ciklus képzés
És hogyan lehet, hogy egy ilyen ciklus a tömeges munkaerő-felvétel.
Dolgozom heti három napon.
1. nap: A mellkas + tricepsz
2. nap: Back + bicepsz
3. Legs váll +
A ciklus három hét, azaz a hetente változó gyakorlatok ugyanazon izomcsoportot, három hét múlva ismételjük meg újra.
Evgeniy
Amerikai súlyemelő világcsúcstartó erőemelő részt többször. By the way, építik alapján osztályokba magyar tudósok a kutatás. A lábak és poyanitsu ők egy nap alatt, a mellkas és a tricepsz, a másik, a másik kiegészítő gyakorlatokat. Ennek alapján az eredmények, az igazság az, de esztétikailag nem járt sikerrel)
Patsani, poprobyite teljesítmény készletek:
1: Gryd „i spina
2: Plechi, bitseps i tritseps
Menia diko pret, nem y kajdogo Svoya ginetika.
Szakad szükséges obyazatelno.Vo minden sport primenyaets periodizatsiya.Liftery megy csúcs formában a verseny, majd vegye ki a tömeg és a munka újra vverh.Lineynoe kerékpáros hónap Szállítási teljesítmény, akkor a következő ciklusban az átlagos heti tömeg vesa.Volnovaya menyayustsya nedelya8-12 ismétlés per meghatározott következő 3 -5povtorov és harmadik ismétlődés 6-8 akkor minden ponovoy.Pri lineáris hosszát az egyes ciklusok (szorítóerő nem ajánlott hosszabb, mint 1,5 hónap).
Skajite egy stoit li cilklirovat „sami uprajneniya?
T. E. namprimer jim lyozja shtangi, sleduyushiy jim ganteley lyozja i T.D
Tut yeshyo est problema 4to bazavih uprazjneniy ne tak mnogo.:-D
Azt yeshyo, Esli ciklirovat kak vi govorite po intensivnosti nagruzki, imeyet li smisl kogda nogruzki sredney intesivnisyi dobovlyat earobnuyu nagruzku, könyörgöm i Vsyo takoye?
Ciklusos képzés alapja az a tény, hogy a szálak vannak osztva gyors (fehér) felelősek az erő és a sebesség, a lassú piros (állóképesség) és semleges használ tenirovok lehet erősebb vagy vynoslivey.S ciklusok segít megérteni, hogy miért növekszik. Vocabulary bázis például baba nyomórúd, súlyzó, a rudak, ferde felfelé, lefelé, a trenazhore netak kicsit.
Aerobic után vas minut20 nepovredit.Ya általában zsák vagy mancs ütemet.
Azok nem függ a ciklus, akkor befejezi a 20 perces edzés aerobik?
és nem fog fájni a tömeg a forgatáson?
Cardio a vas elégeti a zsírt, és növeli a anabolikus hormonok a vérben, ami segít építeni száraz massu.Pravda vagy sem, de olvasni a kikötéssel, hogy az ilyen infu.S cardio idő nem haladhatja meg a 20 percet. különben az energia katobolizm izomszövet.
Jó, ha az emberek reagálnak, akik ismerik a kérdés)))
Mondd, érdemes bekapcsolódni, ha öt ciklus relatív kezdő?
Mi képzési tapasztalat?
a kardio NADO delat srazu posle zheleza ili na sleduushi den?
Ha a munka sok lehet vvobsche nélkül kardio.Posle vas 15-20 percig. lehetséges, és a következő napon, mint valaki, mint ezt. Ha egy ilyen távon, és a következő napon, miután guggoló guggolva hrenovo.Vot velotrenazhor csavar vagy egy szelíd sétát nekem normlno.Koroche mint valaki, mint ez, vagy mik a céljai.
Tcel: nabrat „Massu nem dostato4no suhuyu.
u Menya stazh primerno pol goda, nincs prirost massi ne zna4itleniy, da i sili ne slishkom)))
Vot poetomu hotel poeksperementirovat „s ciklami.
Én cardio és használják a rántás általában egy zsák vagy lapy.Prised és a fekvenyomás, hogy nem az összes alapvető pazitivnogo otkaza.Ot szivattyúzása és elszigeteltség visszautasította, és elkezdett hízni.
Megpróbálok egy kis podsuzhitsya, és futni kezdett (45 perc) után azonnal aludni, majd reggeli és doboz étkezés hinta.
Azt correctament?
Ítélve én logika alvás után szinte nincs glikogén és a zsírégetést. futtatása után azt pótolni zavtrokom a ponotsennoy edzés, plusz én már melegítjük.
és a kerékpárral munkába 12 hetes fokozatos növelésével üzemi tömeg, majd 2 hét pihenés és az új ciklus
Helyesen még mielőtt jogging, hogy miként védheti az aminosavak az izom katobolizma. Bár úgy véljük, hogy a reggel futni a szív túl nehéz, mert A szervezet még nem ébredt fel.
Azt Aminka fajta vízzel (por) és inni futás közben.
és a szív terhelését, persze, de amíg a szervezet nem a régi nem is olyan rossz.
annál inkább volt szokva.
Ha a masszát hozzá, és a normális egészségi állapot azt jelenti, mindent helyesen. Arnold Regom Park 5 órakor reggel tette prisedy.Esche tesztoszteron a vérben sok.
A ciklikus képzés Super-vita, de ott is mínuszok: Építőanyag ciklus megy mind Nakatani a ciklus végén bumm-és influenza teljes ciklus is gyorsít smarku vagy bumm a gyűrű, és egy üzleti út a munkához. Példaképpen az ilyen tömeg, ha nem egy profi nagy ciklus a teljesítményük átirányíthatja semmit. így nem kap letette csak egyes ciklusok.
alapelv
. Nos, ha így gondolod, akkor ne vegyenek részt vovse.Zanimaeshsya-do, bumm-és rosszul teljes edzést smarku))))) Ez az úgynevezett periodizációja és szükséges vsem.Delayut ebben a ciklusban, az időtartamuk tud meghonosodni, de nem több mint 2 hónap kazhdyy.S élmény lesz már érezni magam, amikor az izmok használnak, és meg kell változtatni a programot.
OK!
és azt lehet mondani egy konkrét példát egy ciklus egy vagy két hónap alatt?
alapelv
. a lényege az egésznek az, hogy szükség van a szakmai képzés a következő sorrendben: 1.tsikl képzés fejlesztésének teljesítőképességükkel (főleg nehéz, nem több, mint 6 bázis uprazhneniya.kollichestvo ismétlés per set) .2.tsikl munka tömege (munka 8-10 ismétléssel (12) tartalmaz gyakorlatokat különböző szögekből és különböző kagylók) .3.Povtory felett 12-15, a munka minősége, rajz myshts.Dobavlyayutsya különböző blokkokat több izolált gyakorlatok és cardio nagruzki.Snachala kiderül, hogy kopish erő , akkor segíthet, hogy létrejöjjön egy tömeg, és miután ezt e a tömeg a szép)) Sok szerencsét!
És ez nem ciklikus, és intuitív trening.Mne ciklusok nem tetszik, de én is úgy csinálni, ahogy le, de ez nem egyértelműen ciklikus.
Evgeniy
Lehetőség van, hogy energiát takarítson, majd mikor lesz elegendő ahhoz, hogy növelje a súlyát? Ez képtelenség. Az izom erősebb, így tovább. Azt nem lehet erős és kis izmok, és csak akkor, ahogy a második szakaszban, hogy létrejöjjön tömeg. Ez nonszensz. Sajnálom, hogy nem ez a téma