Bicepsz a padon Scott, farkas edzés

Amerikai profi testépítő Larry Scott híres és ismert a történelem testépítés, nem csak az, hogy kétszer tartott a rangos címet „Mr. Olympia”. memória darab róla ma minden edzőteremben, és ez az úgynevezett mivel könnyen kitalálni, pad Scott. Által kifejlesztett amerikai atléta, jelentősen növelheti hatékonyságát testépítés -trenirovok bicepsz. Ennek bizonyítéka, meg tudjuk becsülni az alkotó képek a legnagyobb pályája - a kezét térfogatban 54 cm ritkák, még most is, és még azokban a napokban, és egyáltalán volt valami fantasztikus. Egy rövid története vége - lépni a gyakorlatban.

Bicepsz padra Scott

Akik számára alkalmas gyakorlat

Most bicepsz padra Scott vonatok szinte minden sportoló. Azonban, a testmozgás a legalkalmasabb az emberek, akik már rendelkeznek az izomtömeg, mint szigetelő és főleg a kialakulása egy tiszta és gyönyörű kéz megkönnyebbülés. Minden annak hatékonyságát a használata a padon is (zeneállvány, íróasztalok - a csarnokokban a nevét másképp), amely lehetővé teszi, hogy összpontosítson hajlító kar a könyöknél, teljesen kizárva a vállát.

izmok

Munka során a bicepsz a padon Scott, adsz a terhelés az első helyen, a két fej a bicepsz. Ezen kívül, tulajdonképpen, bicepsz brachialis van kapcsolva a munka, ami fontos, ha megemeléséről szintjén - „lefedett” bicepsz, ő szeretne tolja felfelé. terhelés is kap az alkar izmait, különösen - musculus brachioradialis. A rendszeres és pontos végrehajtása a gyakorlatok segítségével készít egy alsó része a bicepsz és növeli a csúcspontját.

technika gyakorlatok

Vonat a bicepsz a padon Scott technológiai szempontból - nem könnyű feladat, így az első alkalommal a gyakorlat a legjobb, hogy a segítségével egy edző, aki azokat a hibákat, vagy meg tudja csinálni a tükör előtt, és nézte helyességét saját. Végezze megközelítés lehet mind váltakozó minden kéz és két kézzel egyszerre. Tekintsük a bonyolultabb - az első kiviteli alakban.

1. Elfoglalja a kiindulási helyzet. Néhány szoba egészíti Scott ülés, bizonyos - a vonat meg kellett állni. Mindenesetre, a lényeg a megfelelő helyzetben a kezét. Magasságát a zeneállvány úgy, hogy nyugodtan támaszkodhat a karját, anélkül támaszkodva is, de nem lóg rajta. Álljon a pad Scott, kissé előrehajol, és helyezze egyik kezét az asztal fölé egy súlyzó, kezével egyenesen felfelé. Kiegyenesedik a karját.
2. Azáltal, hogy egy kényelmes helyzetben, kezdődik elvégezni a megközelítést. Óvatosan hajlítsa be karját a könyök, amíg a bicepsz nem teljesen lecsökken. A csúcs a kis lustálkodásra, és a maximális megfeszülő izmait.
3. Csak elkezd lassan egyenesbe a kart a közös, hogy az eredeti helyére.
4. Ismételjük meg a szükséges számú megközelítések, majd cserélnek gazdát.

Swing a bicepsz a padon Scott két kézzel egyidejűleg sokkal könnyebb, főleg ha azt nem a súlyzók és egy súlyemelő.

Az alapvető szabályok, és egy pár tipp

1. Nem teljesen kiegyenesedik kar, különösen a nagy tömeg - így könnyen nyúlik az izmokat.
2. Válasszon egy működő tömeg, amely lehetővé teszi, hogy önállóan és pontosan elvégzi legalább öt kanyarban mindkét kezét. A fejlesztés a bicepsz nem igényel nagy súlyokat, így jobb koncentrálni a megfelelő technikát végrehajtását.
3. Tricepsz mindig erősen nyomják a felszínre a padon - ne engedje el, és ne mozogjon a megközelítést.
4. Ha a munka a nagy tömeg semmilyen esetben ne használja a „csaló” azáltal, hogy teljes a megközelítés a lengő test.
5. Kísérletet, és kipróbálni, milyen helyzetben érzi maximális feszültség a bicepsz. Azt is javasolta, hogy rendszeresen alternatív alternatív teljesítése, mindkét kezét egyszerre.
6. A maximális csúcs bicepsz tanulmány nyomon mozgások részleges amplitúdó - kanyar kar végén, visszafogására mozgás körülbelül a közepén.

Csakúgy, akkor lehet, hogy érdekel a cikk:

Kapcsolódó cikkek

• Bicepsz padra Scott technikája videó

• Pad Scott teszi a bicepsz hosszabb - utcai edzés - edzés saját súlya

• Scott pad, egyéb szimulátorok