Az ásványi anyagok befolyásolják a testünk
Körülbelül 4% a testtömeg áll ásványok. Minden nap, a szervezetnek szüksége van több, mint 100 mg nélkülözhetetlen ásványi anyagok és nyomelemek 100 mg.
Mik ásványok
Kiderült, hogy ásványi anyagok nagyon fontos szerepet játszik a mindennapi egészségét személy. Ásványi anyagok - szükséges tápanyagokat testünk, amelyek hozzájárulnak a működésének valamennyi szervek. Kevesen értik, hogyan ásványi anyagok befolyásolják a testünk.
Ásványi anyagok segítik a szervezetet, hogy feldolgozza a táplálék. Ásványoknak köszönhetően van egy új energia és erő a testben, visszanyert és regenerált szövetekben.
Gyakorlatilag az összes ásványi anyagok bekerülnek az emberi test, az élelmiszer és a víz fogyasztunk. A szervezet maga nem termel a tápanyagokat és ásványi anyagokat.
Helyes táplálkozás lehetővé teszi, hogy kap mindenféle ásványi anyagok és tápanyagok hús, gyümölcs, zöldség, gabonafélék és a tejtermékek.
Mik ásványok
Kétféle ásványi anyagok:
Makroelemek. Makró grecheskogo- nagy. Az emberi szervezetnek szüksége nagy mennyiségű nagy ásványi anyagok, nyomelemek és kisebb mennyiségben. A csoport fő ásványi anyagok a következők:
Nyomelemek. Micro származó grecheskogo- kicsi. Nyomelemek is nagyon fontos és szükséges, de a test több olyan lényeges ásványi anyagok. A tudósok még vitatkoznak, hogy ez a csoport az ásványi anyagok egy embernek szüksége naponta. Ebben a csoportban az ásványi anyagok tartoznak:
ásványok funkció
Az ásványok három fő funkciója az emberi szervezetben:
- Biztosítása a kialakulását a csontszövet és a fogak.
- Támogatják a normális szívritmus, izom-összehúzódás, ingervezetési, a sav-bázis egyensúlyt.
- Rendelet a sejtanyagcsere: Ásványok része enzimek és hormonok szabályozzák a celluláris aktivitást.
Milyen ásványok milyen hatással
- A napi magnézium aránya - 270 - 300 mg.
- Olyan termékek, amelyek tartalmaznak magnéziumot: dió, spenót, kenyér, hal, hús.
Kalcium - ásványi, ami szükséges az izom-összehúzódást, a véralvadásban, sejtmembrán védelmet. Ez a kalcium tartalma a szervezetben attól függ, hogy a megfelelő működését az emberi szív. Ez megakadályozza, hogy a leginkább pusztító hatását a menopauza: csonttömeg veszteség, ami viszont azt eredményezi, hogy a csonttörés, görbület a gerinc, a fogak elvesztését.
- Napi norma kalcium - 700 mg.
- Olyan termékek, amelyek tartalmaznak kalciumot: tej, sajt és egyéb tejtermékek, zelenolistnyh zöldségek (brokkoli, káposzta, spenót, de nem), szója, tofu (tofu), diófélék, hal (ami lehet enni a csontok, mint a szardínia) .
A magnézium és a kalcium elnyelik a egymás hatását, mert a szükséges sav kalcium-, és magnézium megakadályozza a sav.
Nátrium - ásvány, amely gazdag tengeri só, segít oxigén és a tápanyagok behatolnak a sejtek a szervezetben. Nátrium megakadályozza vagy csökkenti a fájdalmat az izmokban, mely eredetileg az erős fizikai megterhelés. Észrevetted már, hogy a fájdalom az oldalsó vagy görcs a lábát futás közben? Minél többet izzad, annál nátrium ki a szervezetből, ezért vannak a görcsöket és.
- A napi mértéke a nátrium - 6 g
- Olyan termékek, amelyek tartalmaznak nátrium-: késztermékek (amelyek efflorescence főzés közben), készen húskészítmények (szalonna), sajt, konzerv zöldségek.