Benne vagyok a reflektorfényben, mint hogy ne félelemmel, pszichológiai tanácsadás, kognitív viselkedési
Átlagos osztályzat: 3.9. Szavazatok száma: 11.
Az egyik figyelemre méltó komplexek szociális fóbia - a félelem, hogy a reflektorfényben. A félelem, hogy akkor nézni, miközben csinálsz valamit: beszéd, írás, étkezési, vagy csak megy a busz. Ez a félelem azonnal kiváltja egy lavina a gondolatok a saját hozzá nem értés, rendellenességek, ismeretek hiánya, vagy előfordulása gyakori probléma „Elpirulok rettenetesen.” „Most van egy rángatózó arcát.” „Azt nem lehet normális.” „Én nem tudom, hogy köszönjön nekem, vagy sem.” „És ha elkezdek dadogni?”, Stb Ennek eredményeként egy személy teljesen elveszett és tényleg elkezd jár egy kicsit furcsa.
Ekkor szeretném mondani, hogy mit kell keresni, amikor a pszichoterápia az ilyen esetekben, és hogyan lehet megszabadulni a félelem.
Az okok a félelem
Fókuszban magát
Ha az első, aki zavarta, csak egy dolog, például a fenyegető nyilvánosan pirulás, majd később hozzátette itt, egyre több aggodalom. Miért történik ez?
A lényeg az, hogy a szociális fóbia - ez egy ördögi kör, amely növekszik, mint egy lavina. Nagyjából elmondható, hogy van egy ideje, hogy figyeljen arra, amit elpirult, és zárja rá, a következő alkalommal, amikor találkozik ez a helyzet áll - és ez nem lesz lassú, hogy megtörténjen! - van pontosan, és még pokrasneesh zafiksirueshsya. És ezen kívül, észreveheti, hogy a keze remegett. És a következő alkalommal ... és így tovább.
Tehát, az első oka az ilyen félelmek - ez egy extrém rögzítés saját belső érzéseit. amely kiváltja a tünetek súlyosbodása a következő alkalommal.
Mit lehet tenni ellene?
- Ismerje meg, hogy kikapcsolja ezt a felesleges belső fókusz. Ismerje meg, hogy összpontosítson valami külső: a feladatuk, hogy mit kell tenni, hogy mi történik körülötted, minden mást, kivéve, hogy mi történik benne, a fejedben, vagy a szervezetben. Ez igényel némi gyakorlatot. Néhány segít, hogy emlékeztessem magam, hogy „Ne figyeljen rá”, mások speciális képzést többé-kevésbé nyugodt légkörben.
- A figyelmet - ez egy korlátozott erőforrás. Nem elég, ha az összes egyszerre. Ha állandóan szorosan kövesse nyomon, hogy mi történik benne, biztosan nem rendelkezik azokkal az erőforrásokkal nyomon, hogy mi történik odakint, így annak a valószínűsége, hogy sikeresen megbirkózzon a feladat - csökken. Szükséges mindenekelőtt emlékezni a feladat.
- Akkor tehát azt állítják, hogy igen, de mikor kezdődött az egész, én csak nem képes emlékezni a feladatot nem tudja elvégezni azt! Hidd el, nem csak egyedülálló az egész világon. Minden más ember, mint fél beszélni a nyilvánosság előtt, félnek, hogy elpirul, aggódni, hogyan fog kinézni, stb És ugyanakkor képesek, hogy munkájukat jelenlétében a kellemetlen érzéseket. És te is! Ha elfelejtette, hogyan kell csinálni. A bizonyíték, hogy miért lehet, egyszerű: miért valójában nem? Van igazi karok és lábak zsibbad? Keringése leáll? Nem. Úgy érzi, egy intenzív félelem, és ennyi. Ha ember halt meg, hogy a tapasztalat a félelem, az emberiség már rég kihalt.
téves várakozások
Például az egyik ügyfél a szociális fóbia beszélünk ezeknek az elvárásoknak: „Amikor ülök egy előadás, és valaki megkérdezi, hogy álljon fel és engedje el, azt hiszem, meg kell felkelni rendkívül magabiztos magabiztos arc, a mozgás tisztának kell lennie , magabiztos. Nem kellett nézni a padlón. Mindenki nézzen rám, és ellenőrizze, vajon nem vagyok biztos. Mögöttem ül a lányok száma, azt viszont, hogy neki, és kacsintott, és mosolyogva, de nem tudok, és ez szörnyű. "
Mik azok az elvárásoknak? Tőled:
- állni magabiztosan
- Lásd magabiztosan
- mozog magabiztosan
- Ne nézd meg a padlón
- Jól néz ki a mások szemében
- mint a lányok
Amikor megkérdeztem, hogy mi az ő véleménye, az elvárások a lányok tőle, vagy mi a várakozásokat a többi diák, azt találták, hogy ... minden írási ellenőrzés. Mi kislány mögöttük érdekel. Hogy a mozgás észre fogja venni az ereje azon hallgatók, akik ülnek egymás mellett, és a többi nem is figyel, mert valaki mindig felkel, és elmegy előadások.
Megbeszélte volna egy kicsit, azt találtuk, hogy a valószínű elvárások a többi diák ebben a helyzetben lenne: „Ne fáradj velem, és ülj le gyorsan.”
Ahol nem ilyen jelentős különbség az elvárások? Miért biztos, hogy minden ember körül várta a bizalom, de valójában nem gondolni rá?
A második ok - ez téves hiedelem társult az a tény, hogy az egész világ látszik csak a harangtorony. Azt nem tudja, vagy elfelejtette, hogyan kell csinálni, ezért ne próbálja tenni magát mások cipők és gondolkodni, hogy mi mozgatja őket, de a személy. Miért mondják, hogy „már elfelejtette, vagy nem tudja, hogyan” - mert ha kérdéseket tesznek fel, és együtt fogjuk felfedezni a helyzet különböző szögekből, úgy tűnik, hogy akkor is tisztán gondolkodni és tenni magát a helyére egy másik.
Mit lehet tenni ellene?
- Tanulj és kényszeríteni magát gondolja racionális módon. Legyen a helyére mások tükrözik, ami valójában vár rájuk. Ha van valami más érdekek, vágyak és gondolatok más, mint a kapcsolatot?
- Ne feledje, hogy nem te vagy az a világegyetem középpontjában. Sajnos. Soha. Még ha beszélni, hogy a közönség a 500 fő, és egy ponton tényleg felfigyelt a többség, akkor mindig van valaki a saját szunnyad, hogy valaki felülírta SMS, valaki nézi az embereket, akik részt függetlenül az üzleti. És gondoljunk csak magukról és problémákat. Feltételezhetjük, hogy csak néhány (és ez nem valószínű) találgatásokba-e vagy sem, úgy néz ki benne, magabiztosan, ha úgy érzi a félelem, vagy sem. Bizonyítás: Legyen a helyére a hallgatót. Ön itt van az előadás, az egyik 500 fő. Mit többnyire gondolja? Az a tény, hogy elmondja. Arról, hogy rájössz, akár nem. Akár érdekel, akár nem. Szeretné enni, sem aludni. Tetszik, hogy a srác ott, vagy ott a lány, vagy sem. És így tovább. Vagy úgy gondolja, csak arról, hogy néz ki, és úgy érzi, mintha (a tanár)? Kétlem.
- Akkor, majd azt állítják, hogy ha a beszélő viselkednek tényleg furcsa vagy szörnyen rossz, akkor minden csak figyelni rá. Ez azért van, mert állítólag, és történik: te viselkednek furcsán, és így mindenki odafigyel rád. Tehát ez az, amit én azonnal válaszolni: utoljára láttál. meg, hogy néz az ki? Soha vagy 10 évvel ezelőtt? És mi az a „nagyon furcsa vagy rossz viselkedés?” Gondolkozzatok ezen. Természetesen, ha a tanár elkezd kuncogni, és kibújik, mint egy őrült elkezd dobni a közönség egy késsel, hirtelen elkezd káromkodni, és így tovább - minden törődött vele. De ha már viselkedett?
Mit lehetne még tenni
A legfontosabb - és soha nem lehet megunni ismétlődő meg! - Ne elkerülni! Ez a viselkedés csak akkor járul hozzá a fejlesztését és erősítését a szociális fóbia. Minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy nem megy az előadás, nem megy a busz, vagy nem fog menni, hogy a párt - úgy vélik, hogy a szociális fóbia Ön nyert egy pontot. Igen, ez kellemetlen, de ez elmúlik. Idővel, valamint együtt dolgozni más, szociális fóbia csökken elfogadható.
Ha egyáltalán nem megy ki, és aktív életet, és az önsegítő módszerek nem segítenek - azt mondja, hogy segítségre van szüksége, és támogatja a terapeuta leküzdeni ezeket a nehézségeket.
Kap egy tervet, hogy megoldja a problémát! Már olvasható 1133