Diet nyaralni

A régóta várt nyaralás a sarkon, mindannyian számít a nap előtt, hogy változik a helyzet a lehető leghamarabb, húzza ki a hétköznapok, és jó pihenést. Megérdemled, hogy itt az ideje, hogy pihenjen, és nem gondolni semmi. Sok utazó most vásárolni utalványok, amely működik a villamosenergia-rendszer „all inclusive”. Büfé, kínál egy hatalmas különféle ízletes, változatos, ingyenes étkezést, hogy lehet enni korlátlan mennyiségben.

Pihenő a központban, a turisták legalább gondoljon a felesleg, hogy elkerülhetetlenül halad át ilyen rossz táplálkozás. Sokan azt hiszik, hogy lehet fogyni majd haza. Azonban a tény, hogy messze ez - egyes kilogramm levelek jelentős ellenállásba. Hogyan lehet tölteni a nyaralást, hogy ne korlátozzák magukat erős tilalmak, hogy haza anélkül, hogy extra centiméter a derekát. Diet nyaralni, hogy szükséges-e betartani annak érdekében, hogy haza anélkül, hogy külön kiló?

Hogyan lehet jobb nyaralni, ez segít tanácsok te I zyuminki.

Követjük az étrend

Mivel a rendszer „all inclusive” a kísértés, hogy próbálja meg egy csomó dolgot egyszerre, a nappali kalóriabevitel növelheti akár 4000-5000 kcal, és ha az energiafogyasztás ugyanakkor változatlanok maradnak, vagy akár csökken, akkor növelje a súlyt adni. Összehasonlításképpen, hogy kiad egy ilyen hatalmas mennyiségű kalóriát kell játszani egy focimeccset. Azonban nagyon kevés ember kap részt szünidei tevékenységekhez. Két héten belül a nyaralás az átlagos turista egyre 2-3 kiló. Ennek elkerülése érdekében el kell követni a szabályt az arany középút: eszünk, amennyit költeni. Azaz, meg kell, hogy ellenőrizzék a diéta, és növeli a motor terhelését.

Hogyan lehet ellenőrizni a hatalom, hogy a büfé?

Hogyan lehet jobb a nyaralás, ha van egy nagy kísértés ízlés minden étel a svéd raznosolnogo asztalra. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a feladattal segít táplálkozási tanácsadás.

Nem kell kitölteni a gyomor tele. Ismerje meg, hogyan kell kezelni ezt a szokást, menj el az asztal egy kicsit korábban (a gyomor kell tölteni élelmiszer 80%). Próbálja az étkezés nem költenek többet, mint 40 perc, evés lassan, rágás étel alaposan. Elvégre, ha a nyaralás, akkor nincs hova sietni, élvezze az étkezés is.

A nap meg kell inni legalább 2,5 liter tiszta vízzel. Az étkezések között kell használni sima vizet. Ez gyorsítja a vízcsere folyamat, van egy elnyomó hatása az étvágyat, tisztítja a testet. Csak ne keverd össze a vizet az egyéb folyadékok: tea, kávé, gyümölcslevek és a húslevest nem tartalmazza a javasolt arány vízfogyasztás naponta! Ahhoz, hogy a szervezetnek szüksége van a víz lehet inni 2 csésze reggel reggeli előtt, hogy egy üveg víz a strandon vagy városnézés délután. Ha úgy érzi, a vágyat, hogy táplálékot, próbálja egy pohár vizet, talán nem vagy éhes. A test a hő gyakran összekeverik az éhezés szomjúságot.

Egy tál étkezésenként. Meg kell határozni, és válasszon ki egy étel több (maximum kettő), mint enni annyi, mint öt. Ellenkező esetben, egy ilyen különböző felhasználási összes gyomor enzimekkel emészthető étel, és ez kedvezőtlen tényező anyagcserét. 2 hétig nyaralni, akkor ideje, hogy még íze mindent, mivel a hatálya a javasolt ételek minden nap körülbelül azonos.

Az étkezések közötti periódusokban kell 4-4,5 órán át. Az általános szabály szerint a nyugalmi óra diéta, akkor betartja a fő -, ha igazán akar valamit enni, akkor kell lennie egy könnyű étkezés formájában egy gyümölcs vagy egy marék szárított gyümölcsöt. Nem kell, hogy töm az éjszaka, csak akkor engedélyezett könnyű étel.

Míg a nyaralás, helyettesíti a cukor gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Ha nem könnyű megtenni, akkor csökkentse a cukorfogyasztás legalább kétszer, és eszik édességet vacsora előtt. Vacsorára helyett egy édes desszert enni egy kis gyümölcsöt vagy citrus alma. Egy magas kalóriatartalmú gyümölcs, mint a banán és a szőlő, próbálja ízlés első felében a nap.

Rejtett cukor italok. Emlékezzünk arra is, hogy a szénsavas italok, csomag, szörpök (hozzáadott turmixokat), - ezek mind tartalmaznak cukrot. Tehát, ha még mindig szeretné élvezni a friss, csináld reggel és hígítsuk félig vízzel.

Csatlakozó forgalom

És persze ne feledkezzünk meg a mozgást, a rendíthetetlen szövetségese azoknak, akik szeretnének maradni vékony és mindig ellentétes.

Ha el kell hagynia a fitnesz terem, a legnagyobb törés az osztályban, ami át anélkül, hogy észrevehetően veszteség formájában, nem több, mint egy hét. Ezért, hogy a nyaralás fontos mozog sokat.

reggeli torna

Kezdje a napot egy egyszerű díjat, amely magában foglalja az alap mozgás: a lejtők, felülés, fekvőtámasz. Reggel nem kell nagy terhelést jelent az izmok, elég, hogy nyúlik a fő ínszalagok és ízületek, erősítik a belső szerveket.

Ez segít:

A lejtőkön. Láb váll szélessége egymástól helyen, húzza a karok a felfelé (tenyér ellentétes irányban). Lassan, hogy dől az oldalára anélkül, hajlítás a könyök, a medence, de a helyén marad. Do 10 mozgásokat minden irányban.

Ugyanígy lehet, hogy a törzs előre-hátra. Továbbá, egy körkörös mozgás a test, első óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétesen. A fő szabály, amikor minden a lejtők és a törzs fordulatok - a medence kell maradnia.

Push-up. Azt is többször kicsavarjuk a padló vagy egy stabil bútorok - székek, asztalok.

„Nők”, egy könnyebb változata push-up, amikor a láb többi a térdet (csak podstelil matt vagy törülközővel alattuk, hogy nem volt nehéz).

Nyújtás. Miután az összes gyakorlatot nem nyújtó gyakorlatok: hogy egy nagy lépést előre az egyik lábát, és nem hajlítja a térdét, térd érintse meg a mell. Aztán egyenesbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábát. Vagy csak lassan lehajol, a háton és a combon lesz feszített ebben az időben.

Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tevékenységet a nap folyamán

A nap folyamán több időt töltenek a járást. Séta - a legegyszerűbb és legolcsóbb módja mozgások nagyon hasznos a szervezet számára. Különösen kedvező intenzív séta - teszi emelkedőn, lépcsőn, vagy séta a nedves homok.

Emellett számos szálloda van edzőtermek, akkor sikeresen látogat. Úszás a tengerben, vagy a medencében, tánc este, és még bevásárló - minden jó módja, hogy éget extra kalóriát.
Nézd meg a táblázatot, ami azt mutatja, hogy hány kalóriát menni különböző típusú fizikai aktivitás:

Minden attól függ, Ön és hozzáállása a harmónia. Figyeli a turisták visszatérnek a vakáció, az irigység kollégái munkáját, fogyás egy pár kiló.

Most már tudja, hogy nem lesz jobb, nyaralni, minden élelmiszer szabályok nem bonyolult és nagyon megvalósítható. Mint látható, a diéta nyaralni - egy egyszerű dolog a racionális megközelítés a táplálkozás és a szeretet mozogni.

Hagyja a bókokat kollégák, mint a tükörben, akkor kérem, hogy visszatérjen a nyaralás!

Egy másik cikk ebben a témában:

Mi gyakran utaznak, és őszintén szólva, rettenetesen sokat eszik nyaralni. De mindkettő nagyon vékony, és furcsa módon, soha nem hozott hagyjon extra kiló! Talán az a tény, hogy mi nyaralni, és az aktív életmód, a sok úszás, megyünk kirándulni, a legutóbbi kirándulás Kréta ment a 14 kilométeres séta a szurdok - itt kap vékony helyett jobb! És itthon, mindig enni is, nagyon kis adagokban, így mindig csoda, hogy annyi nyaralás szünetek))

Teljesen egyetértek veled, John, nehéz lesz visszaállítani, esliprodolzhat vezet az aktív pihenés és utazás közben. Van egy lányom is nyaralt Görögországban a Ciprus szigetén, és sokan, hogy érdekes séta a helyi látnivalókhoz. Ezért nem poravilsya nyaralni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő