Bordásfal tréner minden
Mi ez - a bordásfal
Svéd fal a ház egy egyszerűsített változata a sporteszközök, amelyhez van szokva a kerületét egy iskolai sportcsarnok. Ház a gyártó kínál egyetlen létra rész a padlótól a mennyezetig, amely koronás, mint általában, vízszintes sáv a pull-up. mat lehet megvásárolni, és szerelt alkatrészek, amellett, hogy ezt az alapvető készlet: egy pad, egy kötél, gerendák, kötél létra, stb
Hogyan válasszuk ki a bordásfal:
Amint azt korábban említettük ebben a cikkben, bordásfal fém és fa. Fa bordásfal minősülnek környezetbarátabb, egy színes design és a megfelelő, nagyobb mértékben gyermekek szobák. De másfelől, svéd, fából készült fal teljesen alkalmatlan erősítő edzés. Ez a probléma teljesen megoldódott bordásfal fémből készült. Ilyen sportok egység súlyának megtartásához a család minden tagja, akkor lehet feljavított fel további mellékleteket. Továbbá fém nyer a tartósság, mint a fa.
Tanács. Amikor kiválasztunk egy fém bordásfal, nézd meg a mezőnybe. Kívánatos, hogy ők borított egy speciális anyag, amely megelőzi csúszik rajtuk szervezetben.
Előnyök bordásfal
Motiváció csinál otthon bordásfal bőven!
Először. gyakorlat egy ilyen univerzális szimulátor hozzájárul a szinte minden izomcsoport: megalakult esztétikai média, szép kezek, rugalmas hát, fenék szigorodtak. Mindenki tudja, hogy gyakorolja a bordásfal elsõsorban a laza a mezőnybe. Ennek eredménye, hogy nyúlik a gerinc, ami különösen hasznos a gyermekek számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, és az idősek.
Második. Gyakorlatok a bordásfal állítsa testünk, nem csak kívülről, hanem belülről. Ez különösen igaz a tél beállta egy súlyosbodása a járványügyi helyzet, amikor az immunrendszer sokkal gyengébb, és az étel, amit megeszünk, a szegényebb vitaminokat és ásványi anyagokat. A megfelelően kiválasztott és rendszeresen fellép a gyakorlatsort e otthon lövedék képes erősíteni az immunrendszert, védi és gyógyítani a testet számos betegség a mozgásszervi és vesztibuláris rendszer, megszabadulni a megsértése testtartás forma, légzőrendszeri betegségek, problémák működését a beleket, és mások. A szakértők azt mondják hogy útján gyakorlatok bordásfallal lehet betegségek kezelésére, mint például asthenopia, egy amblyopia, hörgő asztma, krónikus bronchitis, krónikus gyomorhurut, a túlsúly, hogy limakterichesky szindróma, migrén (féloldali fejfájás), derékfájás nyak és mellkasi gerinc, lumboszakrális osteochondrosis, scoliosis, a cukorbetegség és a csontritkulás.
Harmadik. mint a fizikai aktivitás, a képzés a svéd oldalon ad díjat az elevenség és a jó hangulat, és még segít kiküszöbölni számos problémát a központi idegrendszer - ilyen például, ideggyengeség, neurózis, vegetatív-és érrendszeri dystonia.
Hatodik. órák a bordásfal fegyelem, nevelés az akarat és a karakter, növeli az állóképességet, és az önbecsülés. Emlékszel, hogy büszke és egyfajta teljesítmény magánál magad edzés után!
Hetedik. csinál otthon a gép, akkor el vannak rejtve a kíváncsi szemek törzsvendégek fitness klubok. Az egyik, hogy nem elítélni a svéd falhoz, hogy ütni az egész csoport, hogy értékeljék ügyetlen mozgások és nem gúnyolódni pontatlanságok. Otthon, akkor válassza ki a legmegfelelőbb idő a foglalkoztatás szerinti napi menetrend könnyen podkorrektiruete az edzés kezdete a vis major esetén, időt takarít meg az úton, hogy a klub és vissza, és ne hipotermia kapcsolódó tény, hogy kipirult kirohan az utcára, miután osztályok a fitness club.
Nagyjából ez nem szánalmas hangok falhoz nincsenek hátrányai. Van, hogy a hordozható szimulátor nem nevet, és mozgassa egyik szobából a másikba függően a hangulat nem fog működni. Célszerű szerelhető óvatosan hosszú ideig. De másfelől, a javítás esetén vagy mozgó sport gép még szét lehet szerelni.
Vigyázat. Nem kell elindítani órák a bordásfal az akut hátfájás.
Gyakorlatokat lehet végezni a bordásfal
Mielőtt folytatja az edzőterembe a bordásfal biztos, hogy felmelegedjen, hogy ne feszítse az ín.
Legyen háttal a falnak, ferde le, és vállalja a kezét az alsó sín. Mell állítják, hogy térdre, és a feje visszahúzódik. Lehajtotta a fejét. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás részt a nyak izmait.
A legnépszerűbb gyakorlat a bordásfal - szigorítás. úgy tűnik, elég nőies első pillantásra. De valójában ez előnyére válik, ha a fogás teljes értelemben vett, nem sikerül. Hála az erőfeszítéseket tenni, hogy végre pull-up, izmok a karok, a mellkas és a hát. Különösen adja, hogy teszi a mellkas szigorítása rugalmas műtét nélkül.
Számos hatékony gyakorlatok bordásfal elő azok végrehajtását a satu a mezőnybe. Vis a kereszttartó javítja a testtartást, ami a test arányos, amely vizuálisan csökkenti a derekát. Ilyen feladatok:
A legegyszerűbb gyakorlat satu - tavasszal. Kapaszkodj a bár háttal a falnak. Heel húzza a földön, és a lábujjak felfelé. Ugyanakkor húzza az áll, hogy a mellkas. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Csap ezelőtt. Akasztani a bár, a fal felé. Ívben hajlított lábát és vissza, simán vissza eredeti helyzetébe. Amikor végez ez a gyakorlat magában hátizmok és a lábak.
Pendulum. Kapaszkodj a bár háttal a falnak. Ívben hajlított lábát az egyik oldalon, olyan simán, - a másik. Amikor végez ez a gyakorlat magában hátizmok és derék.
A figyelem a hajlított lábbal. Kapaszkodj a bár háttal a falnak. Óvatosan emelje fel a lábait behajlítva a térd a mellkasra és elhagyod simán. Amikor végez ez a gyakorlat magában foglalja a hasi izmok.
Bonyolítja az előző feladatban. Húzza a lábak behajlítva a térd a mellkasát. Ugyanakkor a fej is próbálják elérni, hogy a térde.
Terület. Legyünk hasonló az előzőhöz, azzal a különbséggel, hogy a következő emelés egyenes lábak.
Tenyésztési láb. A satu a bár háttal a falnak fokozatosan terjed lábát oldalra, mint simán összehozzák
Kiderült medencét. A satu a bár háttal a falnak teljesítenek páros tavasszal fordul a medencét, hogy a bal - jobb. Ugyanakkor viszont a fejét, hogy az ellenkező oldalon. Amikor végrehajtja ezt gyakorlása során az izmok a karok és vissza.
átkelés a lábát. Bonyolítja az előző feladatban. A satu a bár háttal a falnak, átkelés a lábát, ugyanakkor, bontsa ki a tálat, hogy az egyik oldalon, és kapcsolja be az ellenkező fejét. Ugyanazt a gyakorlatot végzik az ellenkező irányba.
A kis hableány. A satu a bár háttal a falnak, hogy körbe a lábát az egyik és a másik oldalon.
Backbends. Legyen az alsó sín a fal felé. Kezével be a bar csípőmagasságban. Végezze visszafelé kanyarban zakidyvaniem fejét.
Doug. Gyakorlat szemben az előző. Ívelt az ellenkező irányba.
A lépcsőfokok a svéd falhoz első asszisztens egyensúly fenntartása a teljesítménye számos hatékony gyakorlatok a padlón. Íme néhány közülük:
Guggolás egy lábon. A második láb kiegyenesedett, miközben párhuzamosan a földre. Végezze guggolás, az egyik kezét a mezőnybe. Megfordultak, megváltozott a lépést, az azonos zömök.
Mi a vonat a fenék. Az egyik lábát az alsó sín válnak. A második szakasz megkezdéséhez simán le, tartja a bárban a mellkas magasságában. Heel érinti a talajt. Tegyük vissza a lábát, hogy az alsó mezőnybe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás részt a farizmok.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítségével végzik el a csuklós padon.
Twisting. Mi dőljön hátra a padon, és emelje fel a hajlított térd a mellkasához. A karaj nem átvenni. Amikor végez ez a gyakorlat magában foglalja a hasi izmok.
Butterfly. Mi feküdjön a padon. Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Kiegyenesedik a karját a mellkas magasságában. Könyök enyhén behajlítva. Hígított kéz a kézben. Visszatért eredeti helyzetébe. Amikor végrehajtja ezt bevonja a mellizmok.
Gyakorlat tricepsz. Kiegyenesedik a karját a mellkas magasságában. Könyök enyhén behajlítva. Állítsa be a kezét súlyzókkal a tarkóra. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végül végre nyújtó gyakorlatokat. Dobjuk a lábát fel a bárban, és eléri a mellét. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Kész képzés. Összefoglalva azt szeretném emlékeztetni, hogy minden hatalom gyakorlásának kell elvégezni kilégzéskor.
Remélem, hogy bemutatnak néhány svéd fal funkciók tetszik, és látni fogja, hogy a bordásfal - univerzális szimulátor nagy potenciális lehetőségeket, és annak érdekében, hogy foglalkoznak vele, nem szükséges, hogy egy svéd!
(Illusztrációk - Natalya Grishko modell - Ntalya Hryshko)