Csirke indiai recept a séf Dzheymi Olivera
Dzheymi Oliver: „Mindannyian különböző, de azt hiszem, a legtöbben azt szeretné, hogy az egészséges és boldog szeretteiknek, hogy a legjobb munkahelyen, beszélgetés a barátokkal, állandóan megpróbál valami új és szórakoztató. Természetesen egy univerzális eszközök e célok elérése érdekében nem létezik, és mi gyakran szembesülnek nehézségekkel.
De lesz egy jobb esélye van a sikerre, ha egészséges. Ez a lényeg. Ezért célom -, hogy segítsen megnyerni a „tápanyag” front, nem számít, hol vagy. Az étel nem csak energiaforrásként és tápanyagok, hanem gyógyszer. Kész vagyok megosztani veletek a tudást, amely segít létrehozni saját kiegyensúlyozott menüt. Ez, persze, egy közhely, de a tudás valóban az erő - és hogy viseli a könyvem "
Vas foglalt Zira és kurkuma, jobban felszívódik együtt C-vitamin, úgyhogy hozzá ebben a csészébe citromlé
Adagok: 2Vremya főzés: 40 perc
100 g barna risa1 / 2 fej karfiol (400 g) 1/2 menta gerenda (15 g) 6 art. l. természetes yogurta1 limonpo 1 óra. l. csúszdával őrölt kurkuma és a curry-por átlagos ostroty1 Art. l. Balsamic uksusa2 fokhagymát darab ginger root hossza 3 cm2 csirkemellfilé 120 ZnO 1 óra. L. nincsenek diák köménymaggal és fekete gorchitsy4 pörköletlen sütemény papadam60 g fiatal shpinata1 friss piros chili paprika
Melegítsük elő a sütőt 220 ° C-on Főzzük a rizst forrásban lévő sós vízben, követve az utasításokat a csomagot. Vágjuk a karfiolt vékony szeletekre, tegyük egy tésztaszűrő beállítani, mint egy fazék rizs, fedjük le, és főzzük egy pár 15 perc alatt. Tépje le a mentalevél, és helyezzük őket egy turmixgépben (hagyja finom takarmány). Adjunk hozzá 3 evőkanál. l. joghurt, leve fél citrom és egy kevés vízzel. Beat 1 percig, amíg egy homogén megtöltését. Öntsük egy mártást csónakot, és tárolja azt holodilnik.Ne öblítés a keverőt, majd hozzáadjuk a maradék joghurtot és leve a második felében a citrom, kurkuma, curry és balzsamecet, fokhagyma nyomja. Apróra vágjuk és beletesszük a keverőbe, és a gyömbért. Óvatosan vágjuk, és öntsük egy sütőedénybe. Enyhén szerzi a csirkemell és a tekercs őket joghurt pác. Add főtt karfiol, keverjük, megszórjuk Zira és a mustárt és 15 percig sütjük, amíg főtt kuritsy.Otkinte főtt rizst egy tésztaszűrő, a megtakarítás egy kevés vizet a főzés egy serpenyőben, egy tésztaszűrő beállítani egy serpenyőben, fedjük le, és tegye az alacsony hő, így a rizs kihűlt . Az egyik szakács a mikrohullámú torta minden 30 másodpercben. Szelet a csirkét, és intézkedik, hogy a lemezeken karfiol, rizs, spenót és sütemények. Öntsük a menta szósszal, megszórjuk chili gyűrűk és kis mentalevél - és a kezdéshez!
Kalória - 546 kkalZhiry - 13,1 g telített. zsír - 3,5 g fehérjék - 48 g Szénhidrátok - gSahar 63,6-13,8 g rost - 7,6 g
Emelje ki darabot közvetlenül a szöveget, és nyomja meg a Ctrl + Insert
vagy másolja kész kód:
Szakasz: Business News show
Recept a könyvből: „Nagy élelmiszer minden nap” kiadó „KukBuks”.