Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan
Hogyan változatossá cardio? Boksz körte - megoldás. Pár perc élénk munka biztosítja a szükséges terhelést. Tippek képzés, boksz zsák ad MedAboutMe.
Segít megerősíteni a testet
Cardio elsődleges célja, hogy erősítse a keringési rendszer és a szívizom is. Ha megfelelően végezzük kardió, hogy zsírt éget hatékonyan, ez is segít, hogy a test jó állapotban.
Szakértők azt mondják, hogy annak érdekében, hogy elérjék a célt, amire szükség van, hogy ebbe az üzemmódba, a frekvencia a szívfrekvencia (HR) eléri 60-80% -a maximum. Maximális számítjuk a következő képlet segítségével: 220 - életkor a sportoló. Ha a pulzusszám kevesebb, mint 60% a maximális, a szervezet nem kap elegendő terhelést; ha több mint 80% - a légzőrendszer és a szív nagy állóképességi sportolók, de zsírégető folyamatok lelassulnak.
A legjobb, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia egy speciális eszköz - egy pulzusmérőt. Ő nem fog megállni, hogy teszteljék a pulzus, és szüntesse cardio kívánatos.
Vannak speciális létesítmények cardio gyakorlatokat. Minden ilyen osztályokat lehet egészíteni egy boxzsák. Tornagyakorlatok kitűnő vonat a szív, az izmok kénytelenek dolgozni, és ezzel egyidejűleg ad hozama negatív érzelmek.
Hogyan vonat egy körte?
Kiválasztása boxzsák
A legjobb, hogy a munka egy boksz zsákot. Kardio kell az ütésektől körte nem ringatta, így a súlya elég nagynak kell lennie.
Strikes közepén volt a zsák, és megpróbálta elkerülni nézett fúj, különben a táska fog forogni és hinta. Ez a tipp azoknak, akik nem rendelkeznek tapasztalattal boksirovaniya. Cardio körtével ilyen tapasztalat nem szükséges, bár viszonylag stroke technika, hogy konzultáljon egy tréner.
Védje ízületek sérülése
Kesztyűk kell megválasztani maximális súlya. Kötszerek lehet helyettesíteni speciális belső kesztyű, teljesítő ugyanazt a funkciót, de sokkal kényelmesebb a használata.
Kesztyű alkalmas a tizenévesek és a nők. Poliuretánból készült, hogy további védelmet nyújt a sérülések.
Minőségi kesztyűk bőrből, különböző súlyú, többek között a legmagasabb (16 dkg). Kiváló rögzítő rendszer biztonságosan rögzíti a kefét. Különleges csomagolási jól puhítja a ütőerő, védi az ízületek sérülése.
Magába foglalja 2 db 2,5 m Összetétel -. Pamut.
Neoprén gél betétekkel párnázottságot és védelmet.
Feladat: hogyan kell elvégezni cardio körtével
- A sportoló kell állni egy ökölvívó álljon közvetlenül előtte a zsák, körülbelül karnyújtásnyira. Megfelelő állvány jobbkezesek: bal lábbal előre, mögött a súlya esik túlnyomórészt a jobb lábát, térdét kissé behajlítva. Lefty, illetve tegye a jobb lábbal előre.
- Kísérletek alkalmazott maximális intenzitással, hosszú vagy rövid sorozat, váltakozó közvetlen és oldalirányú ütközések. Miután feltűnő a kezét, azonnal visszatér eredeti helyzetébe.
- 10 perc lehet mérni csépelj körte, vagy némi robbanóanyag, energikus meghatározza a 3 perces, rövid időközönként pihenésre. Szabadidőben, akkor ugrókötél, hogy növelje az intenzitást szív.
Példa képzési program a héten
A program célja a heti háromszor, 1-2 nap után.
- 1. nap: 5-6 fordulóban 3 percig. Megpróbálja alkalmazni a legerősebb közvetlen és oldalirányú ütések mindkét kezével. Körök között, hogy egy kis szünetet 1 percig.
- 2. nap. Az állóképességi edzés: 5 kör átlagosan ütemben. Mért sztrájkok váltakoznak gyorsított lefolytatásával ékezetes néha fúj.
- 3. nap. A vonat sebessége és ereje: fordulójáig 2-4 percig, az önkényes fúj mindkét kezét. Rövid pihenő után, egy újabb 90 másodperc, amely alatt az alternatív 15-második sorozat gyors és erős ütések és pihentető.
Hozhat létre saját képzési programot, ha élvezed a körte. Boxzsák kényelmes, mert a vonat a férfiak és nők egyaránt, akár tapasztalatok nélkül a harcművészetekben. Hang a körte lehet otthon, miután a rendelkezésére álló állandó kiváló lövedék képes végrehajtani cardio funkciót.
David Robson, Szövetség elnöke a testépítés Új-Zéland
Boksz körte - igazolt héj, amelynek hatékonysága jóval nagyobb, mint amit várnánk. Osztályok körtével segített sok bajnok lesz, amit ma.
Fúj a nehéz zsákot igényel komoly fizikai erőkifejtést és kiválóan képzett kitartást és erőt. Ezért egy viszonylag egyszerű eszköz körte tökéletesen illeszkedik bármilyen kondigépek az edzőteremben vagy otthon.
A képzés során a boksz zsákot intenzíven dolgoznak az izmok a karok és a vállak, a hát, a mellkas, a has és a lábak. A jobb koordináció mozgások, helyes testtartás és készített egy speciális türelmi mozgást.
Női gyakorlása körtével, lehet fejleszteni és javítani önvédelmi ismeretek, megtanulják, hogy nem kell félni a sztrájk.
Többek között okozva erőszakos fúj a körte, megszabadulunk a belső feszültség és a negativitás. A fizikai aktivitás önmagában egy kisülés segítségével megszabadulni a stressz. Lehetőség otkoloshmatit megfelelően körte még hatékonyabb eszközzé kitombolja magát és az agresszió.