Cardio jellemzői a mítoszok és tévhitek, minden a fitness, fites élet

Kardió edzés szívizom. Ez a program magában foglalja a futás, ugrás, séta, kerékpározás. Nézzük meg részletesebben, hogy milyen funkciók jelent ez a képzés, valamint felfedi az öt mítoszok és ad egy pár tipp, hogy a képzés sikeres volt.

különösen cardio

Cardio egyre népszerűbb az elmúlt években. Néha, látogatás a fitness center csúcsforgalomban, nehéz lehet átjutni, hogy kiszabadítsa a futópad vagy szobakerékpár. Azonban sok edzők azt mondják, hogy néhány vendég, csinál a saját, csak céltalanul időt és energiát, és néha még úgy hatnak, hogy a saját kárára. Hogyan lehet a legnagyobb hasznuk, kardió és mit kell figyelembe venni a képzés során?
Először is meg kell jegyezni, hogy ezek az osztályok nem összpontosítani a test izmait, és a szív- és érrendszerre. Következésképpen, a szív- és előnyös lehet, ha az a személy folytat megfelelően és rendszeresen ellenőrzi azok impulzus. Ellenkező esetben, ha súlyos károkat okozhat az egészségre.
edzés
Kezdete előtt az osztályok, biztos, hogy megtalálják a határait szívét. felső és alsó szakaszában. A legpontosabb módja ennek -, hogy adja át a számítógép ellenőrzés, amely megmutatja az állam a szív-és érrendszerre, és képet ad az elfogadható vérnyomás edzés közben. Annak megállapításához, a felső és alsó határai a szív számítógép nélkül el kell vinni a 220 év. Ha az így kapott számot megszorozzuk 65% kapjunk alsó megengedett értéket, és megszorozzuk 85% - a tetején.
Annak ellenére, hogy szinte minden típusú modern szimulátorok vannak ellátva, amely érzékeli a pulzusát, a szakértők tanácsot, hogy alkalmazza és kiegészítő berendezések. Ahhoz, hogy edzés közben a futópad, például a szimulátor képes meghatározni a pontos pulzus, palm sportoló kell feküdni, a korlátok, hogy valójában nagyon nehéz csinálni.

Azok, akik a tendencia, hogy a magas vérnyomás vagy problémái vannak a szív- és érrendszerre, a szakértők tanácsot, hogy vesz egy pulzusmérő, amely lehetőséget biztosít képzést kapnak a legjobb eredményt. Elvégre itt fontos pontosság: ha a pulzusszám a megengedett érték alá képzési színvonal lesz értelme, ha a fenti - elkerülhetetlen túlterhelés a szervezetben.

Öt mítoszok kapcsolódó cardio

Az első mítosz

„Cardio sokkal jobb” égnek „a felesleges zsírt, mint atlétikai képzés.”
Tény, hogy a legrövidebb út egy karcsú alak - kombinációja aerob és erősítő edzés. Sok nő tévesen részt csak cardio két okból. Először is, úgy véljük, hogy az aerob edzés, energetikai üzemanyag állítólag közvetlenül felhasználható zsírt, és a súly képzés - a vércukorszint és a glikogén (cukor, „felhalmozott” későbbi felhasználás céljából a májban). És a második 45 perc aerobic edzés „égnek” sokkal több kalóriát, mint egy azonos időben erősítő edzés.
Nézzük vizsgálja. Igen, ez igaz - aerobic használ a bőr alatti zsírraktárak üzemanyag. hanem azért, mert a vércukor és a glikogén is megy az oka! A tudomány már bebizonyította, hogy az első 20 perc aerob edzés töltött csak a vércukor és a glikogén. És csak ezután kezdődik a „kiégés” zsírok.
Igen, ez igaz - az azonos idő aerobik edzés „égnek” több kalóriát. Azonban van egy másik igazság! Itt is van: erősítő edzés jelentősen növeli a szintet az anyagcsere nyugalmi állapotban. Azok számára, akik nem értik, elmagyarázom: nyugalomban, testünk fokozatosan „átéget” mi zsír energiát biztosítani az élettani munka testünk (szívverés, emésztés, légzés, stb.) Erősítő edzés drámai módon megnöveli a sebességét a zsírfogyasztás nyaralni, és ő lefedettség függ az izomtömeg. Például tíz kg izom követelnek 500-900 extra kalóriát egy nap, ami megegyezik az egy nap teljes koplalás egy hétre!

A következtetés az, hogy cardio „ég” zsír a képzés során, de szinte nem befolyásolja a zsírbevitel nyaralni. De erősítő edzés nem olyan erős a „égő” a zsír, de komolyan növeli a nyugalmi anyagcserét.

Nyilvánvaló, hogy ennek is, és az Ön által mesésen felgyorsítása fogyás. Az egyik az aerob és mit összehasonlítani!

Cardio használják a képzés következő filmsztárok:

A második mítosz

„Minél több aerobic, annál jobb”
Utalva a tudományos tényeket. A tudósok felfedezték, hogy míg az aerobik és „ég” a zsírt, de egy óra múlva a terhelés a szervezet valamilyen okból áttért az izomszövet. És ahelyett, hogy a zsíranyagcserét a hő kék lánggal égő fehérje aminosav. Két óra múlva kardio test veszít legfeljebb 90% a leucin - amino előre meghatározta izomnövekedés. Itt van, amit a jeles pro Dzhey Katler: „Megpróbálom típus” megkönnyebbülés „úgy döntöttem, hogy álljon az aerobic és a hosszított aerob edzés és fél órán át ott és akkor esett az izomerő, azok.” Összerezzent „, és elvesztette a normál rugalmasságát Azóta már csinál aerobik. nem hosszabb, mint 45-50 perc. "

mítosz három

„Start kardio, majd lépni a hatalom gyakorlására”
Éppen az ellenkezője. Ahhoz, erősítő edzés dolgozott, azt kell alkalmazni viszonylag nagy súlyt. akivel lehet, hogy nem több, mint 6-12 ismétlést per set. Ha megteszi a kezdő kardio, akkor tölteni a glikogén, és ez ahhoz vezet, hogy egy csepp az izomerő. Ennek eredményeként, akkor nem lesz képes, hogy fejlesszék a képzés intenzitása, amely magában foglalja a növekedés izmokat. Meg kell kezdeni a „vas”, és ez nagyban segít a aerobic. Erősítő edzés lebontó szénhidrátot és mert „zsírégető” nem fog kezdeni, amíg egy negyed órát, és szinte azonnal a rajt után az aerob edzés.

mítosz négy

„Ettem torta? Hülyeség, hozzáadunk húsz perc kardió és kalória elment!”
Ha elkezd krónikusan sokat eszik, akkor hogy meghosszabbítsák időtartamát aerob edzés túl ésszerű idő. Ennek eredményeként, ez ahhoz vezet, hogy túledzés, és semmi több. Helyes megtenni: Nabawi intenzitás helyett időtartamát aerob edzés a következő kettő. Akkor van szükség, hogy visszatérjen a normális intenzitással. Azonban a legegyszerűbb - ez kivonja a kalóriát evett a következő étkezés.

„A növekedés cardio és erősítő edzés könnyű súly hozzájárul a hatékonyabb zsírégetést.”
Mint már említettük, a legjobb eredményt az „égető” zsír hozza kombinációja aerob és a teljesítmény terhelés. Azonban abban az esetben a „vas” terhelési feszültség viszályt. Kis súlya nem serkentik a növekedést az izomszövet, nos, annak számát, mint tudjuk, a legfőbb tényező a „zsírégető”. Tehát a fő szabály vitathatatlan: szükségünk van egy komplett erősítő edzés nehéz súlyokkal (6-12 ismétlés sorozatonként).

A válasz a gyakran ismételt kérdéseket cardio

• Mennyi időre van szükség, hogy vegyenek részt a testmozgás?

Szakértők azt javasolják, ez a módszer a fogyás: legalább 30 percig 3-5 nap egy héten. De mindannyian elfoglalt emberek, és nem mindig tudjuk találni azokat 30 percig a menetrend. Különösen akkor, ha dolgozunk, és még mindig szeretné, hogy az idő a család. Ezért tudjuk kombinálni kardió munka. Például, hogy megy az ország, vagy a szupermarket kerékpárral. Vagy, ha megy dolgozni, és van, hogy menjen le, vagy menjen fel sokemeletes épület, használata nem lifttel és saját lábán, és lépéseket.

Mi testmozgás a legjobb választani fogyás: futás, gyaloglás, kerékpározás?

Minden ilyen típusú terhelések megvannak a maga előnyei. Minden attól függ, attól, amit élvezni. a hangulat. Ez a tényező - gombot, amikor kiválasztja a típusú kardió, hála neki, és akkor fogyni, és nem fogy fizikailag.

• Ha szükséges aerobic, hogy lefogy gyorsan?

Javasoljuk, hogy végezzen hetente 2-3 alkalommal a hagyományos kardió mérsékelt ütemben 45 és 60 perc között, és egyszer vagy kétszer - intervallum edzés. Legalább 2-3 alkalommal szükséges, hogy vegyenek részt erősítő edzés.

• Milyen képzési mód segít megtartani az eldobott tömeg?

Ahhoz kiló ne próbálja, hogy menjen vissza, elég feladat 3-4 alkalommal egy héten 45 és 60 perc mérsékelt ütemben. Tartsa pulzusszám 65-70% -a maximum. Intervallum edzés gyakorolják csak a sokszínűség érdekében.

• Melyik szimulátor a leghatékonyabb?

Az egyik, hogy tetszik! Fogyasztó meghatározza aerob testmozgás tapasztalat. Minél több, annál nagyobb a fogyás. Kedvenc szimulátor akkor tovább tart. mint az, hogy nem tud állni.

Tippek Cardio Experts

• Cardio előnyös, ha a személy részt vesz-e. vagyis követi a pulzus.
• Edzés közben, akkor kell, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a szívritmust. Emiatt a szakértők tanácsot képzés során használható kiegészítő berendezések, különösen fontos azok számára, akik hajlamosak arra, hogy a magas vérnyomás vagy a szív- és érrendszeri problémák.
• Elkezd edzeni, meg kell határozni a célt. aktív képzési szív- vagy fogyás. Az első esetben, a képzés legyen intenzívebb (pulzus 85% -os maximális felső jel), de rövidebb ideig (átlagosan 15-20 percig. Ha a feladat az, hogy lefogy, meg kell, hogy felkészüljenek a képzés 40-60 perc, de alacsonyabb intenzitással - 65%, a felső pulzus határértékeket.
• Az lenne a legjobb kezdeni 10-15 perces ülés alacsony intenzitással.
• Amikor kiválasztja a napszak a cardio szabad elfelejteni, hogy ez a nagy stressz reggel és este más. Reggel edzés intenzitása alacsonyabbnak kell lennie - körülbelül 100-110 ütés percenként kezdőknek és 120-125 veri a patrónusa a csarnokban. Este edzés kell történnie intenzívebb üzemmódban, a pulzus 130 ütés kezdőknek és haladóknak 140 ütés.
• Csak egy fokozatos növekedése a volumen és intenzitás a képzés rakomány biztonságos és hatékony képzést. Ha figyelünk meg, akkor egy hónap múlva, ugyanakkor a képzés pulzusszám jelentősen kevesebb lesz, ami azt jelenti, hogy lehetséges lesz, hogy növelje a terhelés mértéke. Használhatja az úgynevezett „szóbeli” teszt az átmenetet egy új intenzitással: edzés közben az emberek, hogy képes legyen nyugodtan beszélni. És akkor, a szakértők azt mondják, hogy ez lehetséges, hogy fokozatosan növeli a terhelést.

kardió gyakorlatokat