Jóga a teljes értelemben vett filozófia és életmód, amelynek célja a testi és lelki tökéletesség. A tanulmány a jóga hagyományosan előnyben részesíti a statikus elemek - légzés, ászanák, meditáció. Ugyanakkor, dinamikus jóga, vagy krija jóga szerves része a jóga gyakorlatok. Fő fajták az Astanga jóga - egy olyan rendszer közzététele a fizikai, mentális és lelki kapacitás légzés kapcsolat, pózok és koncentráció (pránajáma, ászanák és Drishti) és előmozdítása alapvető nyolc terület jóga (etika, önfejlesztés, a testtartás, légzés, gondolkodás, koncentráció, meditáció és a teljes egyensúly).
Az alapot a dinamikus változás testhelyzetek a jóga és bandhák (energia zárak) összekötött Vinyasas (átmenet) és kiegyensúlyozott légzés. A legismertebb dinamikus jóga gyakorlatok a nap köszöntését (Sypya Namaskar), és üdvözli a Hold (Chandra namaskap).
Egy sor közös Surya Namaskar tartalmaz 12 ászanák, amelyek mellett a levegőt, miközben ezzel vályú, és kilégzés, amikor a megdöntött. Legyen lehunyta a szemét, és nyugodt, lábbal, kezek a mellkas szintjén, mentálisan köszöntse a napot. Lélegezz be, emelje fel a kezét, tenyérrel előre, könyök, elsősorban a gerinc és kihajol, és megpróbálta kezét a földre, és szorította a fejét, hogy a térde nélkül meghajlítva. A tenyerek a padlón, hajlítsa meg a bal térd, jobb lábát húzza vissza, vissza, és egyenes karokkal, a szem felfelé, a hangsúly a pont a szemöldökök között. Kilégzéskor, a bal láb mozog vissza jobbra, a medence fel van emelve, a megjelenés a térdén, középpontjában a nyakát. Miután a kilégzés a késleltetés, hogy térdre a földre, és érintse a padlót a mellkas és az áll, elsősorban a hátizmok, mozog a test előre, és kiegyenesedik a karját, csökkentse a csípő a földre beomlott és a fejét hátravetette, vegyél levegőt. Ismét fel a medencét, és csökkentheti a fejét, kilégzéskor. Belégzési mozgatni a bal láb két kéz között, kiegyenesedik a hát, emelje fel a fejét. Mozgás a jobb láb a bal, tilt, kilégzés. Emelje fel a kezét, kanyar, be és ki, összekulcsolt kézzel a mellkas előtt. Ez a komplex reggel végzik, akik a nap, vagy állva felé; serkenti az izmok és a belső szervek, tölti fel a testet energiával, tisztázza az elmét.
Chandra namaskara egy pihentető és nyugtató hatása van, különösen ajánlott a nők számára. Ő 14 Asan megfelelnek a fő fázisok a hold. Ez a komplex végezzük a sötétben, előnyösen jelenlétében a hold horizont vagy annak képet megjelenítés. Kezdje üdvözlet testtartás - a tenyerek hajtva a mellkas előtt, akkor belélegezni egy lehajlás, és felemelte a kezét a feje fölé, és a lejtőn kilégzéskor. Helyezzük a tenyér a földön, és mozgassa a jobb láb vissza, amivel a térd a földön, kiegyenesedik a testet, kézzel a mellkas előtt, lefordítani kezekkel és vissza, emelje meg az állat, és felnéz, összpontosítani orrát. Tedd a tenyér a földön, akkor a bal láb vissza szakaszon a lábára, emelje fel a medencét, és csökkentheti a fejét. Bend a térd és a könyök megérinti a padlót mellkas és áll. Fordítás test előre, kiegyenesedik a karját, és hajlítsa meg újra, hogy csökkentse a fejét, és emelje fel a medencét. Hajlítsa be térdét, üljön a nyomában érintse a padlót a homlokát ismét kiegyenesedik a térd, emelje fel a medencét, és csökkentheti a fejét, pihent a lábujjak és pálmák. Jobb láb tolni, hajlítsa a bal térdét, összekulcsolta a kezét, emelje fel a kezét, és húzza vissza, nézz fel. Engedje le a tenyér a földön, fel a bal láb a jobb, kiegyenesedik a lába, test és a fej dönthető. Egyenesítse, könyök, a közvetlen kezekkel és vissza, majd tegye őket a mellkas előtt.
Végző ászanák a lépés lehetővé teszi, hogy aktiválja a mögöttes folyamatok a szervezetben, hogy megszabaduljon a merevség izmok és az ízületek, és egyidejűleg növeli a rugalmasságot és mobilitást a tudat.
Kapcsolódó cikkek
