Cikk, hogyan kell tanulni járni a kezét
Séta kézenállás - Nagyon szórakoztató gyakorlatok, hogy meg akar tanulni, sok gyermek és felnőttek is. Mellesleg, ez nem nehéz megtanulni, bármely életkorban.
Handstand - az egyik első gimnasztikai gyakorlatokat, amelyek vizsgálták az osztályban, és két évesek és felnőttek. Ez megköveteli csak néhány edzést. De akkor felmerül a kérdés: hogy egy ilyen bonyolult elem, meg lehet tanulni, hogy nem olyan gyorsan? És miért séta a kezét mindegy nem mindenki?
Az a tény, hogy a kézenállás végezhető különböző módokon:
1) Handstand gyomorból a támogatási (bordásfal), láb kis szögben, a láb tartja támogatást;
2) Handstand gyomorfal, láb függőlegesen felfelé, zokni feszíteni, és segít tartani egy hordozó;
3) Stand kezét a háttámla;
4) Kézenállás támogatás nélkül.
Az első lehetőség a legegyszerűbb rack kezét, hogy végre, itt kezdődik a képzés az elem.
Emellett vannak olyan egyszerű módon, hogy járni a kézenállás, amely szintén könnyen elsajátíthatja. Például a tevékenység „autó”, amikor az edző tartja a babát a lábak szögben 90 fok, magasabb lehet, és ez ebben a helyzetben kéznél van. Ezzel elem az is könnyen kezelhetők a gyermekek 1,5-2 év.
De ahhoz, hogy megtanulják, hogy állni és járni a kezét, alátámasztás nélkül függőleges helyzetben, akkor hosszabb ideig tart. Minden személy, felnőtt vagy gyermek, akkor az egyéni - egy hónapról fél év, vagy több. Minden attól függ, a testedzés az ember, az ő fizikuma és természetesen a rendszeres testmozgást.
Elvégzésére handstands, erős izmok a karok, a vállak, a hát, a média, valamint a képesség, hogy tartani az egyensúlyt a kezét. Ez a képesség szintjétől függ a fizikai személy.
Rengeteg hozza gyakorlatok erősítése izmok és műszaki képzést, amely felgyorsítja a handstands. Osszuk 3 fokozatban.
1. lépés - testedzés
Ezek erőt gyakorol lehet ismételni, hogy a gyermekek 1,5 éves és felnőttek, még otthon. Az ismétlések száma függ a kortól és a képzés.
Ezek a gyakorlatok elengedhetetlen gyors megszerzése a fizikai forma.
1) Push-up a padlóról - 2 db 5-7 alkalommal az első, a fokozatos növekedése a száma, amikor a gyermek fog alkalmazkodni a terhelést. A cél - a 20 vagy több fekvőtámaszt nélkül pihenő.
Kiinduló helyzet: a hangsúly fekszik a padlón, hogy van, nyúlik egyenes karok és a lábak a padló, hogy a test párhuzamos a talajjal, csak állt a vállak fölött, pálmák, vissza enyhén lekerekített lábbal. Végezze fekvőtámasz, hajlított karok és az orr megpróbálja megérinteni a padlót, akkor kiegyenesedik a karját, és visszatérhet a stop hazudik. Vigyázz, hogy a testtartás során nem változott fekvőtámaszt.
Az első alkalommal a gyermek nehéz lesz végrehajtani fekvőtámasz, ezért meg kell tartani, hogy egy kicsit a gyomor, segít helyesen flex majd kiegyenesedik a karját, és fenntartani a helyes testtartás.
2) Plank - 2 db 20 másodperc. Kiinduló helyzet: a hangsúly fekszik a padlón, hogy van, nyúlik egyenes karok és a lábak a padló, hogy a test párhuzamos a talajjal, csak állt a vállak fölött, pálmák, vissza enyhén lekerekített lábbal.
3) Plank egyrészt (az első a jobb, majd a bal oldalon) - Kiinduló helyzet: abba a hazudozást, egyenes kar nyomódik a comb mentén a törzs, a váll nem lépnek, a lábak nem szaporodnak - 2 db 10 - 20 másodperc.
4) A változás kezét abban a helyzetben hangsúlyt fekvő - kezdeti helyzet abba a hazudozást, egyenes kar nyomódik a comb mentén a törzs, a váll nem lépnek, a lábak nem növény, majd cserélnek gazdát. - 2 db 10-szer.
5) Gyakorlat a sajtó / back - Kiinduló helyzet: a földön ülve a lábával egy kézzel kell rögzíteni a szülők, használt előrenyúlóak, hogy a gyermek kezét és húzza őt neki. Lassíts a hátán, minden alkalommal a fejét fogta a mellét, majd felmenni a kiinduló helyzetbe - 10 - 20-szor.
A gyermek akkor fordul át a hasán, lábai rögzíti a szülők és a gyermek tartja a kezét, hogy a fejét. Elvégzi az emelés vissza. Ha nehéz gyerek, a szülők segít neki, hogy emelkedik, miközben a könyök - 10 -20 alkalommal.
6) Séta a „talicska” kéz - kiindulási helyzet: a hangsúly a közvetlen kezét a földre a lábad mögött a térd tartsa a szülők egy 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben a gyermek megy előre a kezüket, és a szülők háta mögött - 10 fokozatban.
Gyakorlatok az edzőterembe:
1) húzódzkodás párhuzamos rudak - kiindulási helyzet: a gyermek az egyik pólus tett karok a második ragaszkodás térdre, és elkezdi, hogy utolérjék a magad úgy, hogy az álla felett volt a kapufáról. Miután 10-szer húzódzkodás felfüggeszti „áll keresztléc” 10 másodpercig. Végezze 2 db 10-szer.
2) pullups a keresztléc keresztül - azaz a edző / szülő tartja a gyermeket, a gyomor és segíti annak szigorítani. Fokozatosan csökkenteni segítséget. Fontos, hogy a gyermek húzódzkodással tartja egyenesen a testtartás, a lábak és a könyök szigorítani az álla (hogy álla a bár felett). Végezze 2 db 10-szer.
3) Fókuszban a közvetlen kezét egy alacsony fokára - Kiinduló helyzet: álló egyenes kezét a vállára bár kissé előre seb, hát lekerekített, a hangsúlyt a csípő, lábak együtt. Végezze 2 db 10-20 másodperc.
4) A hangsúly a közvetlen karok párhuzamos sávok - kiindulási helyzet: álló a két pólus között, hogy ütköző fegyverek párhuzamos sávok. Tartsa vissza lapos és lábbal, várom. Végezze 2 db 10-20 másodperc.
5) Handstand támaszkodva - kezdeti helyzet hangsúlyt egyenesen a kezét a földre, a lábak fel a magasság (svéd fal / nagy szőnyeg) először egy 90 fokos szögben. Tartsa egyenesen a hátát, lábbal. A szülők a gyermek tartja a gyomrát. Állni ebben a helyzetben 10 másodpercig. A cél -, hogy emelje fel a lábát egyenesen felfelé úgy, hogy a hasa szinte megérintette a falat.
6) Séta a kezét az oldalán végig a támogatás - kiindulási helyzet: a hangsúly a közvetlen kezét a földre, lábukkal a platform (bordásfal / matt) egy 90 fokos szögben. Ebben a helyzetben a lépést tenni az oldalára úgy, hogy a keze először, majd a lábak. Végezzünk 10 lépés a jobb és a bal oldalon. A cél -, hogy emelje fel a lábát egyenesen felfelé úgy, hogy a hasa szinte megérintette a falat ebben a helyzetben mozgassa az oldalon.
2. lépés - műszaki képzés
1) Handstand gyomorfal
Miután tartós fejlődés a korábbi gyakorlat bevételt handstands gyomorfal. Ez a gyakorlat keményebb, mint a svéd fal, mert akkor nem ragaszkodnak a lábát, és támogatja az egész rakományt át a kezét. Indításához lábak a falnak egy 90 fokos szögben, és emelje a lábak fent adaptáció.
2) állvány egy emelt karok
Ahhoz, hogy a kezét a falnak, meg kell birkózni a technikai rész: lépés, hinta, tolja lábát, és középpontjában egy kéz megőrzése az egyensúly.
A kínálat erre a feladatra - kézenállás a platform, azaz tegye a kezét, egy kis dombon, teszünk egy lépést egyenes láb fel és irány vissza. Fokozatosan növelje a swing láb és a szárak tetején csatlakozik. Tehát egy gyermek és egy felnőtt hamar elsajátította a technikát végző handstands.
3) Álljon meg a kezét a falnak
Továbbá, ugyanazt a mozgást, mint az ismétlés az emelvényen a fal. Az első alkalommal az edző mindig biztonsági háló.
A legfontosabb szabály: tegye a kezét a fal mellett, és nézni minden alkalommal a kezét. Az egyensúly megtartása az első alkalom, hogy a fal lehet teljesen átölel láb és a fenék, de a cél - kizárólag a láb. Állandó a kezében 5-10 másodpercig.
3. lépés - gyakorló tulajdonságok
1) Stand kezét támogatás nélkül
Most, a készségek dolgozott a falnak, és megpróbálta végrehajtani támogatás nélkül. Az első alkalommal az edző mindig biztonsági háló.
A legfontosabb szabály -, hogy megáll a láb helyzetét függőlegesen felfelé. Abban az esetben nehéz maha csökkenni fog.
Fontos: ahhoz, hogy biztonságosan visszatérhetnek láb esetében sikertelen kísérlet.
A legkényelmesebb és egyszerű módja: élesen jobbra vagy bal oldali kissé oldalra (attól függően, hogy jobbkezes vagy balkezes), bővíteni test és a helyettesítő lábak.
Egyéb kifinomultabb módszerek:
- kanyar után állvány karját, távolítsa el a fejét, és nem egy szaltót;
- hajlítsa vissza, hogy egy állvány a híd után.
2) séta a kezét egy rack
Azok a kísérletek, lépések kézenállás lehet, amikor felkel a kezében magabiztosan támogatás nélkül. Kezdjük egy vagy két lépésben. Kötelező feltételek megőrzése az egyensúly: a test, hogy a maximális feszültség, hogy nézd meg a kezét, zokni húzta felfelé a lábát, hogy egy kicsit a fejem fölött (azaz valamivel több függőleges helyzetben). Ebben a helyzetben, hogy rövid lépéseket kezét, akkor nem lehet pihenni.
Ezáltal minden egyes edzés lesz kész egy új lépést. De ahhoz, hogy javítsa az ismeretek, mindegyik osztály elvégzéséhez szükséges összes fenti sor gyakorlatok.