Dikul gyakorlása osteochondrosis
A fejlett Dikul gyakorlatok degeneratív betegség lemez, amely képes visszaállítani a gyenge hátizmok és a nyak és a porckorongok. Testgyakorlatok hogy nem minden nap, hogy eredményeket.
Valentin Dikul ajánlott kiegészíteni a hatalomgyakorlás terhelés, amely képes hatástalanítani feszültségek és visszaállításához csigolyák. Dikulja kezdődik gyakorlat nyaki osteochondrosis szükséges az orvos irányításával és felügyelete alatt a szakember.
típusú gyakorlatokat
A tanácsot Dikulja nyaki osteochondrosis végre a következő lépéseket:
- Az oldalára fekszik, felemelte a fejét, és tartsa ebben a feszültséget néhány másodpercig. Ajánlása ismételni 6-8 alkalommal.
- Feküdjön a gyomor és emelje fel a fejét, keze mögé került. Többször megismételjük.
- Feküdjön vissza, fejét az alacsony párnát, és megnyomta.
Az ilyen gyakorlatok segítenek helyreállítani a nyaki gerinc csigolya és megszünteti fájdalomérzet. Degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc betegség segítségével a gyakorlatok nem hajtható végre:
- erős fájdalmak előrehaladott szakaszában a betegséget;
- feladatokkal, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget.
Sokkal jobb, hogy felváltva gyakorolják a nyaki osteochondrosis, végre komplex kapcsolódó izomfeszülés, majd pihentető. Csak így tudjuk elérni a megfelelő eredményt. Torna Dikulja azt ajánlja, hogy a komplexek, hogy tartsa a testtartás egyenes és nem tesz hirtelen mozdulatokat.
Képzési elkezdi csinálni a reggeli étkezés előtt. Ez a megközelítés javítja az izomtónust, serkenti a vérkeringést, és gerjeszti az egész napot. Az orvos felveszi díjat minden beteg külön-külön, minden attól függ, a betegség súlyosságától és a részét a gerinc osteochondrosis elváltozások.
Elején végzett vizsgálatok a beteg fizikai kezelést egyénileg vagy több ember felügyelete alatt a szakember. Ennek következtében a Dikulja elvégzett gyakorlatokat függetlenül a munkahelyen vagy otthon.
Idő torna körülbelül 10-20 percig. A komplexum 5-6 gyakorlatok 3-4 készletek.
Torna történik óvatosan, hogy ne sértse meg a vérerek és idegek a nyaki osteochondrosis.
Hogyan végezzen gyógyító trenerovku?
Egy példaértékű sor gyakorlatok Dikulja:
- Lassan lehajtotta a fejét minden irányba, miközben a helyzetben a 8 másodperc. Majd a törzs az izmok, mintha ellenáll a nyomás a váll, viszont a fejét, hogy az eredeti állapot, és 15-szer minden irányban.
- Ugyanazt a gyakorlat, csak elfordítani a fejét fel és le.
- Ő elfordítja a fejét, hogy az oldalán, ugyanakkor húzza az álla, hogy a vállát, és tartsa 10 másodpercig. Végezze 15 alkalommal.
- Ez a gyakorlat a nyaki degeneratív betegség lemez végezzük ülő testtartás: leírja a levegőben számok 0-tól 9 Meg lehet tenni az irodában, a buszon, a vakáció.
A ház ajánlott Dikulja végre ilyen összetett:
- Felületén helyezkednek el, emeld fel a fejed, és körülbelül 10 másodpercig, egy kis pihenés és mozgás teszi többször.
- Oldalán fekvő, emelje fel a fejét, 10 másodpercig, majd tegye vissza. Nem sokat. Ezután felborulása a másik oldalra, és továbbra is a komplexum.
- Feküdt az ágyon, húzza az állad a mennyezetre 10-szer. Cselekvések között, hogy egy kis szünetet 5 másodpercig.
Kezeljük osteochondrosis vissza van! Egy speciális sor gyakorlatok alapján végzett bizonyos intézkedéseket. Minden új gyakorlat magában foglalja a kötelező terhelés, amely fokozatosan növekszik. Kezdetben vágott hátizmok és a has, majd egy pihentető összetett és nyújtó gyakorlatokat.
Kezeljük osteochondrosis vissza példaértékű sor gyakorlatok:
- Swing, hogy egy kis sajtó a fáradtság, majd négykézláb eltérítse és igazítsa vissza. 4-szer megismételjük.
- Feküdjön vissza, és hajlítsa be térdét, támaszkodva gyalog, lassan emelik és süllyesztik a medencét. Végezze el a gyakorlatot 5-ször.
- Ül egy szilárd felületre, tartsa a hátsó egyenes, kezét a térdén. A test előredől kissé feszülten sajtó, időzzön néhány percig, és visszatért az eredeti helyére. Ismételt 6-szor.
A többi gyakorlatok a könyvben leírt „Treat vissza degeneratív betegség lemez.”
Előnyei gyakorlat terápia nyaki osteochondrosis
Amikor nyaki osteochondrosis, csinál torna, a következő változás látható:
- Ez javítja a vérkeringést, ami fontos a porc és a porckorongok;
- osteochondrosis a gerinc hajlítást helyreállt;
- csökkent fájdalom;
- agyi keringés feltéve, hogy e tekintetben, fejfájás;
- Ez csökkenti a kockázatot a felhalmozódását;
- kinyerjük az érzékenysége a felső végtagok;
- normális vérnyomás.
Amikor a nyaki osteochondrosis torna nem csak segít megbirkózni a betegséggel, de egyben a megelőzés a betegség ellen. Nyakára rugalmasak és a fájdalom elmúlik, és megáll a fejfájást. Valentin Dikul ajánlja ötvözi edzés helyes légzés technika, a masszázs és a dörzsölés különleges felmelegedés kenőcsök a nyaki gerinc. Meg kell végezni, miután a tornaterem masszázs mozdulatok a nyaki területen. Osztály előtt, akkor bemelegítés az izmok a nyak, enyhén masszírozni vagy csatolni egy ronggyal meleg vízben.
Biztonsági edzés közben
Ennek a gyakorlatokat, szükség van ahhoz, hogy fontos szabályt, hogy az eredmény hatékonynak bizonyult, és nem volt visszaható hatályú.
- Amikor a test zsibbadás.
- Ebben az időszakban a akut betegség, súlyos fájdalom.
- A fertőző és vírusos betegségek, a rák és a szívbetegségek.
- A műtét után, hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek csak akkor engedi az orvos.
Mindenesetre osteochondrosis tanácsolják, hogy vitamin komplexek és nyugtatók, hogy javítsa a vérkeringést és növeli az immunitást.
Megelőzése visszaesés alszik a memória hab matrac, douches, a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás.