Cardio és lakói 1
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- aerobic
- futás
- ugró
- kardió edzés
- pedestrianism
- lehelet
- találatok
- iramodás
- futócipők
- kitartás
- szív
- Nordic walking
- ugró
- futópálya
- szobakerékpár
- cardio
- cardio
- Lépcsőzők
- kardiostriptiz
- bicikli
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Cardio - gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a működését, a szív-és érrendszerre, és elősegíti az intenzív zhira.Kakaya égő előnyeit cardio: • hatékony fogyás • megerősítése a szív- és érrendszert • volumenének növelése a tüdő • jobb alvás • stressz csökkentése • Javul az általános állapot • Alsó halesterina szinten, vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek ...
40 hozzászólás 32 résztvevő
- aerobic
- futás
- pedestrianism
- lehelet
- találatok
- iramodás
- futócipők
- kitartás
- szív
- Nordic walking
- ugró
- ugró
- futópálya
- szobakerékpár
- cardio
- cardio
- Lépcsőzők
- kardió edzés
- kardiostriptiz
- bicikli
Megérkezett az edzőteremben ahhoz, hogy megfossza magát a zsír tartalékok, akkor biztosan látni a karcsú soraiban futópadok, stepperek, kerékpárok és ellipszistrainerek. Minden edző fogja mondani, hogy fogyni munkaerő nélkül, egyedül ezek az egységek nem fog működni az egészség elősegítése, a először meg kell csinálni a szív, a tüdő és az erek.
Amellett, hogy a kardiorespiratorikus ezekben szimulátorok dolgozott szinte minden izom a test. ami azt jelenti, hogy egy sokkal kívánt fogyás, mert anaerob edzés éget zsírt. Általában a fogyás nem nélkülözheti cardio!
Hogyan kezdjük el egy újszülött? gyakorlati tanácsokat
Kezdők számára ajánlott, hogy kiszámítja az idejét úgy, hogy 60 százaléka a képzési idő szükséges a szív-és csak 40 - a hálózati terhelést. Sőt, meg kell kezdeni a képzés kardio.
A kardió edzés akkor végre két módon. amely megadja a maximális hatás zsírégetés:
- 1. Válassz egy edző, és csináld 20 percig, majd folytassa a következő egység. Annak érdekében, hogy ne unatkozzak, meg lehet változtatni a trénerek váltakozva. abban a reményben, hogy minden fog költeni azonos idő (10 perc szobabicikli, 10 - a futópad, stb) a váltás után a szabad súlyok
- 2. Mielőtt erősítő edzés költeni az egyes cardio 10 percig. Miután vissza ugyanaz, összpontosítva minden egység 20 perc alatt
És most a lényeg: a különböző kardio gépek egymástól, és milyen feladatokat végeznek.
Érvek és ellenérvek a képzés egy szobabicikli
Cél szobakerékpárok -, hogy a vonat a szív és a zsírégetést. Képzés Szobakerékpárok különösen jó emberek hátproblémák, ízületek, visszér.
Osztályok egy szobabicikli, válassza ki a legújabb luxus modellek ülni a sportban. ha a vállak és a csípő szinten. Nagyobb emberek vannak horizontális típusú kerékpárok vízibicikli.
Változtatni az ellenállást a pedálok, akkor válasszon egyet a pulzus programok, melyek a high-end modellek lehetnek akár harminc. Ezek határozzák meg a nehézségi szintet. és a fedélzeti számítógép jelzi, hogy hány kalóriát vesznek, némi pulzus és gyorsan lovagolt.
Között kevés hátránya a kerékpár lehet azonosítani elhanyagolt hasi, váll, hát és a mellkas. mert hangsúlyt helyeznek a comb és fenék.
Használata futópadok
Meg kell mondani, hogy egyszerre fut ezen a gépen nem ajánlott, akik a túlsúly, fájó ízületek és a gerinc. És edzés a futópadon mindenképpen viseljen párnázott futócipőt.
Futópadok tervezték a legbiztonságosabb gyakorlat - futás és a gyaloglás. amelynek nincs ellenjavallat. Mechanikus készülékek jók csak azokra, amelyek az alacsony költség és a tömörség.
A drága modellek, megvan a képessége, hogy állítsa be a sebesség és a szög. attól függően, amely erősíti a comb, fenék. vádli izmait és az egész felsőtest.
Lépő- erősítésére az alsó lábszár, a comb és a fenék
Ezzel a géppel szimulálja lépcsőzés. Ehhez az erőt, hogy nyomja meg az egyes lépéseket.
A modern modellek lehetőség van beállítani a terhelést, amely akkor „push” lépés, és hála a beépített kapaszkodó, a test felszivattyúzzák - hát, a mellkas és a váll.
Felzárkózás a taposógép, akkor nem kell figyelnie a teljesítményt a technika és a légzés. Azonban a hátránya, hogy ennek a gyakorlatokat ezen kardiotrenazhe közé ellenjavallatok számára problémás vénák, az ízületek és lúdtalp.
Emellett a testmozgás léptető veszélyezteti ízületek. Ahhoz, hogy megvédje őket a sérülések alaposan meg kell tenni ellenállás - ez jobb járni gyakrabban, de egy kis terhelést.
Az álom sok - az elliptikus tréner
Elliptikus Trainer - egyfajta hibrid léptetőmotor, futópad és szobakerékpár. Attól függően, hogy a beállított program ad betölteni sok a problémás területek - lábszár, a comb, fenék, hát, mellkas és a váll.
Felzárkózás az elliptikus tréner, mindkét lábat fog állni a saját úszó platform és a kezét helyezni a karját.
Képzése ezen a gépen ne terhelje túl a gerinc, a csípő és a térd ízületeit. Hátrányok ülések az elliptikus tréner nem létezik, hiszen a terhelés egyenletesen legyen elosztva, hogy minden területen, és a test megtartja természetes helyzetben.
Még mindig azt hiszed, hogyan lehet hatékonyan fogyni? Előre vonulnak az edzőterembe, és „intelligens képzése” segít megszervezni a megfelelő képzést.