Diéta a sajtó, hogyan kell építeni kocka sajtó lányok, visszacsatolás és eredmények
Ha már álmodik a tökéletes alak, markáns kockák a hasán, de nem a testmozgás vagy a diétás megszorítások nem segít, meg egy speciális diétát a sajtó számára.
Miért nem lehet pumpálni a sajtónak?
Elég gyakran lehet megfigyelni a helyzet, hogy a kimerítő edzések és kínozza magát éhségsztrájkok, van egy bizonyos csípősség hasa és a keménység. De ha egy ilyen állapotban van állítva, vagy meggyengült, a fény sebessége jelenik extra súly és ami még rosszabb állni ráncok zsír. Mi a baj itt? És lehetséges-e hosszú ideig, hogy a kívánt eredményt?
Kiderül, hogy tudsz. De a legtöbben nem veszik észre, hogy a kérdés az, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó nélkülözhetetlen illetékes diéta. Sok profi sportolók tisztában vannak az ilyen jellegű energiaellátó-rendszer, és a legtöbb esetben legalább egyszer az életében nem vették igénybe ezt.
A legfontosabb hiba a szokásos felvonulás a fogyás és a kialakulását gyomor mentességet az a tény, hogy hajt a test stressz miatt kalória és kevés élelmiszer, valamint az erős szokatlan terhelések, teszünk rá fogyni a kiszáradás miatt, és égetett saját izmok annak érdekében, hogy nyilatkozat gyors energia az élet.
Ezen túlmenően, a folyamat elindul megjegyzi a negatív információkat a lehetőségét, hogy egy helyzet az éhség, és minden sejt a jövőben meg fogja vizsgálni az élelmiszer, mint a forrás megteremtése a tartalék. Ennek eredményeként felgyorsult ütemben a korábbi izmok és ráncok, úgy tűnik, még nagyobb mennyiségű zsírszövet.
És csak akkor, ha a diéta használják nyomja meg a kocka. testület megfelelő megszabadulni a felesleges zsírt és erősíti az izomszövetet, köszönhetően a jól szervezett hatalmi rendszer és módja a testmozgás.
Alapú diéta egy gyönyörű média
Diéta szivattyúzására sajtó megköveteli a következő alapelveket:
- diéta során 6 hét;
- 6 étkezés, amely három fő étkezés és snack három;
- snack után elrendezett után 2 órával a főétkezés;
- ivóvíz rendszer - 2 liter vizet;
- edzés után egy pohár hideg vizet, hogy tovább fokozza az anyagcserét, így több szabadul energia felmelegíti azt;
- ragaszkodás a fizikai tevékenység;
- 1 alkalommal hetente lehet lazítás a menüben, azaz akkor már mindent, amit akar az egyik főétkezés;
- Engedélyezett, ha feltétlenül szükséges, használjon 1 alkalommal hetente az alacsony alkoholtartalmú italok (sör, egy pohár száraz bor).
A listát a hasznos termékek
Napi étrend az étrend - az egyik legfontosabb feltétele annak sikeréhez. Ezért kívánatos, hogy összpontosítson a következő termékek:
- bab, lencse, borsó;
- mindenféle sovány hús, ne egyen sertéshúst;
- preferencia az olívaolaj;
- bogyós gyümölcsök, különösen a málna:
- Dió, különösen mandula, mogyoró és illessze belőle;
- Fermentált tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú;
- szérumfehérjék;
- zabpehely a tej vagy joghurt;
- teljes kiőrlésű kenyér, és kész sós reggelit;
- tojás;
- sovány hal;
- zöldségek, különösen a spenót;
- gyömbér, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét;
- fahéj csökkenti az éhség;
- pirospaprika, őrölt felgyorsítása az anyagcserét és stimulálja az égő zsír tartalékok 2 óra étkezés utáni;
- mustár, hogy növelje a 20% a metabolikus arány és stimulálása a hormonok felelősek a zsírok lebontását.
Különös figyelmet kell fordítani a főzési módokat. Javasoljuk, hogy ne sütéshez élelmiszerek.
Ami az egyensúlyt a napi étrend kell követni reakcióvázlat szerint, ahol 30% fehérjék, 10% zsír, 60% komplex szénhidrátokat.
Diéta engedett maximális eredmény legyen a nap folyamán közben uzsonna vagy főétkezés fogyasztani protein shake alapján tejtermékek élelmiszerek rostokban gazdag (zabpehely, gyümölcsök, bogyók, diófélék).
A teljes napi kalóriatartalmú étrend, míg a La Presse lányok (nők) kell lennie szinten 1600-1700 kcal az első héten 1200 második, a következő hetekben a 1400-1500 kcal.
testmozgás rezsimek
Elején a diéta, az első két hétben, meg kell egyéni alapon, hogy dolgozzon ki a maguk számára kényelmes képzési rendszer, de legalább hetente háromszor 10 percig. Lehetséges.
A harmadik héten, elengedhetetlen, hetente 3-szor 10 percig végezni a gyakorlatokat, hogy a munka révén mind az 5 zóna a sajtó. Ezen felül szükséges teljesítményt az egész test edzés 20 percig. Azt is meg kell figyelni, hogy a gyors gyaloglás.
várt eredményeket
Az első 2 hét jellemzően változások miatt a diéta teljes súlycsökkentés fordul elő, 2 -3.5 kg. Ekkorra is jön az alkalmazkodás a metabolizmus az új ellátási körülmények között.
Miután az üzemmódban a nap is erősítő edzés (3-4 hét), van rugalmassága a sajtó és az általános csípősség figura. Még ebben a szakaszban továbbra is zsír tartalékok, és az összes kibocsátott kilogramm rendszerint szinten 3,5 kg.
Az 5. és 6. héten belül már jól látszott a gyomor domborművek, növeli annak rugalmasságát és feszességét, a fenék és a comb. Sőt, a teljes hang a test nagyobb lesz, és ez a szám szerez új funkciók a harmónia és a kegyelem. Ez annak köszönhető, hogy a már kialakult a szokás a test zsírégetés és az izomépítés.
Mindazok, akik már kipróbálták a diéta a sajtó, különösen a nők, jelölje meg könnyen végrehajtható és az eredmények elérése gyorsan. Segítségével egy nagy általános fitness, és különösen a hasán kockák és gyönyörű dombormű előírt rövid ideig, és a kényelmes életet.