Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan
Hogyan változatossá cardio? Boksz körte - megoldás. Pár perc élénk munka biztosítja a szükséges terhelést. Tippek képzés, boksz zsák ad MedAboutMe.
Segít megerősíteni a testet
![Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan (a helyszínen a gyógyszer) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-e2db19b8.jpg)
Cardio elsődleges célja, hogy erősítse a keringési rendszer és a szívizom is. Ha megfelelően végezzük kardió, hogy zsírt éget hatékonyan, ez is segít, hogy a test jó állapotban.
Szakértők azt mondják, hogy annak érdekében, hogy elérjék a célt, amire szükség van, hogy ebbe az üzemmódba, a frekvencia a szívfrekvencia (HR) eléri 60-80% -a maximum. Maximális számítjuk a következő képlet segítségével: 220 - életkor a sportoló. Ha a pulzusszám kevesebb, mint 60% a maximális, a szervezet nem kap elegendő terhelést; ha több mint 80% - a légzőrendszer és a szív nagy állóképességi sportolók, de zsírégető folyamatok lelassulnak.
A legjobb, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia egy speciális eszköz - egy pulzusmérőt. Ő nem fog megállni, hogy teszteljék a pulzus, és szüntesse cardio kívánatos.
Vannak speciális létesítmények cardio gyakorlatokat. Minden ilyen osztályokat lehet egészíteni egy boxzsák. Tornagyakorlatok kitűnő vonat a szív, az izmok kénytelenek dolgozni, és ezzel egyidejűleg ad hozama negatív érzelmek.
Hogyan vonat egy körte?
Kiválasztása boxzsák
A legjobb, hogy a munka egy boksz zsákot. Kardio kell az ütésektől körte nem ringatta, így a súlya elég nagynak kell lennie.
Strikes közepén volt a zsák, és megpróbálta elkerülni nézett fúj, különben a táska fog forogni és hinta. Ez a tipp azoknak, akik nem rendelkeznek tapasztalattal boksirovaniya. Cardio körtével ilyen tapasztalat nem szükséges, bár viszonylag stroke technika, hogy konzultáljon egy tréner.
Védje ízületek sérülése
![Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan (egészségügyi honlap) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-74ee3644.jpg)
Kesztyűk kell megválasztani maximális súlya. Kötszerek lehet helyettesíteni speciális belső kesztyű, teljesítő ugyanazt a funkciót, de sokkal kényelmesebb a használata.
![Boksz körte cardio brutális és hatékonyan (medaboutme) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-ce91c7ef.jpg)
Kesztyű alkalmas a tizenévesek és a nők. Poliuretánból készült, hogy további védelmet nyújt a sérülések.
![Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan (egészségügyi) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-6522ac64.jpg)
Minőségi kesztyűk bőrből, különböző súlyú, többek között a legmagasabb (16 dkg). Kiváló rögzítő rendszer biztonságosan rögzíti a kefét. Különleges csomagolási jól puhítja a ütőerő, védi az ízületek sérülése.
Magába foglalja 2 db 2,5 m Összetétel -. Pamut.
![Boksz körte cardio brutális és hatékonyan (gyógyszert) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-9398b46f.jpg)
Neoprén gél betétekkel párnázottságot és védelmet.
Feladat: hogyan kell elvégezni cardio körtével
- A sportoló kell állni egy ökölvívó álljon közvetlenül előtte a zsák, körülbelül karnyújtásnyira. Megfelelő állvány jobbkezesek: bal lábbal előre, mögött a súlya esik túlnyomórészt a jobb lábát, térdét kissé behajlítva. Lefty, illetve tegye a jobb lábbal előre.
- Kísérletek alkalmazott maximális intenzitással, hosszú vagy rövid sorozat, váltakozó közvetlen és oldalirányú ütközések. Miután feltűnő a kezét, azonnal visszatér eredeti helyzetébe.
- 10 perc lehet mérni csépelj körte, vagy némi robbanóanyag, energikus meghatározza a 3 perces, rövid időközönként pihenésre. Szabadidőben, akkor ugrókötél, hogy növelje az intenzitást szív.
Példa képzési program a héten
![Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan (a helyszínen a gyógyszer) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-ec00d530.jpg)
A program célja a heti háromszor, 1-2 nap után.
- 1. nap: 5-6 fordulóban 3 percig. Megpróbálja alkalmazni a legerősebb közvetlen és oldalirányú ütések mindkét kezével. Körök között, hogy egy kis szünetet 1 percig.
- 2. nap. Az állóképességi edzés: 5 kör átlagosan ütemben. Mért sztrájkok váltakoznak gyorsított lefolytatásával ékezetes néha fúj.
- 3. nap. A vonat sebessége és ereje: fordulójáig 2-4 percig, az önkényes fúj mindkét kezét. Rövid pihenő után, egy újabb 90 másodperc, amely alatt az alternatív 15-második sorozat gyors és erős ütések és pihentető.
Hozhat létre saját képzési programot, ha élvezed a körte. Boxzsák kényelmes, mert a vonat a férfiak és nők egyaránt, akár tapasztalatok nélkül a harcművészetekben. Hang a körte lehet otthon, miután a rendelkezésére álló állandó kiváló lövedék képes végrehajtani cardio funkciót.
![Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan (gyógyszer számomra) Boksz körte cardio brutálisan és hatékonyan](http://images-on-off.com/images/39/bokserskayagrushadlyakardiotrenirovokbru-58196b67.jpg)
David Robson, Szövetség elnöke a testépítés Új-Zéland
Boksz körte - igazolt héj, amelynek hatékonysága jóval nagyobb, mint amit várnánk. Osztályok körtével segített sok bajnok lesz, amit ma.
Fúj a nehéz zsákot igényel komoly fizikai erőkifejtést és kiválóan képzett kitartást és erőt. Ezért egy viszonylag egyszerű eszköz körte tökéletesen illeszkedik bármilyen kondigépek az edzőteremben vagy otthon.
A képzés során a boksz zsákot intenzíven dolgoznak az izmok a karok és a vállak, a hát, a mellkas, a has és a lábak. A jobb koordináció mozgások, helyes testtartás és készített egy speciális türelmi mozgást.
Női gyakorlása körtével, lehet fejleszteni és javítani önvédelmi ismeretek, megtanulják, hogy nem kell félni a sztrájk.
Többek között okozva erőszakos fúj a körte, megszabadulunk a belső feszültség és a negativitás. A fizikai aktivitás önmagában egy kisülés segítségével megszabadulni a stressz. Lehetőség otkoloshmatit megfelelően körte még hatékonyabb eszközzé kitombolja magát és az agresszió.