Az International Federation of alakítására, hálózati sportegyesületek - „Shaping

Előnyök: 2-3 ülés hetente egyéni megközelítés lehetővé teszi, hogy állítsa be a hatalom, tényleg segít a fogyásban, gyakorlatokat végeznek csendes üzemmódban

Hátrányok: szükség van, hogy szálljon le a kanapéra, és megy a tornaterem edzés után akar enni, de nem tudja gyakorolni a fárasztó

Jó napot mindenkinek! Azt akarom, hogy meséljek kialakításában, és megosszák opytom.Ya részt alakításában komolyan 3 év. Aztán férjhez ment, és volt egy gyerek, kövér. Általában minden a szokásos módon. Aztán részt vesz a kelet táncol 5 év, Zumba évben. Rájöttem, hogy jobb alakítására rendszer semmit sem jönnek újra alakításában szobában.

Ha a Google, akkor megtudni alakításában sok érdekes dolgot. A legfontosabb dolog az egészben az, hogy alakítóhengerrel ben kifejlesztett és szabadalmaztatott Budapesten. Végzett vizsgálatok alapján az első moszkvai Orvosi Intézet. Setchenov alakítására lehet tekinteni egy új találmány a területen a fizikai képzés és fitness, hogy jogszerűen létezhet egy sportág.

MI SHAPING alapvetően különbözik a fitness, aerobic, stb

1. A legfontosabb különbség kialakításában milyen gyakorlatokat egyénileg választható. Mikor bementek a terembe, együtt csinálunk valamit az edző antropometriai vizsgálat: mért súlya, heveder, az elfogyasztott mennyiség zsemle, stb )))) Egy speciális számítógépes program ad egy ajánlott testmozgás és a diéta.

2. A második és nagyon fontos különbség - az étrendet. Hidd Tapasztalataim sétálhat egy hintaszékben, akkor minden nap, hogy vegyenek részt az aerob testmozgás, futni, ugrani, állj meg a fejét, de ha eszik egy időben -, akkor minden tetemek fény, a víz elvezetését. Nos, azt mondják, nem zhru! Minden edző alakításában folyamatosan hallani a kifejezést, majd olvasni egy étkezési naplót, ahol néhány enni 4 tchebourek - snack között ebéd és reggeli, polshokoladki - ez csak egy kávé, hús 3-szor egy nap - így valójában a szervezetnek szüksége van fehérje. Még ha nem eszik hasábburgonya éjjel, még mindig „aljas hazaáruló”, amely extra súlyt. Az én esetemben például ez volt a sajt. Élelmiszer napló - egy egyedülálló dolog. Nagyon érdekes olvasni. Röviden, az irányítást teljesítmény - fontos része a alakítására. Az edző teszi a notebook az adatokat egy speciális programot, és ez ad sok fehérjék, zsírok, mono- és diszacharidok és a keményítők eszel naponta. Meddig kell a norma. Különleges könyvet a termékek leírását segíti ragaszkodni a diéta.

3. A következő különbség. Minden program szabadalmaztatott. A terem, ahol van, hogy foglalkozni kell egy engedélyt a alakítására a nemzetközi szövetség. Coach, illetve kell speciálisan képzett ugyanazon a helyen.

4. A vonat megépíteni, hogy vizsgálták minden izom: csípő, elülső, belső comb, a csípő oldalsó, hátsó comb, ferde (derék), a felső sajtó, az alsó sajtó, farizmok, viszont az alsó lábszár. Mint látható, az alkotók alakítóhengerrel hiányzott semmi, mindenre gondolt.

5. Az összes gyakorlatokat végeznek egy nyugodt ritmusát. Az első alkalommal, amikor jött a tornaterem egy törülközőt és egy liter vizet. Meglepetésemre, nem izzad, mint várták. Ez nem egy „lengő” és a tánc. Ráadásul közben osztályú kocsik egyes intézkedések az impulzus, ha meghalad egy bizonyos norma, akkor égett izom, nem kövér.

6. Nagyon szeretem, hogy a gyakorlatok szerint megosztott a nehézségi fokát. 3. ábra oktató. Kezdők megismételni az első, a nehézségi szint határozza meg a kocsi. Ez az első alkalom nem fut az egész programot, de egy kis mozgás. Tehát ne félj, nem fog mászni térdre a alakítására a terem, mint mindig történik, miután egy nehéz edzés.

7. Vannak programok: klasszikus alakítására, alakformáló kezelés (ha van olyan egészségügyi problémák), alakításában a tizenévesek, a terhes nők, a férfiak, alakítása a koreográfia, a rövid, az egész komplexum.

MIT KELL TENNI EDZÉS KÖZBEN tréner.

-- Töltsük együtt az orvosi vizsgálat, és ismeri a krónikus betegségek.

-- Ellenőrző képzés során a gyakorlatok helyes. Ellenőrizze magad, hogy ha például, hogy kapcsolja ki a lábát, a terhelés különböző. Ezért az illetékes edző horzsolásokat osztályokon egész edzést.

-- Mérjük meg a pulzus, ahogy már írtam.

-- Consult táplálkozási.

-- Folyamatosan teszik antropometriai vizsgálat és az eredmények követéséhez. Keresse meg az edző! Jóhiszeműen, közömbös, amelyre a fontos eredmény, hogy dicsérjem, hogy a sikerek és hibáztatni a kolbász!

Aztán dolgoztam

Kifogások merülhetnek fel a kezdő:

-- „Nem tudok, én túl sok súlyt. Az orvos azt mondta, nem lenne túl sok stressz az ízületeket és a szívet.” - megkezdése előtt a tanfolyam a tréner megvitassák az összes betegség, akkor lehet, engedélyt az orvos. Ezen kívül szinte minden gyakorlatot el lehet végezni fekve.

-- „Én az interneten találtam programot, és úgy hónap, nem fogyott.” - Mint korábban írtam, fontos, hogy végre a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen + Power Control.

-- „Barátom ment 2 hónap alakítására, nem történt semmi, azt mondta, képtelenség.” - Az első két hónap képzés az izmok csak jönnek hang, mert korábban feküdtek a kanapén. ))) Teljesítmény beállítjuk a következő néhány hónapban. Látható eredmények lesz hat hónapon belül - egy év alatt. Talán a múltban, ha betartják az összes ajánlásait az ideális edző.

Camaya utolsó ajánlás: kialakítása - egy életforma. Alakításában - a napi munka, az egyetlen módja az eredmény érhető el. Ha hajlandó dolgozni magad, ha hajlandó változtatni az életét -, akkor ez az Ön számára. egy csomó történet megtalálható szabadon nem pedig arról, hogyan kell változtatni az életét alakító

STEAM Tippek kezdőknek:

1. Jellemzően a kocsik a 3-2,5 óra ajánlott enni zöldség vagy gabonaalapú nélkül állati fehérje (hús, hal, sajt, tojás, tej). Tapasztalataim alapján, azt tanácsolom, hogy enni kása a víz, hajdina jobb, majd a tilalmat evés edzés után könnyen tolerálható.

2. Az utolsó étkezés legyen, hogy legkésőbb 2 órával edzés előtt. Miután hazajöttem későn, és evett egy óra. Minden képzés élelmiszer pattogó a gyomorban és nagyon nehéz volt, hogy vegyenek részt.

3. Az első két hónap edzés legjobb, ha nem hagyja, mert a szervezet még nem használták. Érdemes kihagyni egy-két alkalommal, és szívja vissza keményen a folyamatban.

4. Az első hónap nehéz lesz, mind a fizikai aktivitás, akkor könnyebb lesz. A reggel nem árt az izmok, meg kell, hogy egy forró fürdő este, és egy jó grind izom masszírozó vagy ujjpercek. Reggel felkelni az ágyból, és nem fog csúszni))))

Pfuj-f, végül befejeztük a véleményét vége előtt. Köszönöm mindenkinek, aki volt türelme elolvasni. ))). Fel fotókat után 2 év foglalkoztatás alakításában. Sok szerencsét mindenkinek, aki úgy döntött, alakításában!