Diéta terhesség
Ha már vár, amikor a gólya meglátogatja a családját, de úgy tűnt, elfelejtették a létezését, akkor ajánljuk, hogy vizsgálja felül ... az ételt. Mit kell változtatni, és miért - róla ebben a cikkben.
Igen, igen. Ne lepődj meg. Ez megfelel a szokásos változás a diéta segíthet a koncepció a régóta várt örökös a család. Őszintén szólva, én nagyon meglepődtem, hogy annak ellenére, hogy számos tanulmány ezen a területen, de még mindig nem kiabálni minden alkalommal. Ez ilyen egyszerű!
Nem számlák milliókat orvosok és klinikák reprodukció, nem hormonok és költséges és fájdalmas eljárás IVF ... Meg lehet változtatni a diéta, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok formájában étrend-kiegészítők, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Mi a lényege és miért működik
A dolog az a hormon, inzulin, amely a hasnyálmirigyben termelődik, és mindenekelőtt, célja, hogy stabilizálja a vércukor. Azt is befolyásolja az összes többi hormonok és arányuk. A többek között a nemi hormonok és a stressz hormonok.
A terhesség, szükségünk van érett petesejt, ami több, és kiment a rejtekhelyéről (petefészek).
A vizsgálatok azt is sugallják, hogy a megemelkedett inzulinszint megbomlik oocitaérés folyamatot, és akadályozta meg a petefészekből.
Ezen felül fokozott inzulin gátolja a normális fejlődését a terhesség már megkezdődött, és ez hirtelen megszakad, vagy még mielőtt a háziasszony megtudtam ő helyzetét, vagy egy kicsit később (az első héten).
A férfiak esetében a növekedés az inzulinszint jelentősen befolyásolja a sperma minőségét, mivel csökkenti a tesztoszteron szintet.
Ezért csökkenti az inzulin szint a nők és a férfiak jelentősen növeli a megtermékenyülés esélyét.
Miért inzulin emelkedik
A tény az, hogy amikor a vér áramlik túl sok glükóz, akkor sürgősen meg kell rendezni cél - szállít a sejtekbe. Ez az oka az agyban olyan jelet küld, hogy dolgozzanak ki az inzulin, ami olyan, mint egy kulcs nyit a hozzáférést a glükóz a sejtekbe. Minél több a glükóz, a több inzulint.
Egy bizonyos ponton az életünkben meghibásodást okozhat. Ha sokáig, óvatosan evett egy csomó étel, feldolgozott glükóz, amikor minden sejtek egyszerűen feltöltöttük, akkor kezdik elveszíteni az inzulinérzékenységet. Ezért a vér glükóz kezd vándorolni, és az agy érzékeli ezt a hiányzó inzulint. Ennek eredményeként, az általa előállított még több inzulint (hiperinzulinémia), amely megbontja a hormonális egyensúly a szervezetben. Tehát van egy nevezett állapot inzulin rezisztencia (immunitást sejtek inzulin).
Ezért annak érdekében, hogy siettesse a kialakuló terhesség, akkor elkezd enni, hogy stabilizálja a vércukor és az inzulin szintjét.
By the way, ha el akarjuk kerülni a terhességet, nem javasoljuk, hogy tegyen meg mindent pontosan az ellenkezője, mint azt az alábbiakban ismertetjük. Fokozott inzulin lehet előzetes szakaszban a II típusú diabétesz, valamint növeli a szív-és érrendszeri betegségek.
FONTOS: glükóz - ez nem csak a cukor. A tény az, hogy a sok glükóz feldolgozott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a különböző formái cukrok (monoszacharidok, diszacharidok, poliszacharidok).
Annak érdekében, hogy ne elterjedt itt minden információt a biológia és a kémia, azt mondanám, egyszerűen:
Mindent, még a leghasznosabb és a szükséges szénhidrátokat, feldolgozott végül a cukor, ami inzulint igényel. A zsírok feldolgozott zsírsavak, és a fehérjék - aminosavakká. Sem az egyik, sem a másik nem zavarja az egyensúlyt a vércukorszintet.
De gyümölcsöt, tejet cukor, liszt, gabona, méz, édességek és szárított gyümölcsök tükröződik cukor a vérben, és így növeli az inzulin mennyiséget.
Kellemes kivétel - bogyók. Ők lehet enni korlátlan mennyiségben. Bár ezek az édes, de nem emeli a vér cukorszintjét.
Furcsa módon, még cukorpótlók fel az inzulinszintet. Végtére is, az agy megtévesztette saját édes ízét! Tehát, ha inni vagy Cola Light Cola Zero, a cukor a vérben megnő az inzulin. Az egyetlen kivétel - stevia. A szakvélemények szerint a jelenleg rendelkezésre álló adatok szerint ez az egyetlen édesítőszer, amely nem zavarja az egyensúlyt a cukor a vérben.
Egy diéta, amely kell követni annak érdekében, hogy terhes
Nem, nem, hogy feladja a szénhidrátok teljesen, mint az Atkins diéta vagy Dukan diéta. ez nem szükséges. Igen van, és soha nem is fog. A természetben minden kiegyensúlyozott és szinte nincs termék (kivéve a feldolgozott típusú cukor és növényi olaj), ahol a fehérjék és zsírok, de nem szénhidrátok.
Diéta kell kialakítani, hogy elkerülhető legyen a hirtelen vércukorszint. Ehhez figyelembe kell venni a következő arányban a szétválasztása a lemezeket:
- 1/2 étrend - zöldség (kivéve a burgonya és a kukorica);
- 1/6 - jó minőségű zsírok (hidegen sajtolt olajok, vaj, diófélék, magvak, avokádó, zsíros sajtok);
- 1/6 - fehérjék (hús, hal, csirke, bab);
- 1/6 - gabonafélék és keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a burgonya és a kukorica.
Sokan azt javaslom, egy diéta, attól, hogy „nem lehet teljesen kizárni a szénhidrátok.” De tele szénhidrátok zöldséget! Ők csak nem olyan gyorsan felszívódik, és glükózzá alakul. De ez az, amit előnyben. Végtére is, így a vércukorszint stabil marad hosszú ideig.
Sok kliensem nem csak a sikeresen teherbe esni, megy a diéta, hanem megszabadulni a plusz kiló a derekát.
Hogy könnyebb navigálni ebben a rendszerben, kínálok egy vizuális segítséget:
Egyetlen szó alkohol, gyümölcslevek (még friss) és szóda. Nem akarom, hogy ideges, de lesz. Mindezen italok kell zárni, mert a glükóz, soha tartózkodó, kap közvetlenül a véráramba igen magas koncentráció, ami növeli az inzulinszintet a tetőn keresztül. Valóban, folyékony cukrot nem igényel emésztést!
Mi marad? Igyál sok vizet és gyógyteát. Vagy lehet inni a smoothie hozzáadott zsírok (növényi olaj vagy avokádó). Ez a trükk csökkenti a tüske a vércukorszint.
Vitaminok, amely segíthet, hogy terhes
Omega-3 zsírsavak
Tartalmazza halolaj, lenolaj, avokádó. Pozitív hatása a sejtmembrán, és ezáltal védi a sejteket a károsodástól, és hogy azok jobban fogékony jön glükóz.
Ez egy erős antioxidáns. Erősíti az immunrendszert jótékony hatással van a bőr, a haj, a nyálkahártyák, a szem és megvéd minket a korai öregedést. Elég található mennyiségét multivitamin készítményekben.
A fellépő terhesség csökkenteni szükséges a napi adag kétszer.
Ez is egy erőteljes antioxidáns, amely védi a sejteket. Fontos a megfelelő képződését nemi hormonok és a sikeres fogamzás.
Az egyik legfontosabb antioxidáns. Ez erősíti a kötőszövetet és az erek, ami fontos a nagy terhelés a következő szerveket a terhesség alatt. Erősíti az immunrendszert, és hatékonyan harcol a fertőzésekkel. Emellett javítja a sperma minőségét a férfiak. Ez javítja a emészthetőségét egyéb vitaminok és ásványi anyagok a szervezetben.
Mineral. Tünetei hiány van: görcsök, fejfájás, székrekedés vagy széklet legalább egyszer egy nap, a fáradtság, a fájdalom a menstruáció alatt, a hormonális egyensúly. Kávé, fekete tea és az alkohol megkönnyítsük a kilúgozást magnézium a szervezetből.
A magnézium javítja emészthetősége glükóz és pozitív hatással van az inzulin szintet. Ezen túl, anélkül magnézium, sok vitamint és ásványi anyagokat nem lehet feldolgozni a szervezet a kívánt anyagot.
Mineral. A közvetlen hatással van a termékenységre, a magzat egészségét és fejlődését. A cinkhiány oka hiányzik a folsav a szervezetben, ami megnehezíti, hogy terhes. A cink nagyon fontos a férfiak számára, mert befolyásolja a sperma minőségét. Stressz hozzájárul a kimosódás cink a szervezetben, így sok ember hiányzik ez az ásványi anyag.
Nyomelem, amely érinti mind a glükóz felszívódását, és az inzulinszintet. Hiánya króm vezet közvetlenül növeli az inzulin. Chromium elég nehéz, hogy a megfelelő mennyiségű étel. Ezen túlmenően, a használata a cukor minden formája hozzájárul a kimosódás króm a szervezetből.
Lehetetlen, hogy egy kiegészítő hosszabb ideig. Meg kell tartson szünetet a recepción.
Egy erős antioxidáns. Védi az összes sejt a szervezetben, és emellett véd a kromoszóma-rendellenességek. Ez javítja a sperma minőségét.
Mi mást lehet tenni, hogy stabilizálja az inzulin és a terhesség
Vegyenek részt a mérsékelt testmozgás. Hadd legyen alacsony intenzitású, de rendszeresen - 5-6 alkalommal egy héten. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás javítja az inzulin érzékenységet az izomsejtekben. Tehát, az inzulin elkezd dolgozni, és nem kering a vérben.
Igen, tudom, hogy mindez megköveteli, hogy az önfegyelem. Ez nehezebb, mint ivás tablettát a gyógyszertárban. Végtére is, a szabályok valóban sok. De próbáld ki! Azok, akik az adott ezer hiábavaló kezelés vagy egyszerűen csak megőrült sok éves hormonális készítmények megérteni. Egy további bónusz energiaellátó-rendszer - ez egy nagy bőr és a haj, a vidámság, a jó alvás és a stressz csökkentésében a szervezetben.
Hány várni az eredményt
Ez nagyon egyedi. Valaki úgy látja, két dédelgetett csík tesztelni a terhesség 2-3 hónap, és valaki több időt igényel. De működik.
Jó egészséget neked!
Igen, igazad van - felesleges vitatkozni. Egy dolgot szeretnék mondani, hogy a B12-vitamin zöldséget nem tartalmaz egyáltalán (sem zöld, sem a vörös és nem is volt ilyen). Mit írsz (zöldségek) - folsav, ez B9-vitamin. Ahol a folsav nehezen emészthető a hiány csak B12-vitamin. És a források - a húskészítmények, tejtermékek és a tojás - azaz, állati eredetű. Szóval megy tovább, annak ellenére, hogy a felháborodás, ragaszkodva együtt orvosok szerte a világon a B12-vitamin-kiegészítők a vegetáriánusok, és különösen a vegánok. Minden a legjobb!
Sajnálom, már eltértek a cikket téma. Hogy közel egy kérdés ebben a témában, kb gyümölcsök és zhirah- javasoljuk, hogy írom ezt: „Én, Ekaterina Yensen, egy tapasztalt táplálkozási úgy vélik, hogy a fermentációs kombinációja okozza a gyümölcs és zhirov- normális folyamat az emberi szervezet számára.” És lesz minden világos és érthető :)
2 naponta - ideális. Akkor több mint enni, és 3, de akkor lesz sérti a diéta. Vagy ha az alma kis :-). Általában van egy egész rendszert gyümölcs. Van elvileg és abszolút értelmében tilos hormonális zavarok: pl görögdinnye vagy a sárgadinnye, mert van egy nagyon magas glikémiás indexű és alacsony rosttartalmú. Ez azt jelenti, hogy a fruktóz megy a véráramba, szinte azonnal. És abban az esetben, egy alma, sok a zsír a bőr, a test kell próbálni, és időt arra, hogy a fruktóz gyümölcs. Nagyon nem szeretem kalória, gramm zsírt és fehérjét tartalmaz, mert a valóságban mindez nem működik hosszú távon, mivel nehéz ahhoz, hogy a súlyok a hóna alatt sétál valószínű, hogy bárki lesz. Ehelyett annak érdekében, hogy ne csökkenjen az élelmiszer az asztalok és matematikai glikemichskih indexek, azt javaslom, most jött egy egyszerű szabályt: minél tovább kell rágni a gyümölcs, ezért „törvényes”. és annál kevésbé van szükség rágni (mint a görögdinnye), annál több „tiltott” ez a probléma esetén a cukor és inzulinszint a vérben.
És szeretnék felvenni: elválasztás áramkör lemezek - ez nem csak a reggeli, ebéd és vacsora. Ez az elkülönítés legjobb megbecsült mindenkor, még a táplálékot. Az egyetlen rész „gabonafélék” nem kötelező. Tehát, ha veszünk egy almát, akkor nincs zsír, fehérje nélkül. Ezért javasoljuk, hogy vegye dió: vannak, és zsírok és fehérjék. Így kiderül, a tökéletes kombináció.