Diéta Pajzsmirigy mit esznek, hogy a jód asszimilálódott
A teljes működését az ilyen fontos humán test, mint a pajzsmirigy, szükség van elegendő mennyiségű jódot szolgáltatott a szervezetben. Melyek a termékeket veszünk jódot? Mi akadályozza annak asszimiláció? A választ ezekre a kérdésekre talál ebben a cikkben.
A minőségi munka a pajzsmirigy függ az általános állapota a mindannyiunk számára. Szakértők azt mondják, hogy ha elkezdünk túl gyakran kap irritálta a kis dolgokat, hogy fáradt, csak nem emlékszik, még egy kis töredéke a beérkező információkat, és elkezdenek hízni ok nélkül, sürgősen meg kell változtatni a diéta, hogy visszaállítsa a jód mennyisége a szervezetben. Amellett, hogy ezek a tünetek a jódhiány hatással lehet a állapotára haj és a bőr. És mindez azért, mert ezt a fontos nyomelemet részt vesz a termelés a pajzsmirigy hormonok szükséges befejezni a munkát, a szervezet, az idegrendszer és a keringési rendszer. Hogyan vesszük a szükséges jódot? Élelmiszer.
Foods gazdag jód
A teljes létét és rendes működését a pajzsmirigy a felnőtt kell fogyasztani napi 150-200 mg jód, a gyermek 7-12 év - 120 mg, 2-6 év - 90 mg, és a gyerekek a születéstől a 2, és ez elég lesz 50 mcg.
Fontos! 10% jód testünk származik a levegő és a víz fogyasztunk. A többiek kap az élelmiszer. Ezért meg kell hogy legyen nagyon óvatos a diéta és a gyermekek.
Jód megtalálható sok gyümölcs és zöldség, melyeknek csak egy része nagyon sok, és a többi - nagyon kevés. A legtöbb jódot tartalmaz a tenger gyümölcsei és a tengeri halak. És nincs semmi különös ebben, mert a tengeri és óceáni környezetben fenti nyomelem leginkább. Például, a hínár tartalmaz 500 és 3000 mikrogramm jód 100 g terméket. Ez elég ahhoz, hogy enni 50 gramm hínár naponta, hogy kitöltse a test a megfelelő ásványi anyagokat. De nincs olyan szép tengeri kelkáposzta minden nap, ugye? Nos, nem csoda, hogy minden a táplálkozási mondani az előnyeit a tengeri halak. Ez tartalmazza nemcsak a szükséges omega-3 zsírsavakat, hanem jód. Például, a szürke tőkehal - 430 mikrogramm per 100 gramm, a lazac - 100 g / 100 g, a sügér - 145 g / 100 g. Szintén sok jód garnéla (110 ug / 100 g), tőkehalmáj (370 g / 100 g), tintahal (300 ug / 100 g) a borjút és tengeri hal.
De nem csak a tenger gyümölcsei sok jódot. Testünk lehet kapni azt a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Bajnokok számának jód közülük feijoa, datolyaszilva, hajdina. És ez a zabpehely, tojás, tejtermékek, hús, fűszerek, saláta, zeller ... De ez csak 15-20 mikrogramm per 100 g termék, de ez sokkal.
Egy másik termék, amely segít, hogy orvosolja a jód a szervezetben - ez jódozott só. Ez csak akkor szükséges megjegyezni, hogy a hőkezelés alatt a jód elpárolog. Azaz, az előnyeit ennek a só sós ételeket főzés közben nem. Legnagyobb előnye a fogyasztás jódozott só csak abban az esetben, ha a só a tányért, amikor lehűlt kissé.
Fontos! Ne feledje, hogy a jód mennyisége a termékben esik, ha ki vannak téve a hosszú távú tárolására.
Termékek, amelyek felszívódását befolyásolhatja a jód
Mellesleg, számos élelmiszerek, amelyek gátolják a felszívódását a jód. Ezért szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást, ha van jódhiány a szervezetben. Ez mindenféle káposzta, fehérrépa, köles, kukorica, bab, szója, földimogyoró, mangó és őszibarack.
