Az alapvető szabályok fizioterápia
Fizioterápia (fizikoterápia) - ez nem helyettesíti az azonnali kezelés, ha van egy fellángolása, és amellett, hogy átfogó kezelését.
- Rehabilitációs (helyreállítás). Például, úgy a kezelés időpontjában formájában hossza 2 cm, és a rehabilitáció és rekonstrukció - ez lesz a mérő 2. Kezelési irányul csak, hogy a tünetek enyhítésére, súlyosbodása fájdalom. De ha a tünetek elmúltak, ez nem jelenti azt, hogy a gerinc teljesen egészséges. Ehhez meg kell, hogy vegyenek részt a rehabilitációja, helyreállítása, minden bizonnyal sokkal több időt, és szüksége van a rendszeres testmozgás.
- A speciális gyakorlatok helyreállítása izom gerinc keretben. Ez nem egy feladat, amelyet hez fitness érdekében a szivattyú fel néhány testrészt, hogy javítsa megkönnyebbülés, javítja az állóképességet. Ez a speciális gyógytorna, amelyek helyreállítják és végrehajtja a megfelelő rehabilitáció.
Az alapvető szabályok fizioterápia
- Egy lecke 15-40 percig. Attól függ, hogy az osztály. Ha ez a nyaki gerinc, elég elindítani 10-15 perc és nem több. Ez a részleg egy kisebb, kevésbé izomfáradtságot felett. A háti és ágyéki szor több, mert itt és az izmok nagyobb állóképesség, és több, és biztos, hogy rendesen dolgozzanak ki az összes elemet. Ezért, ha lehet növelni az időt, hogy 30-40 perc, de nem több, annak érdekében, hogy megakadályozza a fáradtságot. Azt is fontos n időtartamát és szabályszerűségét! Alkalommal naponta 20-30 percig gyakorolni.
- Gyógytorna gyakorlatok 3 részre osztható. Bemelegítés, fő rész és a vonóhorog. Warm-up van szükség annak érdekében, hogy felmelegedjen az izületek, szalagok és az izmok. Nem lehet elindítani egy külön munkát, amíg nem melegedett fel a szervezetben. És csak azért, hogy felvidul az idegrendszert, hogy elkerülje a mindennapi ügyek és hangolt dolgozni. A fő rész - speciális gyakorlatok helyreállítását célzó adott osztályon. Ezután rántás fokozatos enyhítését kimenete a képzési folyamatban, visszatér az eredeti állapotába pulzus és a légzés, a zökkenőmentes átmenetet a pihenésre.
- Rendszeres osztályok - minden nap, naponta 1-2 alkalommal.
- „Is szünetek képzés van szükség?”. Szünetek lehet tenni a hétvégén, hanem, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel. Azok számára, akik belefáradtak a nézés és a fáradt és nem akar minden nap, öt nap után a képzés, mint egy ajándék, hogy egy kis szünetet a hétvégére, de ezt csak úgy koto már régóta foglalkozik az (1 hónap vagy több). Ha csak most kezdik csinálni, akkor töri, hogy jobb nem tenni úgy, hogy az izmok és szalagok tudták megszokni a napi munka. És amikor a szervezet hozzászokik, akkor azt reagálni másképp, és akkor csináld magad szünetek.
- A váltakozása gyakorlatok erősítése és relax (légzőgyakorlatok és a nyújtás a kiürítési pozícióba). Miért fontos ez? Mert ha részt vesz a testmozgás csak erősíti, akkor csak újraindítani az izmokat. És ha csak azokkal a relaxációs gyakorlatokat, hogy nem ad meg a kívánt hatást.
- Fokozatos bevonását a munka valamennyi megcélzott izomcsoportok (különösen abban az esetben az ágyéki gerinc). Ágyéki - ez nem csak a hátizmok, ez egy csomó körüli izmokban az egész testet. És ez nagyon fontos, hogy fokozatosan bele helyesen és hozzáértő munkáját. Mivel a izomcsoportot, ha a következő csoportok és bonyolítja a gyakorlat. Ez a megközelítés kiküszöböli a túledzés, nem árt hatékonyságának javítása a képzés.
- Súlyosbodása nyaki gerinc - csak izometrikus (statikus) gyakorolja.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt