Diet „tag” leírást, menük, vélemények és eredmények
A világban van egy hatalmas számos különböző diéták, amelyek befolyásolják a hatékonyság, az eredményesség, a szélsőséges és merevséget. Továbbá az étrend népszerűsítette az emberek között az egészséges táplálkozás technikákat lehet követni akár az élet. Az egyik ilyen technika az étrend „Tizenöt” a híres ukrán Oleg dietetikus és orvos Terna. Arány módszer célja nem csak csökkenti és stabilizálja a súlyokat, hanem a komplex test rehabilitáció, egészség javítása és a megjelenés.
A lényege a „tizenötök” diétás ajánlások és profik
A terapeuta és a táplálkozási Oleg csér kifejlesztett étrend-eljárást, ennek alapján, mindenki meglepetésére, a gyermekek játék „Tizenöt”. Most diéta teljes jogú „megjelenés” saját rendszereket és szabályokat eredmény elérése érdekében, valamint a „győzelem” a túlsúly. diétás menü most hasonlít egy játéktér, amely 15 azonos csempe-pyatnashek különböző színekben. Tag vannak elrendezve függőleges oszlopokban 3-4, ahol a vízszintes vonalak rendre a zónák 4, 5 vagy snack naponta. A lényege a játéknak az étrendben kiválasztását a színösszeállítás az étrendben.
Az alapja a diéta a leginkább hasznos és friss élelmiszerek, főtt a nyers formában, vagy egy minimális hőkezelés (forráspont, gőzöléssel vagy grillezés, párolás).
Így minden tápegység áramkör „Tizenöt” diéta saját színe:
Green. Ő a felelős a legtöbb kiegyensúlyozott, egészséges és megfelelő táplálkozás. Ez ideális, akik a problémás súlyt a „korai” szakaszában. Azon termékek közé tartoznak a különböző zöldségek, zöldség, gomba. Ebben a szakaszban a paraméterek fokozatosan módosulnak, fogyás jön semmi kárt a szervezetben lassú ütemben.
Orange. Ez a szín célzó fokozatos fogyás, amely alkalmas az emberek, akik úgy döntöttek, hogy húzza a szám elé a meleg évszakban. Menü ez a rendszer megakadályozza a zsíros, fűszeres, pörkölt és édes ételeket, csökkentett kalóriatartalmú és a hangerő részeket. A diéta a következő termékeket tartalmazza: burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér, a tészta és liszt A durumbúza.
Red. A leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti kiló előtt egy fontos esemény vagy sportesemény. Ebben az időszakban, kalória adag a lehető legkisebbre csökkenteni, azonban anélkül, hogy kárt az egészségre. Az étrend tojás és egyéb húskészítmények, sovány hús, baromfi, zsírszegény hal és tengeri ételek, tejtermékek (sajt), alacsony zsírtartalmú.
Blue. Ez a szín chip reagál, furcsa módon, a sima súlygyarapodás, amelyek szükségesek lehetnek a sportolók számára. Azt javasolja a használatát a különböző italokat, amelyek alapján erjesztett tej és tejtermékek átlagos zsírtartalmát.
Sárga. Ez a szín a felelős az egészséges táplálkozás és a vitaminok fruktóz - bogyós gyümölcsök, friss gyümölcslevek és gyümölcsitalok tőlük.
Cikk-cakk. Egy nagyon érdekes jellemzője talán a legkedveltebb a diétázók körében, mivel lehetővé teszi, kényeztesse magát egy étkezés a tiltott termékek más napokon.
Az is nagyon fontos, hogy megtanulják az alapvető lépéseket a „tizenötök” diéta, amely segít kiválasztani az egyén és a racionális fogyasztó összetett.
Zero színpadon. Ez akkor fordul elő kiválasztása és adaptálása szükséges tápegység áramkör. Ez tart egy ideig, legfeljebb 3 hétig.
Az első szakasz. Kiégett fogyókúra diagram hozott fordulatot. Ebben a lépésben egy személy visszautasítja a magas kalóriatartalmú ételek, támaszkodva a hasznos és megengedett termékeket. Időszak tart akár három hétig, vagy stabilizáció súlyozási paraméterek.
A második szakaszban. Szervezünk alacsony kalóriatartalmú napon, amikor az utolsó nap része a komplex szénhidrátok helyett egy könnyű salátát.
Szóval, miután megismerte a virágok és kiválasztják a színséma, ossza az összes étkezést naponta 4-5 teljes étkezést. Figyelembe vesszük, hogy a magas kalóriatartalmú, koffeint italok tartják az egyik löket helyett harapni. A méret a kiválasztott részek nem haladhatja meg az öklét.
Ajánlások „Tizenöt” étrend:
- Korlátozása kalória- és adag-méretek.
- Rendszeres használata Elegendő mennyiségű folyadékkal (2-2,5 liter naponta).
- Fordítson időt sport képzés, tánc, jóga, más fizikai tevékenység.
- Főzés ételek minimális hőkezelésnek anélkül alkalmazhatók a zsíros olajok. Saláták kikészített olívaolaj, citromlé vagy alacsony zsírtartalmú édesített joghurt.
- A diéta alatt az étkezés, mint hogy lehet használni tejitalok vagy cukrozatlan gyümölcs, bogyós sajt része.
- Eszünk vacsorára könnyebb termékeket, míg nem ajánlatos, hogy töltse ki a gyomor lefekvés előtt. Próbálja meg, hogy az utolsó étkezés legalább 2 órával lefekvés előtt. Éjjel lehet inni egy pohár meleg tej vagy zsírmentes joghurt.
- Alternatív ételek az étlapon, elkerülve egyhangúságot. Az alapja az étrend élelmi rost (zöldség, gyümölcs, gabona), összetett szénhidrátokat és fehérjét termékeket.
Érvek „Tizenöt” étrend:
- Hatékonyság és az átlagos súlycsökkenés - 4 kg hetente;
- Egyéni megközelítés és a képesség, hogy válassza ki a legmegfelelőbb menü;
- Integrált és kiegyensúlyozott étrend, amely lehetővé teszi a test megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, táplálkozási összetevők és nyomelemek;
- Az a képesség, hogy egy diéta hosszú ideig;
- Nincs mellékhatása formájában fokozott étvágy, emésztési zavarok és a széklet, hasi fájdalom, a szédülés, fejfájás, hányinger, erőtlenség és izomsorvadás;
- Egy nagyon kis kudarc valószínűsége;
- A leginkább változatos étrend, beleértve a szokásos élelmiszer - nem kell újra feltalálni a különleges ételeket, hogy az idő a hosszú főzési;
- A diéta teljesen biztonságos az egészségre és alkalmas minden, van egy minimális hátránnyal;
- Az eredmény tartják stabilan kizárt tömeg hasznosítás és előfordulásának váratlan egészségügyi következményekkel jár;
- Nincs hatással a sportteljesítményt, nem károsítják az izomtömeg, így alkalmas akár a hivatásos sportolók
diétás menü „Tizenöt” és különösen az étrend
Természetesen mindezek ellenére a komplexitás a módszertan, meg kell előírni a diéta a bizonyos korlátozások, illetve fogyás folyamatát lehetetlen lett volna. Hogy mit kell kerülni minden:
Milyen termékeket kell tekinteni szerint hasznos az étrend „pyatnashek”:
- Nem keményítőtartalmú zöldségeket, zöld cucc;
- Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
- Gabona és pékáru teljes kiőrlésű gabonában;
- gomba;
- Bab termékek;
- Tej és tejtermékek alacsony zsírtartalmú;
- A sovány hús és baromfihús-készítmények;
- Lean halat és tenger gyümölcseit;
- Italok (friss gyümölcslevek, gyümölcsitalok és gyümölcslevek cukor nélkül, természetes teák nélkül ízek, kávé, zöld gabona adalékok nélkül, gyógyteák, hagyományos ásványvíz gáz nélkül és sók)
Minden ember gondosan meg kell vizsgálnia saját „pyatnashek” rendszerek, és válassza ki a legalkalmasabb. Itt bemutatunk egy lehetséges „Tizenöt” diétás menüt a héten, amelynek célja, hogy sima a folyamat fogyás (2-3 kg 7 napon át).
Reggeli 2 füle fiatal főtt kukorica, forraljuk 1 tojás.
Ebédre lesz egy pár uborka, és egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Snack - egy pár alacsony zsírtartalmú kemény sajt szelet, 100 g folyadék alma püré.
Vacsora egy darab halat, sült a grill. Azt is könnyen elkészíthető saláta sárgarépa, cékla, fokhagyma és a citrom levét. Mossuk le citrus állapotú.
A reggeli egy könnyű saláta káposzta, zeller és a zöld cucc, kikészített olívaolaj. Eszünk főtt tojás.
Ebédre, elkészítjük egy részét borjúhús párolva köretként káposzta mix. egy pohár ananászlé is lefektették.
Snack - Berry juice (narancs 1, 2 aszalt szilva, málna).
Vacsora - elkészíti a saláta paradicsom, feta, bazsalikom és a ginger root. Uzvar mossa le a szárított gyümölcsök.
A reggeli, hogy egy része a káposzta szelet csirke. Mossuk le növényi főzet.
Vacsora csirke, párolt. Továbbá, készítsen salátát friss kínai kel, paprika és zöldborsó olívaolajjal vagy citromlé.
Snack - püré alma és szamóca.
Vacsorára tenger gyümölcsei, főtt zöldségekkel a vizet. Mossuk le citrus gyümölcslé.
A reggeli 100 g zsírszegény túró, párolt 1 padlizsán, gomba és töltött zöld. Mi mossa le a zöld tea.
Ebédre, elkészítjük egy része hal sült fólia citromos, gyógynövények, sajt és karfiol. Is szolgálhat egy kis részét a saláta friss káposzta és uborka.
Snack - csésze friss bogyós vagy 1 grapefruit.
Bolgár vacsora párolt töltött paprika rizs, paradicsom, zöld és garnéla. Mossuk le növényi főzet.
A reggeli szolgálatot párolt csirke paradicsommal, bazsalikommal, spárga, zeller. Mossuk le bogyós gyümölcs ital.
Ebéd főtt hajdina gombával. Snack rozs pirítós és inni a zöld tea.
Snack - gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurt.
Ezzel a vacsora saláta friss sárgarépa, retek és répa. Továbbá, egy része a hal forraljuk. Mossuk le növényi főzet.
A reggeli, hogy egy adag friss spárga és a zöldborsó, 2 tojás és a zabpehely folyékony víz.
Ebédre együnk egy részét borjúhús káposzta mix egy pár. Is tesz sárgabarack befőtt, és egy szelet korpás kenyeret.
Snack - 1 narancs 2 és a szilva.
Vacsora lesz sült hal fóliában paradicsommal, bazsalikommal és karfiol. Mossuk le vacsorázni növényi főzet, desszert 1 zefirka.
Reggeli áll részeinek saláta, 100 g zsírtalanított korpa pirítós túró és olaj nélkül. Mi mossa le a zöld tea.
Ebédre, tedd főtt gomba, tavaszi saláta és uzvar szárított gyümölcsök.
Snack - friss grapefruit, gyümölcs saláta zsírszegény joghurt.
Ezzel a vacsora párolt padlizsán zöldek egy része főtt nyúl. Mossuk le növényi főzet.
Ez egy példa a kiegyensúlyozott egészséges étrend, amely segít csökkenteni a súlyt lassan és fokozatosan. Azok számára, akik szeretnék, hogy csak fenntartani a stabil súly tökéletes állapotban, a napi menü a következő lesz:
Breakfast. Bármilyen folyadékot zabkása tejjel, egy könnyű saláta, egy vekni teljes kiőrlésű kenyér és egy forró ital adalék nélkül.
Ebédet. Ügyeljen arra, hogy enni egy adag halat és a tenger gyümölcsei enyhe hőkezelés. Továbbá, ez hozza a köret kukoricadara, párolt vagy főtt zöldséget, természetes gyümölcslé.
Snack - egy adag gyümölcs, bogyós vagy túró étel.
Annak érdekében, hogy a vacsorát sovány hús vagy baromfi, saláta előállítására (például görög), inni joghurtot vagy tejet inni.
Lefekvés előtt enni és inni, könnyű gyümölcs vagy gyümölcslé, joghurt.
A táplálkozás szintén „Tizenöt” kifejezés arra utal program azok számára, akik fogyni gyorsan és a legjobb eredményt. Arány ilyen rendszer van kialakítva alapul alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek bizonyos színek:
Piros: alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei, sovány vörös húsok, tojás, zsírszegény túró durva;
Zöld: gomba, zöldség, zöldségek;
Sárga: bogyók, gyümölcsök, gyümölcslevek és gyümölcsitalok őket;
Kék: tisztított víz gáz nélkül és a só, gyógyteák, természetes gabonát kávé
A gyors fogyás, akkor elvét kell követnie elkészítésének a menü az alábbiak szerint.
B: piros chip, két zöld és egy kék (1 tojás saláta, zöldség, káposzta, természetes bögre kávét);
Ebéd: chips kettős reggelivel (egy pár sovány marhahús, párolt zöldség, saláta, zöld tea);
Snack 3 sárga zseton (1 narancs, alma és 1 csésze bogyós gyümölcs ital);
Vacsora: Chips duplikált reggeli (saláta a zeller, bazsalikom, paradicsom, lágy sajt és a tenger gyümölcsei inni a csésze növényi főzet vagy joghurt.).
Hogyan juthat ki „Tizenöt” a diéta
Ha a botot a technika körülményes és kényelmetlen, mivel bizonyos körülmények között, akkor kijutni a diéta minden alkalommal. Először is, meg kell tartani a diétát 4-5 snack napi rendszer, valamint a szokást iszik folyadékot, és gyakran sokat. Is hagyja az életedben a sport, a testmozgás. Ami a kilépés a diétás menüt, egyszerűen megnöveli az adag (korábban ez volt egyenlő az ököl), majd fokozatosan növeli a kalória, hogy visszatérjen a diéta a lisztből készült termékek, a sertéshús, sült ételek, élelmiszer-adalékanyagok, az édes gyümölcsöt. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a cukrászati, só és cukor, szóda, húsok, zsíros ételek, félkész és gyorsételek.
Hátrányok diéta „tizenötök” és ellenjavallatok
Kiegyensúlyozott, egyedi és univerzális módszer a hatalom megmutatta magát a legjobb, és megnyerni a jóváhagyást a világ táplálkozási és más orvosok. Ezért a legkisebb számos hátránya és ellenjavallatok.
Ami a hátránya, akkor a legfontosabb dolog az, hogy az étrend zamorochennye, igényes és nehéz megragadni - vedd ki a megfelelő étrend, és nem csak a menüt. Mint más étrend, meg kell igazítani a szokások, ízek, étkezési szokásait, hogy feláldozza a kedvenc édesség, barbecue, vagy egy esti sör Taranco.
Ellenjavallatok, mint ilyen, az étrend szintén nem rendelkezik. Ez tapadhat a cukorbetegek, gasztrointesztinális rendellenességek és kardiovaszkuláris rendszer, kiválasztó rendszer, a máj és a vese. Óvatosan kell eljárni a krónikus és a gyulladásos betegségek, a terhes nők és szoptató anyák.
Filatova Anna, dietetikus