Az érték a kezek edzés közben kosárlabda
Jelenleg sok óvodás alacsony fizikai fejlődését. Kezdete óta a gyermekek oktatását az iskolában a napi fizikai aktivitás körülbelül felére csökken, a legtöbb nappali hallgatók egy statikus helyzetben. Ennek eredményeként a gyermekek fejlődő különböző betegségek, túlhajszoltság, a mentális zavarok. Beteg és legyengült gyerekek nagy nehezen mastering a program anyagát sport játékok. Hogyan készítsünk testnevelés osztályban ezek a diákok olyan lecke volt, az egészség, és nem veszíti el oktatási téren. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor a gyakorlatokat érintő kezét.
Mozgását ujjak és a kéz a baba kéz különleges fejlesztési hatása.
Keleti orvosok azt találták, hogy milyen hatással van a hüvelykujj növeli a funkcionális aktivitását az agyban, az hatással van a mutatóujját pozitív hatása a feltétele a gyomor, masszázs közepén - a belekben, névtelen - a májra és a vesére, a kisujj - a szíve. A rendszeres testmozgás revitalizálja a testet, javítja a memóriát, a szellemi kapacitás a gyermek, megszünteti az érzelmi stresszt, javítja a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer, és fejleszteni a koordináció, az erő és ügyesség, fenntartása vitalitás.
Sokéves tapasztalattal a tanítás a testnevelés és az egészséges életmód, az adathalmaz gyakorlatok fejlesztettem segítségével, amellyel lehetővé válik, hogy megoldja a feladatot a gyógyulás a szervezetben. Egy jól kidolgozott kefe hozzájárul a gyors fejlődés a diákok technikai elemeinek kosárlabda, ez lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a váratlan, rejtett átviteli, hogy a játék több taktikai előny
Gyakorlatok ügyében
1. Dörzsölje minden ujját mozgás.
2. összeszorított és szétnyitotta az ujjait, elosztva a lehető legszélesebb körben.
3. tömörítése az öklét, és végezze el a körkörös mozdulatokkal kefék jobbra, balra.
4. Nyomja az ujját egy ököl, majd fordul kiegyenesíteni őket, kezdve a hüvelykujját.
5. kanyar kiegyenesedik a kezek - felfelé és lefelé. Fingers egyenes.
6. kanyar kiegyenesedik a kezét. Up - ujjak tenyészteni. Down - finoman ötvözik ügyében.
7. Compress egymás öklét kezdve a kisujj, majd kibontja, kezdve a hüvelykujját.
8. Egyenesítsd ujjaival, hüvelykujja távolítsa el, és csinálni egy körkörös mozdulatokkal jobbra, balra.
9. Egyenesítsd ujjaival. Másik megoldás hajlítsa és kiegyenesedik az első két ujjperceket.
10. Húzza ki a mutatóujj és a forgatni őket.
11. Ugyanakkor a tippeket a hüvelykujját a jobb és a bal kezét váltakozva érintse a hegyét a mutató, középső gyűrűsujj és a kisujj.
Gyakorlatok a mobilitás az ecset
1. Az ujjak a jobb kéz, hogy feloldódjon, és a bal gyűjteni „hajó”. Egy „hajó” az ujjak között a jobb oldali kiterjeszteni ujjak közötti rés.
2. Bend a karját a könyök, tenyér felfelé, az ujjak rámutatva, hogy a szervezetben. Nyomja meg, másrészt a végén az ujjak, csinál tavaszi mozgás.
3. Bind ujjait. Hajlítsa be a jobb oldali a csukló ízületi, miközben kihúzta a bal kéz, és fordítva.
4. Kezet összefonódó ujjak kihagyja magunkat tenyérrel lefelé. Bontása nélkül a karok, mozgatni őket előre a az egyik, hol a másik lábát. Ismételje meg ugyanezt a másik irányba.
5. alapján tenyere függőleges felület kiegyenesedik radiocarpal ízületek, fokozatosan csökkentve a támaszpont.
6. A karok behajlítva, a könyök, kéz, ujjak érintése széles terpeszben, szemben a mell. Kezek és lassan kihúzta a végső fázisban ecsetek működik hlestoobraznoe mozgás.
Mint tudod, technikai trükkök a labdát a játék a kosárlabda végre aktív mozgás az ujjak és az egész kéz. Amikor elkapta a labdát kell adni a kéz mozgását, ami függ a mobilitás a Csuklóízület. A pontosság és az élesség, a labda továbbítása nagyban meghatározza az erejét és sebességét izommunka ecsettel. Egy tekercs a kosárba mozgó és nagy kefe biztosítja a jobb felett a labdát, a szükséges pályáját a repülés, valamint a hosszú távú célokat, és támogatja annak számos járat a cél. Optimális mobilitás és erőssége az ecset megkönnyíti a hatékony ellenőrzés a labdát, és manőver a magatartása a labdát, annak érdekében, hogy megkerülje az ellenség. A jó fejlesztés ecset növekvő arzenáljának technikákat és lehetőségeket teremtett a különböző megoldások taktikai játék problémákat.
A fejlesztés a kézzel alkalmazott gyakorlatok golyó különböző méretekben.
Gyakorlatok a mobilitás a kezét egy teniszlabda
1. Másik dobálják a labdát, és egy kézzel fogni a másik.
2. Miután a dobás elkapni a labdát, olyan magas, mint lehetséges.
3. Dobd el a labdát a feje fölött oldalra, és elkapni a másik oldalon a másik kezével.
4. Indítsa el a labdát a jobb kezével a háta mögé, és dobja hátulról úgy, hogy repült át a bal vállát, elkapni a labdát előtt a kezét. Ugyanez igaz, cserélt gazdát.
5. állva méterre egymástól. Előrehajolt, kezét tartsa a labdát a lába között hajlított szabadon és dobja fel a labdát. Gyorsan rendbe, és elkapni a labdát előtt.
6. dobja a labdát a fal és a fogást az egyik kezével. Cserél gazdát.
7. Egy lépés, hogy dobja és elkapja a labdát felváltva mindkét kezével anélkül, hogy elszakadna a ritmust a mozgás.
8. dobás és elkapni a labdát egy ugrás a helyén, és a mozgás.
9. Ülj le és felállni, kezében a labda, a kézfejen. Ugyanez, de feküdjön a hátán vagy a gyomorban.
10. dobás és elkapni a labdát egyidejűleg kettő.
Gyakorlatok a mobilitás a kezét egy nagy labdát
1. A labda egy kézben markolat alján. Forgassa el balra és jobbra miatt az energetikai és egyidejű forgómozgás ujjait.
2. A jobb kezében a labda első, bal hátsó. Forgassuk el a labdát a jobb oldalon, a bal oldalon, mivel egyidejűleg forgó mozgása mindkét kezét.
3. A forgatás a labdát egy kézzel forgatva a tenyerét a kézfejen.
4. A labda tartsa két kefe előre. Forgassuk el a labdát két kefék magukat.
5. A forgatás a labdát a test körül.
6. Tartsa a labdát két kezét a háta mögött, erőteljesen tolja a labdát a kefék mozgását úgy, hogy repült a feje fölött előre.
7. Brush mindkét kezét a keresztezett helyzetben tartani a labdát előtte. Erőteljes kéz mozgását, hogy álljon a jobb vagy bal oldalán.
8. Állandó a poluprisede, lábait, kezében tartsa vissza a labdát alján. Tolja előre a labdát két kézzel a lába között.
9. Indítsa el a labdát a jobb kezével a háta mögé, és dobja hátulról úgy, hogy repült át a bal vállát, elkapni a labdát előtt a kezét. Ugyanez igaz, cserélt gazdát.
A hatékony programok végrehajtását, közép- és hosszú lövések, befejező mozog a labdát a kosárba, húzás és kopog a labdát erősségétől függ az ujjak és az egész kéz.
Gyakorlatok fejleszteni erejét
1. Vis fogást a bárban felső középső phalanx. Fuss időben.
2. hajlítás és kinyúló karok a hangsúlyt feküdt az ujjak.
3. Compression az ujjak egy teniszlabda.
4. Használja az ujjait, hogy fedezze röplabda vagy foci. Hajlítás a phalanx, nyomja össze a felszínen a labdát.
5. dobás és fogása labdákat töltött különböző módokon.
6. Használja az ujjait, hogy fedezze a tetején egy gyógyszer labdát. Végezze emelés és süllyesztés a labdát, hajlítás és kiterjesztése az ecset.
7. A párok, tartja a labdát, próbáld, hogy megragad a labdát egymásnak.
8. Végezzünk ugrás megtagadása a labdát ügyében.
relaxációs gyakorlatok
Minden gyakorlat, az erő szükségszerűen végre relaxációs gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok fejleszteni a szükséges simaságát, amikor elkapta a labdát és dobott. A rövid távú relaxációs szakasz ad gazdaságos mozgását.
1. A karok vannak hajlítva, a könyök, kéz szabadon csökkentette. Végezze rázás nyugodt kefe.
2. A fő állvány, kezek szabadon eresztve. Végezze csapkodó nyugodt kéz oda-vissza.
3. Hands felemelte. Csepp majd szabad kezet rázva.
4. Végezze el körkörös mozdulatokkal a kezét a váll vagy könyök ízületek. Kefék enyhíteni kell.
5. Az ujjak összefonódnak. Szabad körkörös mozdulatokkal nyugodt kefe.
A fejlesztés a kezében hatékonyan használni képzés csuklóját adást. Képzési végrehajtásában kefe felszerelés, nem csak akkor járul hozzá a fejlesztés a kezében, hanem létrehoz egy nagy taktikai előnyt a játékban:
1. Átviteli ecsettel végezhetjük különböző irányokba.
2. Széles átviteli irányok és a hiányzó előkészítő mozgások az egész kéz ad nekik egy váratlan és rejtett.
Gyakorlatok Carpalis fogaskerék
1. A bált a tetején egy kiegyenesített karral anélkül, hajlítás a kar miatt a kéz mozgását, át a labdát előre. Ugyanabban a helyzetben a meghajlított kar a könyöknél.
2. Ugyanez a kiindulási helyzet. Carpalis átadása jobb, bal és hátsó a forgás következtében a kéz, a csukló ízületi.
3. Az utolsó pillanatban, mielőtt elengedi a labdát, ha az átruházás a két kezét a mellén, hogy végre carpalis transzfer a bal (jobb oldali) vagy a jobb (bal).
4. Az azonos helyzetben mindkét kezével az átvitelhez vissza.
5. A labda mindkét kézzel tartani a feje fölött. Carpalis átutalás előre, fel, balra, jobbra.
6. A labda tartott mindkét kezét a háta mögött. Carpalis jogának átadását (bal oldali), bal (jobb oldali), vissza (két kézzel).
7. Az ugyanazon kiindulási helyzet. Carpalis transzfer hátulról előre (miután az előre törzs).
8. Ugyanaz kiindulási helyzet. Carpalis átadása két és egyik kezét a lába között előre.
9. A labda mindkét kézzel tartani derékmagasságban. Carpalis fogaskerék praktikus ezelőtt.
10. alján (az egyik lábát előtt) A helyzet a sebességváltó carpalis mindkét kezét a lába között visszapattanó.
11. A helyzet a labdát két kézzel dunk karpális átutalás előre, balra, jobbra, vissza. Ugyanez ugrás és fordulat után.
12. A helyzet dobta a labdát két kézzel a mellkas carpalis átutalás előre, balra, jobbra, vissza.
13. A helyzet a dobás az egyik kezével a vállát carpalis átutalás előre, balra, jobbra, vissza. Ugyanez ugrás és fordulat után.
14. Tartsa a labdát a jobb kezével a későbbi átviteli carpalis ugrál előre, balra, balra, vissza. Ugyanez a bal kezét.
15. Tartsa a labdát a jobb keze csuklóját adást követően visszaáll mögül. Ugyanez a bal kezét.
A javasolt gyakorlat jó a gyermekek számára minden korosztály számára. Ezeket fel lehet használni nem csak a fizikai képzés órák és kisebb szekciókban, hanem az osztályban a diákok, a cikk szerepel az egészségi állapotot egy speciális orvosi csapat, hogy készítsen komplexek házi és fizkultminutok.