Az élet nem osteoporosis - mint helyettesíti a nap, hogy nem kap a beteg, és nem is gondoltam így télen
"Napfény" D-vitamin
Ha van napsütés, befolyása alatt ultraibolya sugárzás a bőr képez D-vitamin, amely részt vesz az ásványi-vízcsere. Ő teszi az erős csontokat.
A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását, ami nélkül befolyásolja a csontok és a fogak. Már a jelenléte függ csontváz erejét. Ha a D-vitamin nem elég, lehet fejleszteni a csontritkulás - a csontok törékennyé válnak.
személyt igényel naponta, valamint 5 és 10 mikrogramm D-vitamin Eltérően más vitaminokat, D többé szükség a gyermekek, mint a felnőttek, különösen az aktív szaporodási (sebesség lehet nagyobb, mint 10 g). Ha valaki nem a nap annyi D-vitamin, amire szükség van, hogy az élelmiszer.
- Kalcium D-vitamin tabletta.
- tojássárgája.
- Tengeri zsíros halak - makréla, hering, tonhal, a makréla, máj, hal (inkább a laposhal és a tőkehal), csukamájolaj.
- tenger gyümölcsei.
- túró, sajt.
- növényi olaj és a vaj.
A szerotonin és endorfin ( „boldog hormon”)
A napfénytől függ a bioritmus, azaz aktivitást. A szerotonin és endorfin - a két fő anyagok, amelyek befolyásolják a hangulatot. Hormonok endorfinok, hogy egy érzés, a könnyedség, eufória és nyugtatják az idegrendszert. Ezek kijózanító szélsőséges helyzetben, tompa fájdalom, fáradtság (bizonyos idegi receptorok blokkolása). Az alacsony szintű felmerülő depresszió, apátia, melankolikus megalapozatlan.
Szerotonin felszabadulását eredményezi jobb hangulat és a mobilitást. Úgy van kialakítva a testet a triptofán aminosav, ezért élelmiszerek gazdag triptofán eredményez érzelmi helyreállítást. Ez egyfajta természetes antidepresszánsok: a hiányzó szerotonin vezet a depresszió és a depresszió. Az antidepresszánsok növelik a szerotonin szintjét a szervezetben, de a kábítószer-használat nélkül kapható lehetetlen.
- A szoba legyen jól megvilágítva Egy izzólámpa nyújt 100 lux megvilágítás. Összehasonlításképpen - a nyári napsütésben megvilágítás 20 000 lux. Ezért, a környezeti fény legyen legalább 500 lux.
- Sport - futás, úszás és a tenisz. „Kaif osztálytól” - ez a endorfinok felszabadulását.
- Sex.
- Csokoládé, kakaó, chili.
- Sötét csokoládé, dió, datolya, banán, paradicsom, avokádó, mustár, burgonya, koriander, a tej és a paprika.
Hála a nap a bőrben lévő melanin termelődik, és besötétedik. Process tan - védő. Tulajdonságok lehetővé teszik, hogy a melanin ítöszerek. Ez elnyeli a káros ultraibolya sugárzás, és átalakítja azt ártalmatlan hőt. Melanin eloszlatni lehetővé teszi 99,9% a káros UV sugárzás és megvédi a bőrt az égéstől vagy megsemmisítése sejt DNS (melanoma ok).
- Szolárium - Lámpa típus zagarnogo hozzájárulnak a termelés a pigment és a bőr megbarnul. Azonban, a szolárium lámpák nem okoznak minden más reakciók, melyek elindítja a nap (például, nem járul hozzá a kialakulását D-vitamin).
- Speciális UV fénysugarak. Adjon ultraibolya közepes hosszúságú, amely serkenti a D-vitamin Van egy fizikoterápiás helyiség. Korábban voltak az óvodákban.
Napfény hatására javul az anyagcsere folyamatokat. Az immunrendszer erősebbé válik.
A fénysugár van szétbontva spektrumát hét színben ( „Minden vadász akarja tudni, hogy hol ül Fácán”). Vörös és láthatatlan infravörös sugárzás serkenti az immunrendszert. Annak hatására az immunsejtek aktívabb. Ezért kap a beteg kevesebb, ha meleg van és süt a nap. Ezeken a hullámhosszakon hiányzik az őszi-téli időszakban. Hatása alatt a Nap-evők képződött sejtek enni idegen elemet - a vírusok.
Terápiás hatások - gyulladáscsökkentő, nyirokmasszázs, értágító. Az infravörös fény elősegíti veszteség túlsúly.
- Vitaminok, gyümölcs, szárított gyümölcs.
- jó világítás.
- jó hangulat.
- fényterápia (a rendszer -. fényforrást, amely egyesíti látható és infravörös része a spektrum sok egészségügyi intézményben).
Forrás: Dr. Vera Kiryanov vezetője. az osztály fizikoterápiás és rehabilitációs orvoslás Orvosi Akadémia posztgraduális oktatás