Bajnokok reggelije rész
Sportolók nem szabadidejében számunkra (köszönjük!), Beszéltünk részletesen a reggeli adag, sőt tanácsos, mi a teendő, ha nincs étvágya előtt a versenyt. Az első része a cikket tesszük közzé a választ az emberek. Ne hagyja ki a második része a választ a lányok!
Iskander Yadgarov
A cél a reggeli - stock fel energiával az első felében a nap (ebben az esetben a verseny előtt), így az étel legyen legalább kétharmada áll a szénhidrátok. Ha van ideje, hogy a reggeli 1,5-2 órával a verseny előtt, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a lassú szénhidrátok. Ez elsősorban gabona egy banánt vagy szárított gyümölcsöt. Felveheti tojás, sajt, szendvics. Ha az idő rövid, akkor jobb, ha enni, milyen gyorsan asszimilálni és hasznosítani: sütemények édes tea, csokoládé, banán. Italok, azt hiszem, akkor inni minden, amit akarsz. Iszom vagy tea vagy kávé.
Ha fut a második felében a nap, akkor jobb, ha a reggeli sűrűn, és csak 2-3 óra kezdete előtt egy kis snack. Távolságon rövidebb, mint a félmaratoni futók gyors lesz elég, még egy kis reggelit. De azok, akik lassan fut, akkor lehet felhalmozni a gélek és bárok, valamint többet enni, mielőtt a tényleges elindítása.
Vannak esetek, amikor kezdő kora reggel, és az étvágyat is elment. Ezután bezárhatja vacsora - ez lesz az Ön számára, legalább némi energiát a következő napra. Például reggel, mielőtt a félmaraton Köln, mert az izgalom nem volt étvágya, és a reggeli tudtam elsajátítani csak egy kifli tea. De annak a ténynek köszönhető, hogy én jól evett lefekvés előtt, már az erőt, hogy futnak a rekordot, nincs nassolás útközben a távolságot.
Én nem ajánlom, hogy kísérletezzen az élelmiszer a verseny előtt (különösen a tengerentúli utazás) van valami, hogy pihenhetnek a gyomorban. Saját reggeli az első futam előtt állt zabpehely, üvegezett sajt túró, vaj szendvics.
Vyacheslav Sokolov
Ha korán kezdeni, legfeljebb 12 órakor, akkor meg kell valami könnyű, de csillapítja az éhség és így elegendő mennyiségű energiát. Jól alkalmazható gyümölcsök: banán vagy gyümölcspüré (akkor még gyermek). Ha rendesen megemészteni húsételek, akkor a reggeli bagel sonkával és pirítóssal sajttal és sonkával.
Amikor kezdődik a verseny közelebb a vacsorát, akkor lehet enni müzli joghurttal vagy tejjel, a gabonafélék és a tejtermékek semmit. És ha megkezdése előtt veszik észre, hogy éhes, és futtatja több mint egy óra, aztán megint, akkor lehet enni egy banánt, vagy mágikus bar ciklikus sport. De van nekik egy kis gyomorégés, és én csak ritkán fut kezdődik több mint 15-30 perc.
Saját reggeli előtt a moszkvai Marathon (Vjacseszlav lett a harmadik, a parttól 10 km a moszkvai Marathon - a szerk.). Az első futam nagyon hasonló volt: banán puding szendvics piros hal. Rose egyetlen probléma a kávé: Sokszor meginni edzés előtt, de a verseny előtt a pályán próbálják elkerülni. És ott volt a szokatlanul korai kezdés, így megengedtem magamnak, hogy egy kis csésze a kocsiba, és megitta az úton óra 2 futtatásához. Jó bögre kávét a kezében ébred még jobb, mint az ital maga. Egy ilyen pszichológiai lépés.
Sergey Konyakina
Azt javaslom a reggeli 2,5 órával a start. Ezt kell valami könnyen emészthető, és nem hagy nehéznek érzi. Ahhoz, hogy az izmok kapnak további ellátási glikogén (a fő energiaforrás a verseny alatt), reggeli kell főként élelmiszerek gazdag szénhidrátok. Ez lehet gyümölcslé, gabonapehely, joghurt, zabpehely a víz banán kenyér vagy pirítós mézzel, gyümölcspüré, csokit. Is különös figyelmet fordítanak a folyadékbevitelt, és reggeli előtt, győződjön meg róla, hogy igyon egy pohár vizet. Van minden esetben nem kell szomjúság érzése.
Sergey Zyryanov
2-3 óra megkezdése előtt eszem kása és néhány szénhidráttartalmú ételek (zsemle vagy sáv). Néha eszem egy banánt. Ez attól is függ a távolság, például eszem többet és gél előtt maratont. Azt hiszem, minden a futók takarmányként. Ezek a termékek könnyen emészthető szénhidrátokat és segít megbirkózni az éhségérzetet és erőt ad. Még néhány nappal az indulás előtt, abbahagytam a kávéfogyasztás és a reggeli tea vagy mossa le vízzel.
Az első futam előtt ettem gabona- és a muffin lekvárral és közelebb a Start ivás az L-karnitin.
Basil Permitin
A legfontosabb dolog - ez mit ettél a 12-14 órával a start. Meg kell összetett szénhidrátok, melyek futók általában aktívan elnyeli a Pasta Fél előestéjén a versenyeken. Reggel általában marad nem sok idő, és a reggeli megkezdése előtt meg kell felelnie a jogállamiság „ne árts”. Teljesen asszimilálni ezek a termékek nem volt ideje, de kényelmetlenséget okozhat - teljesen. Elvégre emészthető ételt energiát igényel (ami jobban költött maga a verseny), emellett számos enzim és hormon szabadul fel, ezt a folyamatot - kezdete előtt nem túl jó. Ezért reggeli legyen könnyű, álló gyors szénhidrátok. Ez croissant, gabonapehely, zabpehely, banán, lehet egy kis mézet (de meg kell emlékezni, hogy ez növeli izzadás), lekvár. Jobb inni izotóniás italokat. Ne feledje, hogy a kávé és a tea van vízhajtó hatása. Ha azt tervezi, hogy inni és ösztönző tónusos italok guarana és koffein, majd a kávét érdemes kiszállni. A koffein jobban használható 40-60 perccel a kezdés előtt, vagy az utolsó szakaszában a verseny, ahol meg kell, hogy előmozdítsák magát.
Kezdete előtt nekem általában nem mászik. Leggyakrabban, mivel ez volt az első futam előtt, van egy nagyon egyszerű reggeli: egy pohár vizet és egy banánt, néha tea keksz 1-2. De ha a kezdete az este megpróbálok enni egy kicsit feszesebb: zabkása, müzli vagy gabona.
Fotó: Moszkva Marathon
A Natalia
Andreeva
1 év, 3 hónapja
1 év, 3 hónapja
@ Vyacheslav Sokolov,
Kiváló! Én is nagyon hálás (szerintem nem csak én) az „című cikkében, hogy a vonat nyertesek”.
Sun Vjacseszlav
Sokolov
1 év, 3 hónapja
@ Andrew Ostapchenko, ha lehet, és mondd el.
Sokat lehet tanulni csodálatos. Ott gyakran kapunk, ha a leadott trknirovatsya lehetséges, kezdve az idő, hogy úgy gondolja, hogy most már tudom, hogy volt valami podkorektirovat. Például, felkészülés a maratoni ugyanabban a csapatvezető Reunkova szörnyű ellenőrzött (és valóban az is ebben az értelemben egy hátborzongató pedál
1 év, 3 hónapja
@Igor Vladimirov, semmi borzalmas Ebben az üzemmódban nem. Reggel nem kéne intervallum munka, biztos, hogy kissé csavarja az ízületek előtt kocogás. Saját változata a következő: 6 - felébredt, ivott egy pohár vizet 6,15 futott, futott, banán (vagy 3-5 napokon) + víz, zuhanyzó, kap munkát, reggeli. Elvileg 2-4 órán belül futtatása után a szervezet aktívan eszik a felhalmozási, ha a cél az, hogy veszíteni egy kis Zhirkov, akkor a legjobb választás.
1 év, 3 hónapja
jobb lenne megmondani kiképezték őket futtatni egy ideig.