Body szivattyú
A nyugati, test szivattyú - az egyik legnépszerűbb fitness programokat. Ez magában foglalja a végrehajtás egy komplex gyakorlatok aerobic stílus ugyanakkor könnyű bot. Az ilyen mini-bár is nehezítheti 2-20 kg, és ez vonatkozik a puha membrán, amely több, kellemes tapintású, mint a hideg fém.
Az óra osztályok dolgozott ki, az erő és a hang minden izom a test. A tréning feltöltődhet különösen agresszív drive, és kap sokkal szórakoztatóbb, és az eredményeket, mint a hagyományos súlyzós monoton. Az osztályok létrehoz egy nagy izmos fűző, így egy szép test keresztül izomépítés és korrekciója hátrányai.
Továbbá, a testmozgás javítja a koordinációt, az egyensúlyérzéket képzik, fejlesztik az állóképességet és a zsírégetést is. Body szivattyú alkalmas férfiak és nők egyaránt, kortól függetlenül. De a képzés szintje itt megvan a maga értéke, és hogy vegyenek részt ebben a képzési ajánlott, akik fizikailag elő. Ellenjavallat foglalkoztatás visszér, ízületi sérülések és hátproblémák. Abban az esetben, súlyos betegség, feltétlenül konzultáljon orvosával.
Ez fitness program egy egyedi fúziós erejét és aerob edzés. Egyrészt ott van a bár maga - egy eleme az edzőteremben. A másik - a tanulságok zajlanak a csoportban, a zene. És a munka végzik minden izomcsoportot egy időben, mint a tanulságokat a rendszer kialakításánál az aerobic. De itt, ahelyett, hogy a tánc elemei közé tartoznak a különböző prések, hajlító és guggolva.
Mint minden más edzés, van egy kötelező eleme - a 15 perces edzés. amely segít, hogy felmelegedjen, és nyújtsd a tested a következő gyakorlatokat. A legfontosabb része a lecke alapján a következő elv: először dolgozott ki a nagy izomcsoportok - comb és a fenék, hát és a mellkas. Ezt követően - az átmenet a kisebb csoportokat: bicepsz, tricepsz, deltoids. Finálé - hasi gyakorlatokat.
fekvenyomásra át szünetekkel és zökkenőmentes. ahol az edző nagyon tisztán és világosan elmagyarázza, hogy mit kell csinálni, azt mutatja magát, hallgatja a kérdéseket. Exercise végezzük 3-4 percig, majd 1,5 perc alatt feszített tanuló testrész.
Amikor először jött osztály test szivattyú és attól tartanak, hogy nem tud megbirkózni a hatalmas nehéz súlyzó, edző megnyugtatja. Elindítása után, hogy csak azokkal a bélyegzőt a rúd nélkül „palacsintát”. Megelőzve a kérdést: „hogyan majd izomra?” Emlékeztetünk arra, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni. Még van idő, hogy magam érezni büszke bólintó, ami felveti a súlya majdnem megegyezik a sajátját. De a kezdeti szakaszban ez nem jó.
A képzés, akkor nem fog unatkozni. Osztályok a csapat hasonló gondolkodású alatt energikus zene és bátorítást percenként edző sokkal szórakoztatóbb és gyorsabb, mint a normális. Ez is jó, hogy váltakozva erősítő edzés kardio. Akkor párhuzamosan fürdés és vízi aerobic, kerékpározás annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket a tested.
