Diéta súlygyarapodás férfiak fehérje- és szénhidrát-diéta gyors súlygyarapodás
A legtöbb ember szeretne fogyni, de vannak olyanok, akik meg akarják szerezni egy pár kiló. Például, sportolók, vagy az emberek, akik szenvednek a túlzott soványság, üljön különböző étrendek ugyanúgy, mint a teljes ember.
fehérjetartalmú étrend
Az egyik legjobb lehetőség a súlygyarapodás volt a fehérje diéta súlygyarapodás a férfiak, mert ez alapján a maximális fehérjebevitelt, amelyek nagyon fontosak az egész szervezetre.
Során fehérjetartalmú étrend, kívánatos, hogy csökkentse a fogyasztását zsíros ételek és szénhidrát-tartalmú ételek. Tekintse át a kulináris beállításait vagy megtanulják, hogyan kell főzni valami új és egyformán ízletes és egészséges.
- Reggel főzni kását, és adjunk hozzá diót. Hogy néhány sajtos szendvicset és inni egy csésze édes kávé tejjel;
- Egy kicsit később, főzzük a tésztát és húsgombóc, hogy kenyeret és vajat, és igyon egy kis gyümölcslé;
- Ebédre főzni zsíros leves és sült burgonyával nagy részét hagyma és egy darab halat. Készíts egy salátát, add zsírtartalmú tejföl, és öntsünk egy pohár gyümölcslé;
- Miután egy pár órát meg kell enni a cookie-kat és a tej;
- Vacsorára javasoljuk hajdina tej, hús szendvics és tea.
Növekvő kalóriabevitelt
Sokan azt hiszik, hogy a hízás, hogy használja a növekedés az étel mennyiségét a napi menüt. Sajnos, ez a tévhit, hogy csak bonyolítja a helyzetet. Helyes, hogy növelje napról napra kalória elfogyasztott étel.
Az alapja a diéta
- Fél órával az étkezés előtt igyon meg egy negyed liter gyümölcs- vagy zöldséglé;
- Nem ajánlott, hogy mossa le az ételt azonnal
- Ügyeljen arra, hogy enni egységes mennyiségű fehérje és szénhidrát;
- Tartalmazza az étrendben komplex vitaminok.
Kívánatos az étrend növeli a kalória készételek. Például a köret lehet szórni sajttal, saláták és még több zsírtartalmú tejföl is.
- Reggeli: búza, forralt tej, tojás a kedvenc zöldség, egy szelet kenyér vajjal, tejjel kakaó;
- Ebéd: marha szendvicset, egy csésze joghurt vagy joghurt;
- Ebéd: kövér leves különböző típusú hús, tészta kemény sajt, lé a friss bogyós gyümölcsök;
- Snack: vágás az egyszerű növényi bármilyen olaj- és reszelt sajtok;
- Vacsora: rántotta szelet sonka, friss paradicsom, sajt, tej, egy teáskanál mézet.
Kalóriatartalmú étrend súlygyarapodás gyakran ajánlott foglalkozni a vékonyság.
szénhidrát élelmiszer
Egy személy, akinek szüksége van, hogy hízni, ez nagyon fontos, hogy enni és változatos. A lényeg, hogy sok szénhidrátot volt a menü, amely támogatja a test energia. De ne felejtsük el, a fehérje.
Van kívánatos legalább 5 alkalommal a nap folyamán. Nem szükséges, hogy az „édes” szénhidrátokat, amelyek szerepelnek a különböző finomságokat. Hasznos és hatékony, hogy a kínálat a test szénhidrátok keresztül gabona porridges, burgonya, tészta, kenyér és egyéb termékek. Nagyon hasznos harapás banán és adjuk hozzá a tea kanál méz.
Szénhidrát diéta gyors súlygyarapodás segít megbirkózni a rövid távon a probléma sovány.
- Reggeli: rántotta egy pár darab tojást egy darab kenyér, 70 gr. a kukoricát jar, bogyós gyümölcsök, fekete tea, lekvár, piros bogyós gyümölcsök;
- Második reggeli: kenyér, sajt, joghurt, bármilyen diófélék és szárított gyümölcsök;
- Ebéd: egy nagy tányér zöldségleves, főtt burgonya csirke vagy hal, saláta, befőtt vagy gyümölcsital;
- Snack: zabpehely és néhány banán, tea, méz, csokoládé darabokat pár;
- Vacsora: hajdina, vagy a rizs, készített tej nélkül, 50 oz. borsó, halkonzerv, kerek gyümölcs vagy bogyók, zöld tea.