Creatinne monohidrátot vízvisszatartás izomban
Jó napot, igaz, hogy Creatinne monohidrát vízvisszatartás az izomsejtek és ezáltal növeli az izom? Ha igen, milyen gyorsan, ha csinálok a gyakorlatokat középpontjában egy izom? köszönöm
Igen, ez igaz, de ez csak mellékhatása a kreatin monohidrát. A fő hatása, hogy növelje a tartalmát a kreatin-foszfát és adenozin-trifoszfát - közvetlen energiaforrás a dolgozó izmokat. Ez közvetlenül érinti az összeg intenzív izomaktivitás körülbelül 45 másodperc egy perc, hogy csak az időtartama egy edzés edzés közben, így a kreatin annyira fontos, mint kiegészítő tápegység.
A második módszer az alkalmazás - ez upotr ***** a kezdetektől körülbelül 5-10 gramm nélkül naponta telítési fázist 6-8 hétig; kreatin telítettség hatása 4 hét után nagyjából azonos. Jelentése az első alkalmazási mód, hogy a termelékenység növekedése nagyon gyorsan, de aztán ugyanaz marad, míg a második módszer mellett növekszik lassan, de folyamatosan. Egy ciklus után, egy kis szünetet, legalább egy hónap. Használja kreatin.
1. Mi az a kreatin?
A kreatin egy nitrogéntartalmú szerves sav származó aminosavak a glicin, arginin és metionin. 95% -át a kreatin a harántcsíkolt izmok. A fennmaradó 5% vannak a szív, az agy és a férfi ivarmirigyek.
2. Hogyan működik a kreatin?
Szerint a híres edző és tudós David Sandler, „kreatin lehetővé teszi, hogy több munkát. Ő segít itt a képzés több, mint máskor. Nem kötelező vétel kreatin növeli az állomány foszfokreatin és a kreatin 10-40% -kal.”
3. A kreatin hatásai: miért kreatin munka?
Szerint Jose Antonio, a professzor a Nova Southeastern Egyetem és ügyvezető igazgatója a Nemzetközi Társasága Sports Nutrition kreatin egy tüzelőanyag forrás gyors testmozgás növelésével phosphocreatine tárolja a szervezetben. Ez a kreatin foszforilált meghatározó energetikai tényező az izomszövetet.
4. Ki kell használni a kreatin?
Aki azt akarja, hogy az izomtömeg növelésére, az izomerő és javítja az anaerob teljesítményt különös figyelmet kell alakítani. Dr. Antonio magyarázza: „Ma, kreatin, kétségtelenül a leghatékonyabb táplálék-kiegészítő, hogy javítsa az anaerob teljesítményt, és növeli az izomtömeget és az izomrost méretet.”
5. Ellentétes kreatin segít az izomépítés?
Igen! Különösen vizsgálatok kimutatták, hogy:
Kreatin, különösen a kreatin-monohidrát, segít növelni zsírmentes tömeg;
Növekedése a maximális teljesítmény;
Kriatin javítja az izmok állóképessége;
Növeli az anaerob teljesítményt.
6. Ellentétes kreatin segít megszabadulni a zsír?
Igen! Kriatin segít megszerzése és megtartása aktív anyagcserét sovány izomszövet, ami közvetve befolyásolja a zsírégetést. Egyszerűen fogalmazva, a több izom a szervezetben, annál edzhetnek az edzőteremben, és annál több kalóriát éget akkor edzés közben és után.
Ezen túlmenően, a kreatin segít növelni az anyagcserét keresztül hidratálást. „A jól hidratált sejt anyagcsere-folyamatok gyorsabban futnak”, mondja Dr. Antonio.
7. Hogyan kell szedni a kreatin? Mennyi kreatin használjak?
8. Mi a kreatin loading?
9. Mikor és miért érdemes használni a kreatin-töltést?
Nem kell használni a csomagtartó. A kreatin működik egyformán jól vétele után a fenntartó adag 4 héten keresztül. Azonban, ha azt szeretnénk, gyorsabb eredmények kriatinom letöltések fogja látni őket már 2 hetes vétel.
10. Igaz, hogy a kreatin tartja a víz?
A kreatin valóban segíti a sejtek visszatartja a vizet, ami jó teljesítmény. Azonban ez hatással lehet a testsúly irányába annak növekedését. Ezért a sportolók, akik nyomon követni a súly, akkor lehet, hogy a kreatin ciklusok - különösen a 6 hetes mérés előtt.
11. Hogyan válasszuk ki a legjobb kreatin? Melyik a legjobb, hogy a kreatin?
A mai napig a leghatékonyabb kreatin-monohidrát kriatina venni.
12. kreatin biztonságos? Vannak olyan mellékhatásai kreatin?
Szerint Dr. Antonio „A kreatin talán a leginkább tanulmányozott hatóanyag a történelem ergogenichesky nem okoz semmilyen káros mellékhatása nincs bizonyíték arra, hogy ez káros a vesére, ami kiszáradást és okoz egyéb tünetek mitikus ..”
13. kreatin biztonságos a nők? Mik a vélemények arról kreatin fogyás?
Igen, ha egy nő azt akarja, hogy erősebb és épít egy szép sportos alkatú, ő nyugodtan a kreatin. Ha a fogyás a kreatin nők növeli az intenzitást az edzések, és ezáltal felgyorsítja a folyamatot zsír pusztulástól.