Az erő és hogyan kell egy erős rendszert Evgeniya Sandova - népszerű sportjátékok
Mi tesz közzé kérésére az olvasók a rendszer a fizikai gyakorlatok, a híres Evgeniya Sandova „Az erő és hogyan tedd magad erős.”
fizikai fejlődését rendszer Evgeniya Sandova nagy népszerűségnek örvend a század elején. Sandow bírság volt sportoló, sokak neki a legerősebb ember a világon. Íme néhány a sportos szoba: mellkasi Sandow csökkentette platform, helyezzük rá három lovat és egy zongorával és egy zenekar nyolc. Sportoló csinál egy hátraszaltót a terhelés mindkét kezében és fél kilót, és leszállt pontosan ugyanazon a helyen - egy zsebkendőt.
Alapján sarkú az egyik székre, térjen vissza a lrugoy, Sandow tartott a mellkas két ember, és karnyújtásnyi - dvadtsatidvuhkilogrammovuyu súlyzó. Megszorította egy kézzel rúd nagy üreges golyó, amelynek belsejében ült egy személy (összsúly - 7 elszívók 13 font) - a csörgő volt egy világrekordot, amely később kitört a híres George Gakkenshmidt.
1895-ben, Sandow emelte a súlyzó súlya 115 kg, és azáltal, hogy a bal oldali, a földön feküdt a hátán, és újra felállt.
Sandow kortársak tartják az alapító a testépítés. Ez volt az, aki 1901-ben Angliában, megrendezte az első szépségverseny a sportos testalkat, amelyen részt vett 156 fő, többségük részt a Sandow rendszer.
Sandow nem felruházott természet sportos testalkat, ami jellemző volt a sportolók az idő. Csak egy rendszeres és átgondolt gyakorlatok súlyokkal, képes volt elérni kiváló fizikai fejlődését. His testméretei: magasság - 170 cm; tömeg - 88 kg, mellkas kerülete belégzési - 122 cm, a derék - 80 cm, biceps - 43 cm-es, hip - 63 cm, lábikra - 40 cm, az alkar - 33 cm-es (Journal " Hercules »számát. 10. 1913).
A test, mint egy gyereknek szüksége van az oktatásban; ez a gyakorlati képzésre csak adni, amellyel nem csak fejleszti az izmokat, hanem az egészség javításához.
Ne a gyakorlatokat nem lehet korábbi, mint két órával étkezés után. Vegyenek részt a tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a helyes mozdulatok, amelyeket meg kell nyugodt. Minden gyakorlat kell hagynia 2 másodpercig. Ne erőltesse a súlygyarapodás súlyzók és az ismétlések számát.
Miután a gyakorlatok vesz egy hideg fürdőt, pre-organizmus előállítására vizes eljárások. Kezdődik a nyári és továbbra is egész évben, minden nap, reggel. Ha nem tud fürödni edzés után, hogy törölje a test egy törülközővel hideg vízben áztatjuk, majd gyorsan dörzsölje magát szárazra egy törülközőt.
„Nail” rendszer Sandow - a tudatos izmok összehúzódása. „Meg kell elérni a képessége, hogy összpontosíts arra, hogy az izmok és alárendelni őket teljesen az ő befolyása.” Amellett, hogy a rendszer alapvető súlyzókkal Sandow ajánlja gyakorlat izomfeszültség a nap folyamán. Például, amikor ülsz olvasásra vagy csak pihenés ülés, próbálja szerződést az izmok erősebb és erősebb.
Tartalomjegyzék:
egészségügyi rendszer
-
„Fájdalom a könyök
„Károsodásának megelőzése érdekében a térdízület
„Self-masszázs
„Hogyan, hogy ne sérülhessen Boka
„Megszabadulni dőljön?
»Fürdőkhöz
„Hengeres bővítő
„Forest Tea
„Felesleges sót
„Táplálkozási egyensúly, vagy mono-diéta?
„Egyél jobbra
„Íme a sarok!
„ÉRTÉK vitaminok a szervezetben, és ezek szerepe az izomműködés
„Egészségügyi rendszer - üzemmód korlátozása és betölti
„Schmuck - Instant Miracle javulás
„Meztelen Bubka
„LOVE lábad YOUR
„Neck nélkül hurok
„Endurance
„Ó, a spin!
„Hogyan tegye a tüzet?
„Izomlazitó
„FROM testtartás - a hangulat!
„Az erő és hogyan tedd magad erős: a rendszer Evgeniya Sandova
»Dimitrij Ovtcharov mit positiver A-Probe im Dopingtest
„Az én kedvenc gyakorlat
„Hasznos a tenisz bemelegítés edzés
„A tenisz könyök
„Szívroham után
„És hétköznap nappal ki - legalább egy sport
„Wushu - a kezdet
„Receptek a hagyományos orvoslás
„Soft képzés
„Bragg: Hogyan lábad erősebb
„Az erős akaratú torna Anokhin
„Make a bolond és ostoba akarata.
„Tourniquet
„A lépések a jóga
„Trauma
„Visual Aid
„Nyomelemek (ásványi anyag)
„Légzőgyakorlatok Strelnikova ellen a nátha és arcüreggyulladás.
„Eltávolítása után a meniszkusz. gyógytorna
„Őszintén szólva a láthatatlan. Unió két elvet
„Wellness coaching Izoton rendszer
„osteochondrosis
„SPORT ÉLETTANI
„Asztalitenisz eszközeként foglalkozó stressz.
»TERMÉKEK magas biológiai értékű vagy különleges élelmiszer-kiegészítők a sportolóknak
„Légzőgyakorlatok Systems
„Jód
„Gyakorlatok expandereket rugó
„Winning fáradtság
„” Egy ember Müller malom hullámzó "
„Hygiene Muller
„” Billenő „vagy” supercompensation glikogén "
„Igyál gyümölcslevek, uraim!
„ALAPKÖVETELMÉNYEK diéta, táplálkozás verseny alatt
„Hogy van az ivás rendszer elvesztése nélkül sport egyenruha
„Jóga a gerinc
„A gyakorlatok a hát és a gerinc Paul Bragg