Diéta a szoptató anyák számára
„Egyél, egyél!” - rokonok vannak elfoglalva körül egy fiatal anya, az összes erők próbálják nyomni annyira, étel, mint lehetséges. De ha egy anya a szoptatást kell egy dupla adag? És mit kell enni? Nézzük vizsgálja.
Mit együnk?
Hús vagy hal - minden nap. Tejtermékek, sajt, enyhe sajtok, gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és nagyon hasznos és szükséges az étrendben a szoptató anyák. A listát a jóváhagyott és ajánlott termékek - tojás, vaj és növényi olaj, gyümölcslevek és nektárok, kenyér és tészta. Napon szoptató nőnek szüksége van 80-90 g zsír. így ne támaszkodjon zsírmentes termékeket. Ahhoz, hogy nyomon követni az egyensúlyt a tápanyagok a diéta, akkor egy étkezési naplót. amely elérhető regisztráció után a honlapon.
Mit kell korlátozni?
Van egy pontos választ arra a kérdésre, hogy „mennyi alkoholt lehet inni a szoptatós anya nélkül kárt a babát?”. Ez a válasz - egyáltalán nem.
Kedvenc az emberek között egy eszköz, hogy növelje a „must”, tea tejjel vagy sűrített tej, okozhatja a bébiétel intolerancia, és ennek következtében a pelenka kiütés, hasi fájdalom. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tehéntej fehérjék tartoznak az anyatejbe. Ezért, teljes vagy sűrített tej jobb, mint a részben vagy teljesen helyettesíti a kefir, erjesztett sült tej, joghurt.
Kolbászok, szalámi, sonka, és a kolbász húst nem tekinthető, és 1-2 alkalommal egy héten nem ajánlott. Pörkölt hús lehet tekinteni csak a legvégső, és ennek megfelelően csak a legszélsőségesebb esetben.
Ha igazán akar enni egyszer egy kilogramm eper, akkor jobb, ha óvatos és vezessen be új baba gyümölcsök és bogyók a menüben fokozatosan - allergiás reakció, akkor kap a gyermek. Azt is, hogy az allergia csecsemők vezethet számos édesség az étrendben az anya.
Mi van, nem éri meg?
Hogyan enni?
Több és egy kicsit - ez a tökéletes diéta szoptató nők esetében. Például, a menü egy szoptató anya napja a következőképpen nézhet ki:
2-3 hónapos baba fel körülbelül egy liter anyatejet naponta. Tartalmaz körülbelül 12-13 g fehérje. 35-40 gramm zsírt, szénhidrátot, 70-75. Ahhoz, hogy fel ezeket a költségeket, a szoptató nő elég megemelni a diéta 450-500 kcal. Sem megduplázódott az étel mennyiségét ki a kérdés.
6,00-7,00 pohár savanyú tejet inni.
9.00 Reggeli: túrós rakott / túró tejföllel / gabona / + szendvics és tea.
12.00 Ebéd: gyümölcslé / gyümölcs.
14.00 Ebéd: saláta, leves, hal vagy hús főételt, Zöldségkörítés, kompótok.
17.00 Délután: tejfeldolgozó ital + tészta / zsemle.
19.00 Vacsora: gabona- vagy növényi tál hal / hús + tea.
Éjjel - egy pohár savanyú tejet inni.
Ha a szoptató anya állandóan éhes, és a cookie-k egy nap, üzletszerűen, meg kell enni valami jelentős és hasznos - hús vagy hal. és sietve - túró. A folyamatos vágy, hogy igyon az édes teát és zsemle - nem a normális állapot az egyes szoptatós anyák, és banális éhség.
Mi van és mi lehet cserélni?
Hal, tojás vagy sajt lehet enni helyett húsételek. De a zabkása helyett hús vagy tej, vagy hús helyett zöldségek - egyenlőtlen csere szempontjából tápértékét. Grillezett ételek legjobban helyébe párolt, főtt, párolt káposztával.