Balance gyakorlatok jóga ászana egyensúly

A jóga, az egyensúly lehet elérni a gyakorlat ászanák (testgyakorlatok) és pránajáma (légzőgyakorlatok). Ez a szakterületen az egyensúly az egész testet fizikailag, mentálisan és spirituálisan.

Ma gyakoroltunk különböző technikákat és speciális jógagyakorlatok, hogy segít helyreállítani a belső harmónia a mentális és fizikai stabilitás és a tartósság.

Jógatechnika mérleg

Jóga a mérleg tartalmaz egy sor speciális gyakorlatokat. Ez a következőkből áll:

• dinamikus gyakorlatok;
• ászanák a statikus egyensúly;
• légzési gyakorlatokat;
• egyfajta meditáció.

A mérleg gyakorlatok segítenek kiegyensúlyozni a belső szerveket, hogy;

• mobilitás a gerinc;
• erős immunrendszer;
• nyílt kommunikáció;
• bizalmat a készségek, képességek;
• A képesség, hogy a harmónia mindenben.

Ászanák a mérleg - kiváló proaktív módon, hogy segítsen helyreállítani az egészség a szaporodásra és az endokrin rendszer.

Sok gyakorlatok, amelyek segítenek megőrizni az egyensúlyt. Még ha csak egy lábon állni és meg kell terjeszteni a súlyt az egész testet, a munka magában foglalja az összes izomcsoportok, a rugalmasság és stabilitás. Ma ez a legnépszerűbb és leghatékonyabb módszer, amely visszaállítja a belső harmónia és lelki egyensúlyt.

Miért olyan fontos egyensúlyt a jóga

Kevesen tudják, hogy mi a „egyensúly” a fordítás latin. Ez két dolgot jelent: a „tánc” és a „flow”. Ezek a szavak jobban magyarázza a filozófia leírt egyensúlyi megfelelés technikákat. Ászana a tánc helyzetbe, hogy a flow nagyon simán és ritmikusan egymást.

Póz egyensúly segít megérteni az egyensúlyt a művészet jóga, megtanulják helyesen lélegezni, és ugyanabban az időben szinkronizálja belső ritmusok, és megtanulják, hogy hallja a szervezetben.

Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, mérleg ászana nagyon nehéz megvalósítani. De ha tanulni, akkor meg fogja érteni, hogy mennyire hatékonyak a tervezett komplexum.

A munka elkezdése fokozatosan kiterjed az egész test izmait, a rugalmasság és erőssége. Minden úgy történik, nagyon óvatosan, minimális kényelmetlenséggel, de a terhelés igen jelentős.

Balance gyakorlatok ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének, növelik az izomtónust, rugalmasságát és helyreállítása rugalmasságát.

A gyakorlatban a komplex egyensúly gyakorlatok nem kell menni az edzőterembe. Home, csak feküdt a szőnyegen, és megtanulják a mozgások sorrendje. Jóga a mérleg alkalmas mindazok számára, akik szeretnék megtalálni a békét és a nyugalmat és hinni magukat.

Tadasana samasthiti

Ahhoz, hogy az ászanák nem igényel különösebb felkészülést, vegye le a cipőjét és a zokniját, hogy egy sima felületre, ahol a láb megfagy. Hideg szervezet hajlamos nagy megterhelést.

1. Álljunk meg lábát tegye egymással párhuzamosan, együtt, külön, de úgy, hogy jól érzik magukat.
2. Testtömeg nyomást kellene gyakorolnia a talpakon, szorosan nyomni polu.Esli nehéz elérni egy ilyen állam, hogy tartsa be a munkát a láb izmait.
3. Próbálj meg pihenni a csípő, mint akkor kicsit hajlítsa be térdét. Amikor érzi, hogy a láb nyomni a földre, csukd be a szemed, és a figyelem középpontjába a talpakon.
4. Érezd mit rész érintkezik a talajjal, és melyek nem. És mi része a láb testtömeg prések nehezebb, és mi kevésbé.
5. Ha érzései még nem teljesen ismert, a helyén marad, amíg nincsenek egyértelmű érzés. Gyakran vesz igénybe sok időt, mielőtt lép minden kapcsolatot a többi testrész más, mint a vizuális.
6. Ha használt megfigyeléséhez érzetek járó testsúly, elkezdjen a megoszlása ​​a jobb és a bal lábát. Ha nehéz nézni többször a jobb és a bal oldalon, hogy kiderüljön, miként befolyásolja a test konfigurációt.
7. Lábujjak tartani nyugodt. Lélegzetvétel egyenlő hosszúságú szabad és sima.

Tadasana samasthiti - egy nagyon fontos tapasztalat tanulás és fejlődés helyzetben a mérleg - az alapja a karbantartási egyensúly testhelyzetek és ellensúlyok a kezét. Balance - ez nem jelenti azt, hogy állni bármilyen helyzetben. Body minden helyzetben megvan a ingadozások, amelyek alapján meg lehet, hogy ne essen ki az egyensúly. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell fenntartani a test egyensúlyát, egyensúly nélkül feszülten keze.

Mielőtt ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal, állj meg egy pillanatra Tadasana, terjeszteni súly egyenletesen mindkét lábán, így pihenni az izmokat és szalagokat.

Gyakorlat fejleszti egyensúly

Balance gyakorlatok nem csak javítja a koordinációt, hanem erősíti a mély izmokat. Ezek az izmok fenntartásáért felelős helyes testtartás és a sérülések elkerülése érdekében. A jobb egyensúly mély izmok, annál kisebb a sérülés veszélye a túlterheléstől.

Jóga ászanák, hogy egyensúlyt a tervben szereplő képzés minden sportoló. Nem számít, milyen sportot gyakorolni - futás, csapatsportok, síelés, aerobic - megfelelő stabilizálása testmozgások növeli a hatékonyságot és csökkenti a sérülések.

Ászanák a mérleg is végeztünk nagyon sportszerűtlen emberek, akik törődnek a jó testtartás és megelőzi a hátfájást. egyensúly képzés segíthet nekik fejleszteni saját motoros készségek, mint például a nehéz tárgyak mozgatása a frissítést, amikor teljesítő házimunkát.

Balance egy lábon

1. Állj egyenesen, egyenesen előre nézzen közvetlenül.
2. Bend egyik lábát, és emelje fel a térd akár hip magassága. Feloldja a kezét a felek.
3. Tartsa meg ezt a pozíciót 10 másodpercig.
4. Csukd be a szemed, és próbálja megtartani az egyensúlyt 5 másodpercen belül.
5. 3-szor ismételjük és kapcsoló lábak.

Guggolva az ujjak

1. Állj egyenesen, hely lábbal.
2. Kiegyenesedik a hát, húzza a hasát, nyomja meg a fenék és tailbone valamivel alacsonyabb, mint ha húzza a gerincet.
3. Helyezze a kezét a derék, menjen fel, amennyire csak lehetséges, az ujját, és ebből a helyzetből, hogy egy mély guggolás.
4. Próbáld meg anélkül, ringató és egyensúlytalanság.
5. Visszatérés az álló helyzetben.
6. Végezze 5 ismétlést.

Balance képzés - járókelő zárt és nyitott

1. Jóga gyakorlása használt balett.
2. Állj egyenesen, a has és a fenék húzza, húzza a gerincet.
3. Menj fel a lábujjait, kinyújtotta a kezét, hogy az oldalán.
4. Meghajlítani a láb a térd és emelje a csípő magasságában (láb fel a térd a másik lábát.
5. Comb formák derékszöget zár be a test) - ezt nevezzük a zárt menetben.
6. Ide a járókelő nyitott: nagyon lassan mozog a térd hajlított láb oldalra, így alkotnak egy derékszög a combjai között.
7. Menj vissza járókelő zárt helyzetben és az alsó lábszár.
8. Kövesse a három ismétléssel mindkét oldalon.
9. A kezdők is ezt a gyakorlatot falnak támaszkodva.

• Álljunk meg lábbal.
• Döntse meg a test előre, miközben húzza az egyik lábát, és back-to-back.
• Fenntartani az egyensúlyt a karját, hogy az oldalán.
• Törzs és a láb párhuzamos legyen a talajjal.
• Tartsa a mérleg 5-6 mp és a változás lábát.
• 3-szor ismételjük meg mindkét lábbal.

Feladat a gimnasztikai labda

• Tedd a labdát előtte.
• Térdelj rá, további támaszkodva a közvetlen kezét.
• Ülj a nyomában, és próbálja maradni, ameddig csak lehetséges ebben a helyzetben.
• Egyensúlyt a test, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
• Túlélni 15 másodpercig nem esik a labdát.

Megtámadja az egyik lábát

Ez a gyakorlat nem csak javítja az egyensúlyt, hanem egy nagy edzés az izmok a comb és fenék.

• Állj egyenesen, lábak együtt, karjait a oldalon.
• Emeld fel a jobb lábát oldalra (a láb legyen 30 cm-rel a talaj).
• Ugyanez lábbal előrelépés, amivel a lábát a bal oldalon az átló.
• Meghajlítani a térd, és emelje fel, és térjen vissza a helyzet az emelt láb oldalra.
• Egy lépést hátra átlósan.
• Bend mindkét lábát vissza a kiinduló helyzetbe.
• Végezze 6 ismétlést mindkét oldalon.

Jóga - az egyensúlyt a test, a szellem és a lélek

Jóga már gyakorolta ötezer éve. Egyre több és több ember, jóga, és megértsék, mennyire fontos az egyensúlyt a test és a lélek. Balance kapcsolódó humán primer motor hatásfokát - egy összetevője koordinációt. Nos fejlett egyensúly lehetővé teszi a test fenntartására testhelyzet segítség nélkül. És sok esetben: a korcsolya, snowboard, tánc, lovaglás, miközben egy adott helyzetben a tanítás jóga vagy a harcművészetek. Balance segít elkerülni a fájdalmas esések és sérülések.

Kar nyújtva a láb

1. Állj Tadasana helyzetbe.
2. Mozgás a súlyt a bal lábát, és emelje fel a jobb térd a mellkasra, amely azt csatlakozik a vár ujjait.
3. Transzfer a súlyt a jobb láb, majd emelje fel a bal térdét felé, a mellkas, elérve a vegyületek a zárba ujjait.
4. Ragadja meg a nagylábujj a bal láb az első két ujját és ellensúlyok.
5. Óvatosan igazítsa a bal lábát előre, mivel a mozgás a sarok.

fa pozíció

1. Állj Tadasana.
2. Transzfer a súlyt a jobb láb, meghajlítani a bal térd és nyissa meg a bal csípő külső oldalán.
3. Tartsa a comb nyílt, emelje fel a jobb lábát a belső oldalon a jobb sípcsont vagy combcsont a comb, miközben a kezét a boka.
4. Kezekkel imára a mellkas közepén.
5. Húzza a gerinc a farokcsont, húzza le a vállát és vissza.
6. Vegyük a helyzetben három mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Warrior II álláspont

1. Kiinduló helyzet - egy kutya fejét lefelé.
2. Meghajlítani a jobb térd, és irányítja, hogy az orrát, és tedd a jobb láb két kéz között.
3. Kapcsolja bal sarok, hogy a láb enyhén csavart kifelé.
4. Nyisd meg a kezét egy körkörös mozdulatokkal. Pont a bal oldali vissza, míg a jobb kezét először.
5. Hands helyezni a földre, meghajlítani a jobb térd derékszögben, és igazítsa a jobb bokája.
6. Vállak, lejjebb a bordák előre. Nézd meg a középső ujját kinyújtva előre.
7. Vegyünk három mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.

Egyensúly és jóga

Equilibrium kísér bennünket a mindennapi életben: amint kezdett menni, és mindaddig, amíg elkezdjük megtapasztalni a fizikai nehézségek, úgy tűnik, kissé nyilvánvaló, hogy van nekünk, és mindig velünk van.

Jóga - az egyensúlyt a test, szellem és lélek.

Enyhítik a stressz és elsöprő érzelmek. Tisztaság a gondolat. Fájdalomcsillapításban a hát, a nyak és a váll. A nyugodt, tisztaság és a teljes koncentráció a munka.

lásd még

Kapcsolódó cikkek

• Jóga ászana, egyensúly, és a mérleg