredmények vannak rögzítve. Ha lefogyott 5 kg, a konszolidációs időszak időtartama 50 nap. Azaz, a kapcsolat a dömpingelt túlsúly és ezt a lépést kell lennie 1:10 között van.

• Ne feledkezzünk meg a darabok. Számuk kell növelni, 2,5 evőkanál
• Sport és séták - napi szokás.
• Hetente egyszer, meg kell ragaszkodni fehérje diéta.
• Itt az étrendben adhat egy adag gyümölcs, burgonya, tészta, rizs és más keményítőtartalmú élelmiszerek.

Mivel ez a lépés meglehetősen hosszú, néha Ducane ajánlja elkényezteti a különböző finomságokat. De az összeget kell korlátozni, mert 100 g csokoládé hetente 3-szor, gyorsan visszatér a korábbi súlyát.

A negyedik szakasz

Stabilizáció. Inkább ez nem egy fázisban, és megerősítése ismeretek megfelelő táplálkozás. Annak időtartama a teljes időszakra az élet, ahol szeretné, hogy maradjon karcsú.

• Ne felejtsd el a sport és sétálni.
• Ahhoz kg nem fog visszatérni, hetente egyszer, figyelje fehérje egy nap.
• Egyél korpa naponta.

Próbálja irányítani a táplálkozás, különösen a fogyasztás az élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a keményítő.

Érdemes tudni:

• Nyári - az idő gyümölcsöt és zöldséget. Tudok görögdinnye diéta alatt. Ha nézed a tömeg?
• A cél olyan étrend -, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Eszközök javulnak az anyagcsere, hogy segítsen elérni a kívánt elég gyorsan.
• Segítségével még a legradikálisabb diéta, akkor veszi észre, hogy nem fogyni rajta. Ennek oka lehet, hogy több.

Kapcsolódó cikkek

• Ducane diéta kezdődik elvek, funkciók, tanácsadás