Beállításához anyagcsere
Mint ismeretes, a helyes, egészséges anyagcserét a szervezetben - a legfontosabb, hogy az egészség, a harmónia és a szépség. De hogyan lehet fenntartani anyagcsere jó állapotban, és mit kell tenni, hogy állítsa rendellenes anyagcsere?
Nem sokat eszik
A rengeteg zsíros és ízletes ételt a tányéron fokozatosan vezet a metabolikus szindróma kialakulásában. Ebben az esetben, szövetek és a zsírsejtek úszni, amely arra szolgál, egyfajta izolálását az inzulin hormon receptor. Inzulin megszűnik ellátni a funkcióját, és a zsír kezd el kell letétbe be a bőr alatti szövetek. Együtt a fokozatos elhízás növeli a cukorbetegség kockázatát.
Tehát szükség van tudni, hogy a betegség nem választhat az áldozat a kor - és a fiatalok betegednek cukorbeteg. Ezért ajánlatos 2,5 óra hetente kiosztani a testmozgás.
Nem éheznek
Minden sejtjében testünk folyamatosan folyik az anyagcserét. És ha a szervezet nem köteles kicserélni az összeget a szükséges anyagokat, a csere kóbor, ami az egész testet érinti. Ezért nagyon fontos, hogy enni teljesen, és nem érzem az éhséget. És ne növelje a súlyát, meg kell csökkenteni a részeket, próbálja, hogy előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú ételek, nassolás gyümölcsök és zöldségek. De semmi esetre sem éhen, vagy menjen egy egykomponensű diéta.
bumeráng hatás
Sok nő veszi észre, hogy miután ül a diéta mentesítés, azok elég gyors, akkor híztak újra. Ez bumeráng hatása. Általában inkább dömpingelt így kiló jönnek az új, és nagyobb számban. Az a tény, hogy éhezés alatt anyagcsere tévútra megy, és kap minden a megfelelő következtetéseket.
Ebben az esetben segítséget tanácsot: biztos, hogy nézni a tömeg, súlya 1-2 alkalommal egy héten. testsúly-változás, az eltér a normától hibát jelez az anyagcserében.
Követi a szabályokat
Az ideális emberi táplálkozásban kell tartalmaznia 30% zsír, 50-60% szénhidrátot és 20% fehérjét kalóriabevitel. A teljes kalória bevitel ne haladja meg a 2400-2500 kcal alatt ülő munkát. Munka egy nagy edzés igényel kalória-bevitel. Ebben az esetben az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben jár aktívan.
Érdemes tudni, hogy minden 10 év életünk kíséri lassuló anyagcsere 2% -kal, ami nekünk extra 2kg súly. Ezért minden 10 évben meg kell csökkenteni a kalória-bevitel 2% -kal. Kívánatos, hogy csökkentsék a zsír, idővel csökkenti a részüket az étrend 15-20%.
Ásványi anyagok és vitaminok a szervezetben együtt a feladatok elvégzésében. Ha nincs egy része a duó, a többi komponens nem tud működni, ahogy kellene. Ennek eredményeként, megsértette a lánc metabolikus reakciók, és elkezdjük megbetegszenek, öregszik és elhervadnak.
A szakértők azt mondják, hogy az élelmiszer-ad testünk csak 50% a szükséges vitaminokat. Ami a többit illeti, meg kell tölteni magunkat, figyelembe vitamin komplexek.
Mozgás - az élet
Ülő, mozgásszegény életmód tetszik így testünk a parancsot, hogy lassítson. Organizmus csökkenti az anyagcserét. A sejtek a szervezet, ahol a genetikailag aktivált programot csökkentse bazális anyagcserét, ami egy általános gyengülése a személy.
Tegyük fel, hogy nem megy az edzőterembe, és nem tartoznak az aktív pihenés szerelmesei, de az életben kell lennie legalább a minimális szükséges a szervezet betölteni. Azok 10.000 lépést, amit egy nap lesz a minimum, hogy emlékeztetni tested, hogy élsz, tele van energiával, és azt szeretnék, hogy így is marad a jövőben is.
Szavazz ezt a cikket