Az agy és az étel, clevermindru
Képzeljünk el egy olyan ember nélküli alacsonyabb szükségleteinek kielégítéséről, utalunk, hogy a krónikusan éhes. Mik az aggodalmak? Hacsak nem képes hatékonyan fejleszteni, tanulni valamit? Egyesek azt állítják, azt mondják, „... amikor diák voltam, néha éhes minden ülésen ült, és semmi telt el.” Tehát a testünk nagyon képlékeny és képes javítani a táplálkozási hiányosságok. Csak most, egy tudományos szempontból, ha a szám a szükséges tápanyagokat normális, az agy hatékonyabban működik, mert nem szükséges a stresszhatást hormonok és neurotranszmitterek, terjeszthető hatalmat fogyás vagy hízás. Ezért vagyon hatalom rendkívül fontos a normális működését az agyban. Kiderült, hogy a normál étrend a hallgató képes lesz a jobb oktatás, mint kollégája alultáplált, ceteris paribus.
Bár természetesen bármi megtörténhet az életben, és egyszerűen nincs élelem, és meg kell tanulni. EDAC Számítógépfejek, a diákok, a korai 90-es években. Ebben az esetben, a test újra elosztja mindent rendesen, és akkor fogyni, immunitás gyengül, hanem az agy „dolgozik”. Ez rossz az agy, csak visszaélni, és ez jobb, ha nem teszi, ha lehetséges.
Egy másik példa - az a személy, hogy sokat eszik. Ne feledje, a mondás: „teli hassal a tanításait süket!” Ez csak a lényeg. Egyrészt, az étel tele van energiával, üzemanyag az agyat, hogy egy csomó, de nem akarok. Az egész pont gátló neurotranszmitterek, mint a GABA, például. Miután a nehéz ételek, növeli a termelést a neurotranszmitterek, az agy utasítást ad „megnyugodni” az egész testet. És a vágy, hogy tanulni, akkor csak meg kell a vágy, hogy tegyen valamit, hogy a glutamát, dopamin, azaz serkentő neurotranszmitter. Ezért, miután megkapta egy nagy étkezés, akkor lesz lusta, és nem érdekel egyáltalán.
Keresse meg a képen még egy túl vastag / vékony ember.
A normális működését és fejlődését az agy kell pontosan elegendő a táplálékfelvételt! Nem több, nem kevesebb. Ez a szám nagyon egyedi, azt (clevermind.ru) nem is ajánlani egy feltételes 30 kcal 1 kg, mert nem tudom, ki gyalog jár minden nap, és aki otthon ül, aki a vonatok rendszeresen, és aki látta a tornaterem csak a filmekben. Így a kísérlet, és emlékszem, mi előzte meg a tökéletes állapotban volt, amikor a tetején, amit tettél, evett, aludt, és mennyit, stb
Fehérjék, zsírok és szénhidrátok az agyban.
Mint tudja, a fehérje építőkövei testünk. A folyamat az emésztés lebontja fehérje aminosavak, amelyeket aztán aktívan használják az agyban. Például a glicin aminosav - egy erőteljes neurotranszmitter az agyban. Minden ismert glicin kis tabletochku - származó termék fehérje.
Zsírok. Az agy nagyrészt vízből és a zsír. Rengeteg zsír és zsírsavak nagyon fontosak az agy, ha csak azért, mert a fizikai hasonlóság. Képzeld, ha teljesen kizárni a zsírt az élelmiszer - ez egy komoly stressz, akkor is, ha sok fehérjét és szénhidrátot, az agy „kimerül”. Így a különböző kis zavar az agy működését is súlyos betegség.
Szénhidrátok. Aztán egy furcsa helyzet, mint a szénhidrátok - az üzemanyag az egész testet, beleértve az agyat, de ugyanakkor, mert hiányzik a szénhidrátok, a szervezet felhasználja a zsírt energiaként. A másik dolog az, hogy a szénhidrátok kapsz szinte bárhol, és azok hiánya szinte irreális. Közül kiemelkedik a szénhidrátok élelmiszerek magas glikémiás index, a legkellemesebb, sós és édes termékeket. Cukor, csokoládé, keksz, sütemény, szóda.
Édes ételek gazdag glükóz és glükózszirup - a fő üzemanyag típusa, a legfontosabb az agy. Kevesebb glükóz könnyebb azt gondolni, hogy minden cukortartó) összes cukros élelmiszerek van egy másik jelentős előnye - a hormonok öröm - endorfinok, neurotranszmitterek: serotanina, glutamát és a dopamin. Fontos megjegyezni, a legkevésbé, hogy jobb lenne egy-két alkalommal egy nap inni édes sütemény és kávé minden nap, mint a csokoládé, sütemények, stb A felesleges édes fenyegeti nemcsak elhízás és a vágy, hogy tegyen valamit, hanem a cukorbetegség.
nélkülözhetetlen vitaminokat
Nem lenne helyes azt mondani, hogy az összes szükséges vitamint a mérleg, de ez inkább politikai választ. Szóval, igen, és ez így van rendjén, de ez az agy a legfontosabb vitaminok csoportjának B, C-vitamin és a zsírsavak, például omega-3, omega-6 hiánya a D vitamin kevesebb hatással van a „egészségi állapotát” az agy, bár a fokozott kockázat látási problémák és fogási angolkór).
speciális termékek
Mi kell még egy jó agy működését és neurotranszmitterek normál egészség és jó közérzet.
Fish - egy nagyon hasznos termék az agy, halolaj sok tápanyagot, vitamint, Omega-3, omega-6, nyomelemek. Egyen halat, lehetőleg főtt vagy átsütött, az előnyök sok.
Tejipari termékek - van uralkodása B-vitamin és a kalcium. Az egyetlen dolog, - a tej nem minden felszívódik.
Tojás - kiváló forrása az aminosavak, azaz fehérje. És a tojássárgája gazdag kolin, B4 vitamin, amelyben a test válik acetilkolin neurotranszmitter, amely előállított edzés közben. Így eszik tojást és vonattal.
Cukor, mint a forrás a glükóz. Egy pár csésze édes teát iható minden nap, ha nincs megsértése a pajzsmirigy hormonok. Ismét! Ne vigyük túlzásba! Szeretné torta - enni, de ez nem lehet állandó jelleggel.
Zöldség, gyümölcs - helyezze élelmi rost és a különböző vitaminok.
Szénhidrát: gabonafélék (zabliszt, búza), rizs, árpa, hajdina ... A kevesebb kenyeret.
Minden pár hétig nem tilos enni gyorsétterem és inni egy kis mennyiségű alkohol, azzal a feltétellel, hogy a többi szigorú fegyelem. Itt a hangsúly az endorfinok és a szerotonin. Ha mégis meg barátaival, majd moziba vagy egy szép helyen, ez tekinthető a kisülés / kirakodás az agy jó hormonok és neurotranszmitterek, és az előnyeit ez is rendelkezésre áll.
rendszeresség
Már említettük az első részben a cikk, hogy a túlevés, mint alultáplált - rossz. Az üzemeltetés az agy a legjobb, ha enni kis étkezés, de gyakran, nem lök étkezés az erő, ha egy ilyen vágy nem létezik. Ideális esetben, ha étkezés előtt csak most kezdenek mutatkozni az éhség vagy a gyomor kezd morogni. A rendszeres belépés élelmiszeripari kis mennyiségben, akkor nem csak nem ért véget / szükségesnél kevesebb az emésztőrendszer, hanem a neuronok neurotranszmitterek a helyes módot, ha nincs túlfeszültség és tüskék. Ez a legjobb feltétele az agy működését.
Ui Táplálkozás, az alvás, a jó hangulat és az egészséges életmód sokkal fontosabb az agy fejlődése szempontjából, mint nootropikumkénti. lehet kapni egy gyógyszertár. Természetesen komoly készítmények, amelyek egy csomó pobochek és aki nem vásárol nélkül törvénysértő (modafinil Ritalin, például), akkor sokkal erősebb lesz, de értelmetlen a hosszú távú célokat az agy fejlődésének és az intelligencia.
1. Ne várjon a jó az elme, a rendszeres fogyasztása a „rossz” ételek.
- Nem sokat eszik, idegi impulzusok idegsejtek számára létrehoz egy „fékezés” neurotranszmitterek és akkor lesz csak lusta semmit.
- Ne éhen. Autó igények üzemanyag, az agynak szüksége van a tápanyagok, nem kigúnyolják.
- Egyél egy kicsit, de gyakran. Tartsa csak enyhe fokú éhség.
- A sikerhez az életben „poumnenie” fontos az érintett termékek: hal, tej, hús, tojás, zöldségek, gyümölcsök és édességek (kis mennyiségben).
Sok szerencsét! Enni jó, nem árt!)