diétás menü fogyás lefogy egy hét jogot
Gyakorlatilag minden szakember a táplálkozás területén egyetértenek abban, hogy a rövid távú diéta hatástalan. Sőt, ezek használata nem a legjobb módja hatással van az emberi egészségre. Persze, ez szép, hogy gyorsan fogyni 5-7 kg, de ebben az esetben lép hatályba, jól ismert szabály: a tömeg, hogy fordult vissza nagyon gyorsan, nagyon könnyen lehet szerezni vissza. Ennek ellenére, a diéta nem veszítik el pozíciókat, miközben nagyon népszerű és a kereslet. Az egyik legszelídebb és egyúttal hatékony lehetőséget, hogy lefogy - különleges diétás menü fogyás a héten.
Azok, akiknek a „tapasztalat fogyás” kiszámítása években, gyakorló különböző diéták, próbálja betartani bizonyos szabályokat. Először is, az ilyen korlátozásokat az élelmiszer nem tart túl sokáig, mert a szervezet képes felvenni egy ilyen helyzetben az éhség, és ennek eredményeként - az anyagcsere lelassul még. Hét időszak szigorú diéták véletlenszerűen kiválasztott. Hét - az az időszak, amely a test ideje, hogy tiszta, de még mindig nem próbálja elhalasztani minden kalória későbbi használatra.
Ennek megfelelően, ez idő alatt, akkor javítsák az egészségügyi, veszíteni néhány kilót, de nem károsítja a szervezet, és nem súlyosbítja a helyzetet súlyfelesleggel. Sok ilyen fogyókúrák megelőzheti a későbbi áttérés az egészséges táplálkozás, és bevezeti őket, hogy csökkentsék a méretét a gyomor és a tisztítást.
Alacsony zsírtartalmú étrend egy hétre
Az egyik lehetőség, hogy csökkentse a kalóriabevitelt - az átmenet egy alacsony kalóriatartalmú étrend körülbelül 800 kcal-t a nap folyamán. Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen étrend tolerálják nagyon kemény és a gyakorlat sokáig nem ajánlott. Még ha kibír vele egy hétig, akkor fogyni 5 kg.
Természetesen a múlt hónapban ezt a diétát lehetővé teszi sokkal többet veszít, hanem a káros hatások valószínűségét szignifikánsan magasabb (problémák a máj, a gyomor-bélrendszer, anyagcsere). Alkalmazni egy ilyen étrend ajánlott csak azok számára, akik egyértelműen túlsúlyos. Emellett való bevezetés előtt feltétlenül kell, hogy konzultáljon szakemberrel.
Alacsony kalóriatartalmú diétás menüt a héten
hétfő
- reggeli pohár meleg tejet, amely hozzá lehet adni egy teáskanál méz (variáns - alacsony zsírtartalmú sajt mennyiségben 100 g), és érzéketlen teljes kiőrlésű pirítós;
- ebédnél, enni egy zöld alma;
- ebéd áll zöldségleves és főtt hal (100 g); akkor kiegészítésére, zöld saláta, ami hozzá a citromlevet és az olívaolajat;
- opcionális táplálékra amely két paradicsom;
- vacsora eszik zöldséget, hogy már párolt;
- lefekvés hagyjuk inni joghurtot 1 csésze (fölözött).
- zabpehely mennyiségben 3-EH evőkanál Méz (teáskanál), reszelt alma;
- mint második reggelizik 1 narancs;
- étkezhetnek fél csirkemell (főtt), zöldségek citromlével és gyógynövények;
- délután - alacsony zsírtartalmú joghurt (1 csésze);
- megengedett tészta vacsora (csak alkalmas termékek előállítására, amelyeket használt kemény búza) és zöldség körettel.
- reggeli szakács saját omlett gyógynövények (2 tojásfehérje, egy sárgája);
- ebéd áll egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
- Ebéd - 2 burgonya és piros borscht (növényi);
- Délután ülepedni könnyű salátával;
- vacsora ajánlott alacsony zsírtartalmú halak (100 g), párolt zöldséget;
- éjjel iszunk alacsony zsírtartalmú joghurt (üveg).
- mint a reggeli hagyjuk a természetes joghurt gyümölcsdarabokkal;
- A reggeli készen áll egy második képzelni sárgarépalé (1 csésze), hozzáadva egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejszín;
- Eszünk vacsorára főtt borjúhús (100 g) zöldségekkel;
- ebéd két friss uborka;
- vacsora főtt burgonya egységes (lehetséges, hogy a szezonban gyógynövényekkel, olívaolaj és kapor).
- Reggelire ehet főtt hajdina hagymás sárgarépa;
- ebédnél, hogy a friss gyümölcs (1 csésze);
- Ebéd állhat krémleves brokkoli, ami megengedett főzni fokhagyma krutonnal;
- délután, hogy készítsen egy saláta a zöld növények;
- vacsora sovány hal (100 g) és párolt zöldség párolt.
- zabkása reggeli a víz, és hozzáadunk egy teáskanál mézet és a darab mandarin;
- másodszor reggeli pohár paradicsomlé;
- Ebéd áll főtt babot, majd a kapott oldathoz egy kis paradicsomszósz;
- ebédre lehet enni egy kis bors;
- vacsora sajt (100 g) és a zöld saláta.
vasárnap
- A reggeli főtt karfiol és egy kemény tojás;
- ebédnél, hogy egy alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Itt vacsorázunk főtt marhahús körettel származó sárgarépa, zeller, amelyeket párolt;
- Délután szabad csak zöld alma;
- vacsora kuszkusz zöldséggel.
A vegetáriánus étrend egy hétre
Egy másik lehetőség, hogy gyorsan fogyni, és javítsa az egészségét - a vegetáriánus étrend, mely segít megtisztítani a bél káros mérgek, javítja a hangulatot, és javítja az általános egészségi állapot. Az alapötlet az ilyen energiaellátó rendszer - kizárása a diéta élelmiszer állati eredetű, valamint szerzés a vitaminok, aminosavak és fehérjetartalmát lakto-vegetáriánus és növényi táplálékot.
Előnyök és árt a vegetarianizmus is okozhat heves viták orvosok, táplálkozási és tudósok. Azonban a heti vegetáriánus étrend minden bizonnyal hasznos az egészségre, hogy biztosítsák a minimális fogyasztás telített zsír és koleszterin. A növényi táplálékok adják az első helyen a különböző súlycsökkentő rendszer, mert jóval kevesebbet tartalmaz zsírt és kalóriát, mint az állati termékek. Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek erősíti az immunrendszert és javítja az egészségét. Köztudott, hogy a vegetáriánusok sokkal kevésbé valószínű, hogy a magas vérnyomás, a rák és az agyvérzés.
Betartása diétás menü fogyás egy héten belül lehetővé teszi, hogy elveszíti 2-4 kg súlyfelesleg. A szervezet ugyanakkor kap egy csomó rost, amely pozitív hatással van az emésztésre. Ezen túlmenően, ha a vegetáriánus étrend lehet tisztítani beleket, hogy megszabaduljon a káros méreganyagokat, valamint jelentősen javítja a test hang és hangulat.
Emberek, akik rendszeresen fogyasztanak húskészítményeket nem ajánlott gyorsan elfogadják a vegetáriánus étrend stílus, és a diéta kell változtatni nagyon lassan. A szervezet elég ideje alkalmazkodni az új élelmiszer összetétele. Éppen ezért a diéta előtt a szükséges előkészítő kéthetes időszak, amely alatt meg kell próbálnia, hogy csökkentse a fogyasztását az állati eredetű élelmiszerek.
Alapelvei fogyás
Alapelveinek csökkennek az alábbi szabályokat:
- cseréje növényi táplálékot állatot - például kizárják az étrendből az állati fehérjék, de meg kell lecserélni zöldség (adjuk az étrendben több bab, karfiol, dió);
- folyékony ital nagy mennyiségekben - például során minden diéta, meg kell inni az ásványvíz (legalább 2 liter naponta);
- kizárás édes -, akik betartják a vegetáriánus étrendet stílus folyamatosan kell helyezni a menü egy kis édesség. A mi esetünkben ez a rendszer - ez elsősorban a fajta diéta, illetve a túlzott szenvedély cukorkák is jelentősen befolyásolja eredményeinket;
- annak a ténynek köszönhető, hogy a vegetáriánus étrend nem biztosít teljes vagy részleges éhezés, akkor meg kell próbálnia, hogy enni a szokásos módon, ügyelve a három étkezés; megszabadulni a plusz kiló legyen egy kellemes és egyszerű eljárást, amelyet nem kísér éhségérzetet.
Menü a hét
A vegetáriánus étrend segít a fogyásban, javítja a jelenlegi szintű egészség- és általában javítja a szervezet. A menü áll oly módon, hogy a szervezet normálisan működött benne van az étrend a maximális mennyiségű tápanyagot és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek. Minden részletben kell mérlegelni, saláták javasoljuk tankol olívaolajat használunk vagy citromlé.
A legjobb, hogy étel segítségével pásztázza a tapadásmentes bevonattal. Menü nem állandó, és be lehet állítani, ízlés szerint, de azzal a feltétellel, szigorú ragaszkodás a vegetáriánus étrend trendeket. Az itt választott el fogja fogadni a „munka” egy hétig, és lehet az alapja elkészítésének saját verzióját a diéta.
első nap
- reggeli hajdina (150 g) hozzáadása mellett lefölözött tej vagy joghurt;
- ebédet enni zöldség levest mennyiségben 200 ml; még megengedett 1 rozs pirítós és a friss zöldségek (saláta lehet formájában - 200 g);
- vacsora áll grillezett zöldségek (legfeljebb 200 g) és főtt barna rizs (150 g).
A második nap
- reggeli használni a két kemény tojás, kiegészíti pirítós paradicsommal és a sajt;
- étkezni saláta alma, zeller és reszelt sajttal (előnyösen sovány), fűszerezett citromlé, fűszerek és az olívaolaj (tömeg a végtermék - 200 g);
- vacsorát kell állnia két sült krumpli, tök tojás (150 g) és két pirítás teljes kiőrlésű kenyér.
A harmadik nap
- reggeli: előkészítése tejsav rizs gabona (150 g); mást is enni két körte, add ivás sovány joghurt (150 ml);
- ebéd állhat tofu szója leves (körülbelül 200 ml), szezám tekercsben, kompótok (150 g), narancssárga;
- vacsora zöldség, hogy tudunk ki a gomba és a hagyma (tömeg részek - 200 g).
A negyedik nap
- mint a reggeli pirítós választani uborka, főtt tojás és a zöldek, kiegészítve egy pohár kefir;
- Ebéd - töltött paprika (töltelék - zöldséges rizs) és két almát;
- vacsora két főtt burgonya „kabát”, zöldbab (150 g), a két paradicsom.
Az ötödik nap
- zabpehely a reggeli (100 g), zsírszegény joghurt (csésze), banán;
- Ebéd elkészítése lencseleves (200 ml), saláta sárgarépa és káposzta (150 g), kiwi (megengedett 2 db.);
- vacsora növényi pörkölt (250 g).
hatodik nap
- enni reggeli 100 g szemcsés sajt, 150 ml alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 g bogyók;
- vacsorázzon zöldségleves 200 ml, 150 g saláta, alma;
- vacsora savanyú káposzta gombával (150 g), két szelet rozskenyér, kefir üveg
hetedik nap
- reggeli áll a sajt lepények (150 g), ivóvíz joghurt (150 ml), narancssárga;
- ebéd árpa kása, a saláta karfiol, egy pohár paradicsomlé;
- vacsora elkészíthetik saját burgonya gratin zöldséggel, sült spárga (150 g).
diéta hátránya
Annak ellenére, hogy a hihetetlen hatékonyságot, egy ilyen étrend van néhány hátránya. Chief köztük - a szinte teljes hiánya a diéta néhány nyomelem, tápanyag és vitaminok, amelyek nagyon szükségesek a szervezet számára, és amelyek nem találhatók meg a növényi élelmiszerekben. Ezen túlmenően, annak a ténynek köszönhető, hogy a lehetőségek a növényi táplálék szénhidrát elsősorban figyelembe venni, szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet a jelenléte az étrendben a növényi fehérjék és zsírok. Végtére is, a test állati zsírok és fehérjék is szükség van, különösen hideg időben.