Cardio és lakói 1

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

Válogatott érdekeit:

  • aerobic
  • futás
  • ugró
  • kardió edzés
  • pedestrianism
  • lehelet
  • találatok
  • iramodás
  • futócipők
  • kitartás
  • szív
  • Nordic walking
  • ugró
  • futópálya
  • szobakerékpár
  • cardio
  • cardio
  • Lépcsőzők
  • kardiostriptiz
  • bicikli

Cardio és lakói 1
kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

Cardio - gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a működését, a szív-és érrendszerre, és elősegíti az intenzív zhira.Kakaya égő előnyeit cardio: • hatékony fogyás • megerősítése a szív- és érrendszert • volumenének növelése a tüdő • jobb alvás • stressz csökkentése • Javul az általános állapot • Alsó halesterina szinten, vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek ...

40 hozzászólás 32 résztvevő

  • aerobic
  • futás
  • pedestrianism
  • lehelet
  • találatok
  • iramodás
  • futócipők
  • kitartás
  • szív
  • Nordic walking
  • ugró
  • ugró
  • futópálya
  • szobakerékpár
  • cardio
  • cardio
  • Lépcsőzők
  • kardió edzés
  • kardiostriptiz
  • bicikli
Összes →

Cardio és lakói 1

Megérkezett az edzőteremben ahhoz, hogy megfossza magát a zsír tartalékok, akkor biztosan látni a karcsú soraiban futópadok, stepperek, kerékpárok és ellipszistrainerek. Minden edző fogja mondani, hogy fogyni munkaerő nélkül, egyedül ezek az egységek nem fog működni az egészség elősegítése, a először meg kell csinálni a szív, a tüdő és az erek.

Amellett, hogy a kardiorespiratorikus ezekben szimulátorok dolgozott szinte minden izom a test. ami azt jelenti, hogy egy sokkal kívánt fogyás, mert anaerob edzés éget zsírt. Általában a fogyás nem nélkülözheti cardio!

Cardio és lakói 1

Hogyan kezdjük el egy újszülött? gyakorlati tanácsokat

Kezdők számára ajánlott, hogy kiszámítja az idejét úgy, hogy 60 százaléka a képzési idő szükséges a szív-és csak 40 - a hálózati terhelést. Sőt, meg kell kezdeni a képzés kardio.

A kardió edzés akkor végre két módon. amely megadja a maximális hatás zsírégetés:

Cardio és lakói 1

  • 1. Válassz egy edző, és csináld 20 percig, majd folytassa a következő egység. Annak érdekében, hogy ne unatkozzak, meg lehet változtatni a trénerek váltakozva. abban a reményben, hogy minden fog költeni azonos idő (10 perc szobabicikli, 10 - a futópad, stb) a váltás után a szabad súlyok
  • 2. Mielőtt erősítő edzés költeni az egyes cardio 10 percig. Miután vissza ugyanaz, összpontosítva minden egység 20 perc alatt

És most a lényeg: a különböző kardio gépek egymástól, és milyen feladatokat végeznek.

Cardio és lakói 1

Érvek és ellenérvek a képzés egy szobabicikli

Cél szobakerékpárok -, hogy a vonat a szív és a zsírégetést. Képzés Szobakerékpárok különösen jó emberek hátproblémák, ízületek, visszér.

Osztályok egy szobabicikli, válassza ki a legújabb luxus modellek ülni a sportban. ha a vállak és a csípő szinten. Nagyobb emberek vannak horizontális típusú kerékpárok vízibicikli.

Cardio és lakói 1

Változtatni az ellenállást a pedálok, akkor válasszon egyet a pulzus programok, melyek a high-end modellek lehetnek akár harminc. Ezek határozzák meg a nehézségi szintet. és a fedélzeti számítógép jelzi, hogy hány kalóriát vesznek, némi pulzus és gyorsan lovagolt.

Között kevés hátránya a kerékpár lehet azonosítani elhanyagolt hasi, váll, hát és a mellkas. mert hangsúlyt helyeznek a comb és fenék.

Cardio és lakói 1

Használata futópadok

Meg kell mondani, hogy egyszerre fut ezen a gépen nem ajánlott, akik a túlsúly, fájó ízületek és a gerinc. És edzés a futópadon mindenképpen viseljen párnázott futócipőt.

Futópadok tervezték a legbiztonságosabb gyakorlat - futás és a gyaloglás. amelynek nincs ellenjavallat. Mechanikus készülékek jók csak azokra, amelyek az alacsony költség és a tömörség.

Cardio és lakói 1

A drága modellek, megvan a képessége, hogy állítsa be a sebesség és a szög. attól függően, amely erősíti a comb, fenék. vádli izmait és az egész felsőtest.

Lépő- erősítésére az alsó lábszár, a comb és a fenék

Ezzel a géppel szimulálja lépcsőzés. Ehhez az erőt, hogy nyomja meg az egyes lépéseket.

A modern modellek lehetőség van beállítani a terhelést, amely akkor „push” lépés, és hála a beépített kapaszkodó, a test felszivattyúzzák - hát, a mellkas és a váll.

Cardio és lakói 1

Felzárkózás a taposógép, akkor nem kell figyelnie a teljesítményt a technika és a légzés. Azonban a hátránya, hogy ennek a gyakorlatokat ezen kardiotrenazhe közé ellenjavallatok számára problémás vénák, az ízületek és lúdtalp.

Emellett a testmozgás léptető veszélyezteti ízületek. Ahhoz, hogy megvédje őket a sérülések alaposan meg kell tenni ellenállás - ez jobb járni gyakrabban, de egy kis terhelést.

Cardio és lakói 1

Az álom sok - az elliptikus tréner

Elliptikus Trainer - egyfajta hibrid léptetőmotor, futópad és szobakerékpár. Attól függően, hogy a beállított program ad betölteni sok a problémás területek - lábszár, a comb, fenék, hát, mellkas és a váll.

Felzárkózás az elliptikus tréner, mindkét lábat fog állni a saját úszó platform és a kezét helyezni a karját.

Cardio és lakói 1

Képzése ezen a gépen ne terhelje túl a gerinc, a csípő és a térd ízületeit. Hátrányok ülések az elliptikus tréner nem létezik, hiszen a terhelés egyenletesen legyen elosztva, hogy minden területen, és a test megtartja természetes helyzetben.

Még mindig azt hiszed, hogyan lehet hatékonyan fogyni? Előre vonulnak az edzőterembe, és „intelligens képzése” segít megszervezni a megfelelő képzést.

Kapcsolódó cikkek