Cardio, hogy zsírt éget, és fogyni
Cardio edzés zsírégetés: hogyan
1. Kezdje kisebb terhelés
Mint minden formáját fiznagruzki, kardio, kezdje könnyebb lehetőségeket. Ez segít elkerülni a sérüléseket és idő előtti „burn-out”. Könnyű, 10 perces jog mérsékelt ütemben, vagy akár a normál gyaloglás, ha van egy sérülés, vagy nagy mennyiségű túlsúly. Az emberek az elhízás orvosok tanácsot a fizikai aktivitás - a napi séta. Csak miután a tömeg megy, akkor lehet kezdeni sífutó képzés. De még ha csak az extra 10-20 kg - még növeli az edzés intenzitása fokozatosan kell.
Vonat 2 határain belül a számított maximális pulzusszám
Minél nagyobb a szív arány, amit gyakorolni (nagyobb intenzitás), annál több kalóriát éget. De ha megy túl a maximális (220 mínusz az életkor), akkor fennáll a kockázata, hogy megsérült.
3 Maximális időtartam cardio - 45-60 perc
Ez nem lett volna gyorsan megszabadulni a felesleges súly, cardio tartó több mint 60 perc - vezet az ellenkező hatást. Akkor fennáll a veszélye a sérülés - amely nem teszi lehetővé, hogy a vonat egy darabig. Lesz éget izmok - amelyek annyira fontosak egy szép szám. Ha azt szeretnénk, hogy maximalizálja a zsírégetést - össze cardio és erősítő edzés.
4. A rendszeres testmozgást
Tudni szeretné, hogy a hatás - A vonat hetente 3-4 alkalommal, és kellő intenzitással (a képzés szintje) - nem egy freebie! Önmagában az a tény, hogy az edzőteremben - nem elég. Be kell, hogy annak érdekében, hogy megkapja az eredményt. Jövevények lehet kellően 3 cardio a zsírégetés hetente 45 percig (ha van egy erő - kevesebb). De hogyan növeli a kitartást, meg kell gyakorolni gyakrabban / intenzívebben.
5 Drink elegendő vizet
Végrehajtása során a cardio, hogy zsírt éget, és fogyni izzad erősen és hullik a víz - ezért kell pótolni - előtt és után egyaránt, és közben a tényleges edzést. Különösen nyáron, amikor a hőség miatt csökken a víz hozzáadásával. Edzés közben, inni gyakran, és kis kortyokban. De nem kell, hogy „belegyömöszölni” a vize. Fókuszban az érzéseit - a szervezet maga fogja megmondani neki, ha szükséges vizet. „2 liter vizet egy nap” - egy mítosz - mi minden van különböző magasság / súly / aktív a nap folyamán. És a víz a nyáron, hogy többet költ. Ezért logikus, hogy különböző emberek különböző körülmények között fogyaszt különböző mennyiségű vizet - inkább, mint univerzális „2 liter”.