Biztonsági követelmények teljesítésének képzés úszás

Megszűnésekor a foglalkoztatás kell úszni:

- alacsony hőmérsékleten, hogy felmelegedjen, némi gimnasztikai gyakorlatok;

- jött ki a vízből (a tó, a folyó, a tenger), törölje szárazra egy törülközőt, és azonnal tegye, és ha ez lehetséges (a medencében, a szervezett fürdőhelyek), mossa a zuhany;

- szigorúan tilos belépni a medence iskola után.

Mi határozza meg a rugalmasság, az emberi test, mit gyakorlatokat ajánlott rugalmasságot?

Rugalmasság hívott képes végrehajtani motorikus nagy amplitúdójú mozgások.

Intenzíven rugalmasabban gyermekek 6 és 11 év közötti fiúk és a teljesítmény rugalmasság alacsonyabb, mint a lányok. Azonban a rendszeres foglalkoztatás jó eredményt lehet elérni a fejlesztés a minőség és a 12-15 év. Tesz különbséget az aktív és passzív rugalmasságot. Passzív rugalmasság - a képesség, hogy elérje a legnagyobb amplitúdójú mozgás hatása alatt a külső erők (révén a partner, stb ...). Rugalmasság aktív - az egyén azon képességét, hogy elérjék a kívánt tartományban mozgás miatt a megfelelő feszültség belső izmokat. Rugalmasság rugalmasságától függ az izmok és szalagok, valamint a környezeti hőmérséklet. Gyakorlatok a rugalmasság, akkor kezdődik csak az összes izom felmelegedett. Minél melegebb a levegő a szobában, vagy az időjárás kívül, annál kevesebb időt töltött a az edzés. Rugalmasság lényegesen csökken hatása alatt a fáradtság. A fejlesztés a rugalmas csapkodó karját és a lábát, ryv-kovye kézmozdulatokkal, ruganyos zömök és nekifeszülünk, előre, oldalt, a testmozgás a partner és a befogó (samoprinuditelno). Mindezek a gyakorlatokat végeznek önmagában vagy egy partner. ajánlatos, hogy néhány pályán, felülést, és így tovább. d. A skála a mozgások fokozatosan kell emelni, mielőtt végrehajtaná a rugalmasság gyakorlatokat. Amikor a fájdalom az izmok edzés abba kell hagyni. Egy példaértékű sor gyakorlatok rugalmasság a következő.

A fejlesztés a karok és vállak: 1. Hands dobja a mellkas előtt. Kiegyenesedik a karját előre, balra, jobbra fordulva a tenyér előre. 2. Lean előre, kezét a hátán egy széket. Ruganyos ringató, biztosítva a maximális eltérítés kezét. 3. A rugalmas hangsúlyt fekvő láb erősítés, így karok visszahúzott.

Mert hasizom: 1. A rack-lábait a lejtőn, hogy a jobb lába, keze érintse meg a jobb sarok. Ugyanez a bal lábát. 2. Lean előre, fogja meg a borjú. Ruganyos lejtők előre, így magát a kezét és a fejét próbálta megérinteni a lábát. 3. fekve a gyomra, fogta a kezét mögött az alsó lábszár hajlítva hátsó lába, ruganyos alakváltozás, húzza a lábát hátra.

A lábizmok: 1. állva a bal oldalon, húzza meg a karját behajlítva jobb lábát a mellkasához. Akkor változik a lábát. 2. Állandó jobb, bal lábát hajlítsa és húzza vissza. Akkor változik a lábát. 3. Mahi előre, hátra és oldalra nyugodt jogot, majd a bal láb. Minden gyakorlat ismételjük 8-16 alkalommal, és az egész komplexum 2-3-szor pihenni egy percig.