Csavaró a sajtó - a legnépszerűbb gyakorlat! Magazine szeretet és a testépítés
Üdvözlet kedves olvasók blogom Fitkiss.club.
Ma már van egy jó nap - Befejezem a felülvizsgálat a legjobb gyakorlatokat a sajtó számára. Őszintén tanulmányozza őket hasznos volt, és érdekes, de az utolsó edzés, már éreztem egy bizonyos terhet ró a folyamatot. Szeretnék írni valami ilyesmi, mi jut az eszembe. És meg kell írni lineárisan - fényes választott téma a végére. Még ha ez lesz a leghasznosabb és a legolvasottabb téma a blog, a linearitás még unatkozni!
Nos, én ér véget a vita, hogy itt az ideje a vállalkozások számára.
Azt hiszem, a sajtó kanyargós, hogy a legnépszerűbb gyakorlat a hasizmok. És ma fogunk megismerkedni részletesen ezt a gyakorlatot, megtanulják, hogyan kell csinálni kanyargó, csavarják, amely lehetőséget érdemes választani.
Az eredmények szerint a kutatás annak érdekében, hogy a legeredményesebb gyakorlatok a sajtó megmutatta klasszikus csavar nem a legjobb eredményt, tisztességes befejezte 10. helyen a rangsorban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy elhanyagolják a gyakorlatban, mert alig van olyan népszerű gyakorlat csavarják.
Csavaró TECHNOLÓGIA PRESS
Csavaró a sajtó történhet feküdt a padlón. Az előnye, hogy csavaró a padlón, amit tehetünk, feltétlenül mindenütt. Alá helyezett vissza gimnasztikai szőnyeg, törölköző, bármi. Vagy ül egy tiszta, puha szőnyeg a nappaliban.
Elvégzéséhez szükséges csavarják feküdjön a földre. Térd hajlított egy jobbra vagy közelítő egyenes szögben, a teljes felületen a láb nyomni a padlón.
Hands is hajlik a térde, és rögzíteni a tarkóján. Semmi értelme, hogy egyszerűsítse és kanyargós karok fekteti tekercselt mellkasán, hogy annak érdekében, hogy súlyozza a gyakorlat is eltarthat akár további súlyozással.
Sight felfelé irányul, van rögzítve a mennyezetre.
Mély lélegzetet emelkedik a felső test a padlóról. Gyakorlat tenni a hasizmok, illetve, és emelje fel a törzs van hasizmokat. Fontos, hogy úgy érzi, a húzás alatt kanyargó.
Fontos, hogy ne szakítsa meg a derék a padlóról, és nem gyakorolnak „emelés”. Végezzük kanyargó, szükséges, hogy göndör, ill. Van olyan vélemény is, hogy a gyakorlat során fontos, hogy tudja, hogyan kell csavarja a has. A tetején a felső blokkok kell legyen a lehető legközelebb az alsó szerszám. Ehhez a hátsó részben, mellkas, hogy nyúlik a térde.
Közeledik az első pont, hogy nem egy erős kilégzés.
A felső pont szükséges egy pár másodpercig, a lehető legnagyobb szakaszon a gombot, majd kezdő negatív fázisban a mozgás.
A mozgás vissza a kiindulási helyzetbe, lassabb, mint a tényleges curl. Minden, miközben csökkenti a sajtónak továbbra is feszült, ez növeli a hatékonyságát a gyakorlat többször is.
Hivatkozva pengék padlót azonnal kezdődik a következő megközelítést.
Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat?
Ahogy te és én már tudom a pozitív hatása az alkalmazott kapcsolati erők a sajtó is csak integrált megközelítés segítségével. Miután megtanultuk a 10 legjobb gyakorlatok a sajtó, most meg kell tanulni, hogyan lehet kombinálni őket helyesen.
Ahhoz, hogy ezt a klasszikus csavar alkalommal egy héten át a sajtó számára képzést más, összetettebb feladatok. Például először a mászás lábak satu, majd a „kerékpár”, és rögzíti az egészet klasszikus trükk.
MI kezdeményezések között?
2-3 szett ugyanabban edzés a sajtó, figyelemmel a rendelkezésre álló egyéb feladatok lesznek a leginkább azt. Ha a csavar működik, mint egy önálló gyakorlására, majd tegye 4-5 sorozat.
HOGYAN ismétlés?
Kezdve nyolc sok fáradt vagy beteg, képzett sportolók, és befejezve a 25 ismétlések egyik megközelítése. Ne többet nem lenne értelme, ha ez azt jelenti, sok könnyű rosszul az előző gyakorlatokban készültek.
Javaslatok az elfordulás ellen.
- A fej legyen kiterjesztése a test és párhuzamosan mozognak a vállak;
- Nem kell, hogy rögzítse a kezét a várat, akkor ösztönösen húzza a fejét előre, ami a kár a nyak
- Egy pillantás a végrehajtását csavarják fokozatosan átkerült a mennyezetről a térd;
- A láb és a hát alsó részén az egész gyakorlatot határozottan nyomja a földre;
- Ha nehéz tartani a lába a padlón, akkor kérjen meg valakit, hogy tartsa a lábát, vagy tegye a földre azonos nehéz súlyzók és indítsa lábánál a nyél;
- trunk emelési magasság nem fontos, mert a nő a terhelés figyelembe fogják venni az izmok a derék és a csípő, mi érdekel minket itt a minősége curling a sajtó!
Nos, ez minden. Ma már veletek befejezte az elemzést a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó, most is van, hogy alkalmazza őket a gyakorlatban. Meg kell gondolni a nyári verseny a legjobb sajtó körében blog olvasói. Én vicceltem ;-). Bár ...
Fújjuk fel a gyönyörű hírek a feladata minden olvasó. Miközben beszélek, mielőtt azt követelve, hogy valaki meg kell kényszeríteni magát. Az előző télen ezzel a bloggal, annyira lusta szempontjából testnevelés. Amit kaptam a kórházba, és nem Zhirkov podzaplyl. Közben eszébe jutott anekdota a témával kapcsolatban:
„A párbeszéd a két blogger az interneten:
- Mit csinálsz?
- Press shake.
- Et Che?
- A jó egészség és a szépség ...
- Nos, dobjon egy linket, én is letölthető »: twisted:
Rendben, akkor búcsút egy pozitív megjegyzést.