Az élelmiszer magammal, hogy mit kell venni, hogy az irodában, és mit veszek, hogy ebéd
Hogyan enni a munkanap? A kérdés releváns, hogy sok. Ez nem mindig van lehetőség, hogy megy egy üzleti ebéd. A folyamatos nassolás diófélék, gyümölcsök, szendvicsek vagy gyorséttermek nem hoz semmi jót. Ezért a legtöbb megfelelő és egészséges minden értelemben a határozat -, hogy vigye haza vele vacsorázni.
Minden szabványok az egészséges táplálkozás ebéd a legnagyobb stratégiai fontosságú nap étkezés. Tehát kihagyni - bűncselekmény. Csakúgy, mint helyettesíti a kiegyensúlyozott ebéd egységes és rosszabb ételek. Ezért azt javaslom, hogy az a szabály, hogy soha ne hanyagolja vacsorát. És főzzük meg magad - ez egy pillanat alatt, akkor is, ha van egy minimális szabad ideje. De kezdjük az elején - beszéljünk a „képlet” tökéletes ebéd, egy egyszerű recept, és a szükséges „arzenálja”.
„Formula” tökéletes ebéd az irodában
A vacsora jelen kell lennie:
- komplex szénhidrátok (egész magvak);
- Zsírok - (növényi olaj, avokádó, dió);
- rost (zöldségek, fűszernövények, sós gyümölcs, korpa);
- fehérjék (hüvelyesek, hús, hal, tejtermékek, tojás).
Ez az egyensúly lehetővé teszi, hogy úgy érzi, nagy és tartósan megőrzik jóllakottság. Itt van egy tökéletes példa a kiegyensúlyozott ebéd: friss saláta gyógynövények (több mint a fele a teljes mennyiség ebéd), rizs (mintegy harmada a hangerő), csirke (mintegy negyedét). Mint látható, minden tökéletesen illeszkedik a standard ebédet-box:
Most az értékesítés ilyen nagyszámú ebéd dobozokat, hogy a választott praktikus tárolók élelmiszer függ az étvágyat és igényeit. Ha nincs mikrohullámú az irodában, hogy egy termosz konténer:
Vagy egy különleges termikus burkolatot, amely folyamatosan meleg ebéd:
Nos, ha van egy mikrohullámú sütő, legkényelmesebb - multisection ebéd dobozok, minden cella, amely ha szükséges, melegítse egyenként:
Három univerzális recept
1. Tészta saláta zöldségekkel és sonkával
200g makaróni, 200 g cseresznye paradicsom, 150 g sonka, 100 g olajbogyó, 2 evőkanál. l. fehér borecet, 2 evőkanál. l. olívaolaj, 1 teáskanál mustár, só.
- Forraljuk tészta sós vízben szerint a csomag irányban.
- Vágott paradicsom felét.
- Kockára vágott sonkát.
- A szósz olaj, ecet és mustár - behajt saláta.
- Keverjük össze mindent, sózzuk.
2. squash ragu, darált hússal
5 közepes cukkini, 500 g darált hagyma 2 közepes, 500 g paradicsom, 4 tojás 200 g tejföl, 2 evőkanál paradicsompüré, 100 g kemény sajt, 2 evőkanál növényi olaj, só, bors.
- Cook darált marhahús - egy mély serpenyőben vajjal megpirítjuk az apróra vágott hagymát, adja hozzá a paradicsompürét, darált. Keverjük össze só, bors.
- Verte a tojást, adjunk hozzá tejfölt a tojásos keveréket.
- Cukkini szelet egy durva reszelő, só, nyomja össze a levet.
- Lereszeljük sajt, finomra vágjuk a paradicsomot műanyagok.
- Egy kikent formában, helyezze a fele a cukkini. Ezután - egy réteg a darált hús, cukkini és közeli.
- Top - műanyag paradicsom és öntsük a tojás-tejföl keverékével.
- Megszórjuk sajttal és küldjön egy előmelegített 180 C-os kemencébe 30 percig.
3. Töltött paprika és paradicsom
2 nagy paradicsom, 2 nagy édes paprika, 2 evőkanál. l. olívaolaj, 350 gramm rizs, 100 g mandula véradás, csokor petrezselyem, só, bors.
- Vágtam a tetejét paradicsom. Kanál, távolítsa el a húst őket, de ne dobd a jövőben is.
- Peppers, felére csökken, távolítsuk el a magvakat.
- Tegye a paprika és a paradicsom, egy tepsi, szitálás egy kis olívaolajjal.
- Finomra vágjuk a hagymát, vágjuk a petrezselymet.
- Chop a maradék paradicsom pépet.
- Fry a hagymát, amíg aranybarna.
- Ezután hozzáadjuk a paradicsompürét, hogy a serpenyőben, a rizs és a zöldek. Mix, forraljuk egy ideig egy pár percig, és vegyük le a tűzről.
- Add pirított mandulával korábban apróra vágott durván.
- Start a zöldséges rizzsel. Helyezzük előmelegített 200 ° C sütőben 35-40 percig.
Illusztráció: etsy.com, lelong.com.my, aliexpress.com, talkyland.com, costablanca.ee, mujeres.elsol.com.ar, shop-from-china.com
Élelmiszeripari tartályok Magyarországon