Biztonságos diéta, előnyök és kárt a szervezetben, példaértékű menü
Körülbelül egy szép karcsú alak álmok mind a valós szex. A nagy szerepet játszik e cél eléréséhez étkezések, ahol többek között a különböző diéták hölgyek egyre szívesebben választja a biztonságos fogyás diéta.
Ezek és élvezni az életet a teljes, és állítsa be a szám, hogy ne kínozza a testet éhségsztrájkok, hogy megvédje magát a hatásait fejlesztés formájában gyomorhurut, vérszegénység és más betegségek szélsőséges étrend.
A főbb jellemzői a biztonságos étrend
Bármilyen tapasztalt dietetikus fogja mondani, hogy az egyetlen ki egy biztonságos étrend, ideálisan minden, ez lehetetlen. Nem működik, és jósolni az adott étrend. De vannak bizonyos általános elvek jellemezhető ugyanakkor hatékony és ártalmatlan módon, hogy lefogy.
1. Egy éles változás a kalóriabevitelt a kisebb oldalon - negatív kísérlet. Különösen az emberek elhízás vagy krónikus betegségek nem drasztikusan csökkenti a bevitt kalória. Ahhoz, hogy kiszámítja az optimális kalóriák számát meg kell határozni az átlagos napi fogyasztás mértéke, majd az így kapott szám osztva 2 hét napon belül az eredmény nem lehet túllépni.
2. Liszt, édes és zsíros - a fő ellenség a karcsú test. Ezért először meg kell, hogy felére csökkentik a fogyasztást. Egy hét elteltével a napi étrend a kalória meg kell vágni vissza kétszer. Egy héttel étrend csökkenti a költségeket úgy, hogy háromszor kisebb, mint az elején a diéta. Zsíros, édes és liszt kell szinte teljesen kizárták a diéta.
3. Azonnali eredmények jelentős súlycsökkenés nem jelennek meg. Optimális szint - ez 1-3 kg hetente biztonságos étrend. Ezért az elmúlt hónapban csak szabadulást 5-12 kg. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, és távolítsa el több túlsúly, szükséges, hogy türelemmel.
4. Ha lehetséges, korlátozza sóbevitel. és az összeget a folyadékbevitel növelése. Minden nap meg kell enni nem több, mint 5 gramm só, és igyon legalább 1,5 liter. a víz.
5. Sport tevékenységek csak akkor előnyös. Adott esetben tartsa hatalmas versenyek és egész maratont. Ideális testsúlycsökkentő programot együtt diéta, röplabda, séta, úszás, tollaslabda. Fogyni kell arról, hogy nem csak a diéta, de biztos, hogy a sport.
6. A súlytöbblet nem jött vissza, még akkor is, miután a diéta kell nézni a diéta. Megszilárdítása az elért eredmények segítenek a böjt napig nincs ellenjavallat orvos és a megfelelő táplálkozás.
Betartása meglehetősen egyszerű vonatkozó szabályok bármilyen biztonságos étrend segíthet veszélyeztetése nélkül az egészségügyi hogy lefogy, és rögzítse az eredményt.
Alternatívák biztonságos étrend fogyás
Faj, sok biztonságos étrend. Mindegyikük osztozik egy elutasítás a sós, zsíros, sült, füstölt és keményítőtartalmú élelmiszerek. A listát a tiltott étel egészségtelen ételek, az alkohol, a félkész termékek, konzervek, szószok, szóda. A fehér lista tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, főtt hús, hal, tejtermékek. Alkalmanként szabad enni tészta, de a kemény fajta, burgonya, száraz bor kis mennyiségben. Innia kellett nagyszámú ásványi vagy tisztított víz gáz nélkül, természetes gyümölcslevek, zöld tea. Hála nekik, a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, és nem lesz szükség a vásárlás további komplex immunitást.
A legkedveltebb biztonságos étrend lehet azonosítani a következők szerint:
1. banán diéta. ahol kalóriát égetnek meglehetősen gyorsan és egyszerűen. Egyél csak akkor kell banán, ihatnak alacsony zsírtartalmú joghurt. Az ilyen étrend hasznos lenne számára érbetegségek, az epe és a máj.
2. Túrós diéta - vele napi hasznos diétás termék 500 g túró, alacsony zsírtartalmú joghurt menü szükség esetén kiegészíthetők.
3. A bolgár diéta - az egyik legszelídebb módon megszabadulni a plusz kiló. Komoly korlátozások az élelmiszer van, de van egy szabály ezt a diétát. Szükséges, hogy szigorúan tartsák be az azonos típusú menü. Például reggelizik 2 tojás, hús, kenyér, és inni a zöld tea, ebédre halat enni, kenyér, saláta, narancs, vagy alma közül lehet választani, és a vacsora ismét reggeli diéta. A desszert, akkor lehet enni gyümölcssaláta, kivéve választott gyümölcs banán és a szőlő.
4. zabliszt táplálkozás. hozzájárul a normalizálás az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, és semlegesítse a méreganyagokat is. A napi étrend áll a diéta egy tál zabpehely, forralt tej, reggelire, ebédre és vacsorára. Ahogy használhatja gyümölcs snackek, ivóvíz megengedett korlátozás nélkül és a zöld tea.
5. Ananász diéta. mert a gyümölcs tartalmaz összetételében különleges anyag - bromelain, képes zsírt éget hatékonyan. A legnagyobb arányt - 2 kg ananász naponta. Keverjük össze őket, akkor a diéta túró, sovány hús, teljes kiőrlésű kenyeret.
Az ilyen étrend célja, hogy egy hét múlva. Ez idő alatt, a lehető hatékony eredmény eléréséhez sérülés nélkül.
5 gyakori tévhiteket biztonságos fogyás diéta
Együtt terjedésének hírek a biztonság és a hatékonyság bizonyos diéták kezdtek megjelenni, és a közös mítoszok és tévhitek róluk. Itt a fő is követni, hogy nem érik el a sikeres szervezet átalakítása:
1. Limit kalóriák számát napi árfolyam 1800-ban minden olyan élelmiszer, amely csak a lélek vágyik.
Ha például az összes kalóriát fog szerepelni hamburgert vagy olajban, plusz súly nem fog menni soha. Sok függ attól, ahogy az élet. Ha nem akarom, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer és az életmód gazdag legyen és aktív sport. Ezután egyetlen gramm felesleg szervezet nem szívja fel.
2. Nem lehet semmilyen ételt, de mielőtt 18:00 (2, 3 órával lefekvés előtt, és így tovább. N.).
Tény, hogy a gyomor nem számít, hogy mennyi idő az étel lesz neki. A lényeg az, hogy kalória tartalma. Könnyű étkezés megemészteni és azt eljuttatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, gond nélkül. De evett lefekvés előtt tekercs vaj nem kell alkalmazni az olyan élelmiszerek és az összes többi hasonló. Ez a különbség a vélemény, hogy különbséget kell tenni őket helyesen.
3. biztonságosan fogyni, enni kicsi, de gyakori étkezés.
Tudományosan nem bizonyított, hogy a hatékonyabb tápegység a dózis egy részét, mint a Három adagban. Ebben az esetben ne nyissa „ablak, hogy zsírt éget”, nem gyorsított anyagcserét. Az egyetlen plus - összezsugorodik a gyomorban a kis részletekben. Ezért, ha lehet enni, mert kényelmes az Ön számára, nem meghaladó mértékben a napi kalória. A vékonyabb, aki mozogni aktívabban az égés.
4. Meg kell kizárni a diéta a legtöbb káros anyagok - zsírok és szénhidrátok.
Anélkül, hogy a három alapvető összetevőből - fehérjék, zsírok és szénhidrátok, a test nem nem tud megfelelően működni. Zsírok ismert, káros és hasznos. Anélkül, hasznos, nem minden vitamin is felszívódik a szervezetben. A lemondást a szénhidrátok időszakokban képzés különösen tele erőtlenség, állandó fáradtság.
5. Vannak fehér és fekete termékek listája. Ha elhagyjuk a „rossz”, van minden, és nem zavarja a test fizikai aktivitás, az is lehetséges, hogy lefogy.
a diéta és a megfelelő listákat az egyes étrend. De még ha meg tudnak találni egy kivétel, például nagyon gyakran megtagadják a kenyeret, hanem teljes kiőrlésű vagy rozsból nem csak lehetséges, de még hasznos. Minden olyan termék, evett meghaladó, nem hoz hasznot a szervezetben.
A legjobb biztonságos diéta - egészséges táplálkozás
Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, nem kell ragaszkodni bármilyen diéta. Jól megírt helyes táplálkozás lehet a tested nem csak egy forrás a harmónia, hanem az egészség. Meglepő az a tény, hogy a megfelelő táplálkozás a test pszichológiailag igazítani a fogyás, a diéta jár az időtartamot, amely után állítólag pihenni, de a megfelelő étrend rendkívül hosszú, talán még egy állandó időszakban. Ha feltétlenül kell mindig enni reggelire, nem a különböző menük indítani a szervezetbe rengeteg vitamint és tápanyagot a különböző élelmiszerek, valamint, hogy behatárolja a maximális vételi fűszerek és ízesítők.