Az, hogy a gyakorlatok az edzőteremben, a bomba test
Ez egy durva hiba, amelyben a megfelelő ütemezés testmozgás, javítja a sportteljesítményt, mind a beállított tömege és ereje, valamint a fogyás vagy izom állóképességet.
Ne feledje, a aranyszabály - a képzés megkezdése alapvető nehéz gyakorlatokat és végződik izolált (kivéve az előre kimerültség módszer).
Mi az alapvető és izolált gyakorlatok
Alapvető gyakorlatok - a második neve sokízületi, ha benne van a munka 2 vagy több izmok, és a fő terhelés megy egy nagyot.
Elszigetelt próbálkozások - a második név odnosustavnye, munka csatlakozik izom 1. és a hangsúly betölteni megy rá.
Sok kezdő nem akarja csinálni az alapvető feladatok, feltalálás mindenféle okok miatt, és egyedül - ez nem a vágy, hogy bázis, valamint, hogy milyen nehéz! Ezért bombázás izmok rendkívül elszigetelt, és aztán csodálkoznak, hogy miért nincs értelme.
Alapvető gyakorlatok - állítsa be a magasságot és az általános formája az izmok és elszigetelt - húzza meg a problémás területeket, és „kozmetológiai” alak korrekciója.
Csak durva alapvető feladatok segítségével felépíteni erő és a tömeg
egyszerű gyakorlatokat súly készlet
• Lakatos bár fekvő (vízszintes és ferde - a fej fel-le);
• Lakatos súlyzó fekvő (vízszintes és ferde - a fej fel-le);
• süppedt (test kissé előre döntve, kezét a tetején nem egyenesbe könyök enyhén behúzott a testtől);
• Push-up a padlóról.
Tartalmazza a programjában három arany - felhúzás, guggolás és fekvenyomás!
Az eljárás során (kombinálunk izmok)
Lesz egy példát írunk le a megfelelő sorrendben az izmok terhelhetőségét a képzés, azaz amikor végző alapvető feladatok (hát, mellkas, lábak) izolált izom nem befolyásolja, akkor majd szállítani őket frissen:
Akkor válasszon egy másik rendszert, de ne feledje, hogy csinálja, az izmok részt vesznek az alapvető feladatok, és egy kicsit fáradt, így a súly kissé csökken, és ez hatással lehet az erő és a tömeg, mint például:
A legtöbb esetben az első rendszer, legalábbis a kezdeti szakaszban a képzés, majd amikor beírja a tapasztalat fog tenni kísérletet, és válassza ki a legjobb lehetőséget maguknak.
következtetés
Tehát legyen világos, a főbb jellemzői:
⇒ Az első alapvető feladatok, a második szigetelő;
⇒ helyesen kombinálni izmokat, hogy miután a bázis volt friss izom turmixok (№1 rendszer);
⇒ Idővel felváltva az alap- és elszigetelt gyakorlat, hogy ne legyen addiktív és hogy a különböző izmokat.
Vonat és a lehetetlent származó 😉