Arm gyakorlatok elkerülése érdekében lógó bőr a legjobb komplexek
Jó napot, kedves látogató oldalainkat! Határozatot fogadott el, hogy lefogy - minden bizonnyal jó. De ne feledjük, hogy a fogyás növeli annak valószínűségét, megereszkedett bőr különböző testrészek, beleértve a kezét. És meg kell, hogy felfegyverezve a tudás, hogy e probléma elleni küzdelem, mit segít gyakorolni a kezét, hogy ne lógó bőrt. Róluk, a leghatékonyabb és egyszerű, és elviszem tovább.
Miért a bőr droops
A fő oka a megereszkedett bőr, a kéz hiánya izomtónus, és jelenléte a túlzott zsírszövet. De vannak más okok miatt:
- Hormonális változások és a lassú anyagcserét.
- Az életkor, a rugalmasság elvesztése miatt hiányzik a kollagén elasztin a szervezetben.
- És a már említett túl gyors fogyás, ami gyengíti az izmokat a karját.
Sok nő nem összpontosítanak kezét a képzést, mert a félelem az emberek, hogy alakítsa. Ez alapvetően hibás véleménye - a női test nem megfelelő szintű a tesztoszteron hím hormon az ilyen formák. És azt is, hogy építsenek nagyobb izomtömeg igényel komoly képzés nehéz súlyokkal.
Ártalmatlanítás (cselekvési terv)
Megszabadulni a zsíros bőr kéz segít holisztikus megközelítés a problémát, a következőkből áll:
- Gyakorlatok tricepsz található, a hátsó oldalán kézzel
- A kiegyensúlyozott étrend;
- Kozmetikai kezelések - testpakolásokkal és maszkok;
- Rendszeres használata zuhany masszázs;
- Elegendő víz bevitele a nap folyamán.
Ha nem tudja alkalmazni az összes javasolt módszerek, akkor legalább meg kell gyakorolni rendszeresen enni jobb.
Ahhoz, hogy egy szép alakú kéz a legjobb után megszabadulni a felesleges súly - egyetértenek abban, hogy nehéz lenne, hogy az izom definíció szerint egy zsírréteg.
Workout and Nutrition
Fontos, hogy egyensúlyt a fizikai aktivitás és a fogyás általában. Fogyás nem jelenti azt, hogy felvásárolta a vonzó formában.
Ways, hogy távolítsa el a felesleges súly sokat, de van egy szabály mindenki számára - van, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasznál. Lesz szükség, hogy megszüntesse a napi étrend:
- Fried zsíros ételeket.
- Gyorsételek és szalámigyártás egy félig.
- Sütés és cukorkákat.
- Édes italokat.
És teljesen racionális menü fogyás használatával sovány hús és hal, különböző gabonafélék és tészták durum búza, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és gyümölcs. Ugyanakkor főzni ételek, pörkölt, vagy enni állapotú.
Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt akkor van szükség, kitartás és a türelem. Nem kell csüggedni, nem ad gyors hatást - egész idő alatt. A rendszeres testmozgás heti 3-5 alkalommal 40-60 percig szükséges, hogy az eredményei, a lényeg az, hogy ne adja fel, és menj a célja.
És biztos, hogy tartalmazza a képzési aerob testmozgás, amelyek tartják a leghatékonyabb megszabadulni a nemkívánatos kilogramm - walking (olvasni, hogyan kell járni egy nap alatt fogyni), futás, síelés, kerékpározás, úszás, tánc. Alakjának javítása meglehetősen hasonlít 150 perc mérsékelt edzés hetente.
Képzése a kezét a súlyozás
Ezután szeretne kínálni egy kis sor súlyzók tömegű 0,5 kg 3, attól függően, hogy a fitness szinten. Minden gyakorlatokat végeznek mérsékelt ütemben 3 db 12-16 alkalommal. Kezdők számára ajánlott kezdeni 2 db 10-12-szor, fokozatosan növelve a szükséges terhelést:
Képzés nélkül súlyzók
Most, hogy az Ön figyelmét a komplex nélkül súlyzók felsőtest, amely push-up egyedül. A helyes kiinduló helyzetben - az egész test egy egyenes vonal, feszes has és a fenék feszes. Végezze 2-3 db 12 vagy több alkalommal, mint az erőt, hogy közepesen:
- „Classic” - áll a tenyér (előtte a vállak és a szélességük) és a térd a földön. Breath - feküdj kezüket, amennyire csak lehetséges le, kilégzés - emelje fel a szervezetben.
- "Wide" - IP ugyanaz, csak a kezek a padlón sokkal szélesebb, mint a váll szélessége.
- „Szűk” a tricepsz - ugyanazt az IP de a keze, mint a test közelében. A Push kell irányítani a könyök egyenes háttal.
- „Rear” - ül egy széken, kezét, előre irányuló, a szélén mellett a medence, a fenék emelje támogatásával, egy kicsit behajlítva a térd és a pihenő a sarkát a padlón - feküdj a kezét, és visszatér a I.P, hogy a szükséges számú próbálkozás. Könyök kell küldeni egyenes hát.
2 további bonyolult képeket.
Speciális beállítás (nem tévesztendő, hogy a figura - férfi, univerzális gyakorlat).
Erősítése vállöv
Akkor azt javaslom, erősítése gyakorlatok, gyakornokok egész felsőtest:
- IP - állt a padlón egy kicsit hajlított lábak, kezek a súlyzókkal szabadon lóg a test mentén - fel őket a vállmagasságban és feloldják a kezében tért vissza a VI azonos módon;
- A lábak sokkal szélesebb, mint a váll, test előre dőlnek, a karok lazán az alján - a tenyésztési kezét vállmagasságban, és térjen vissza az IP Futás közben tartsa a kezét enyhén behajlítva, a könyök;
- Állt a padlón (váll szélessége egymástól) - skrestnye végre alternatív kézmozdulattal előre - először a jobb karját előre, majd balra;
- IP ugyanaz a kéz kanyarban az arcon és a szimulálni ütések előre.
Számos javasolt gyakorlatokat lehet végezni ülve a számítógép vagy a TV a megszokott otthoni környezet az Ön számára. Továbbra is csak a válassza ki a kedvenc, és összekapcsolják az üzletet a szórakozással.
kötelező nyújtás
Végén minden olyan képzés nyújtásához szükséges jól fejlett izomzat:
- Emelje egyik karját, hajlítsa a fejét enyhén popruzhinte, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Nem ugyanaz a másik kezével.
- Vegyünk egy kar előtte a könyök és csak nyomja a könyök, rögzítése a helyzetét, majd cserélnek gazdát.
- Húzza a kezekkel, következik ebben a helyzetben fordul a test egyik oldalról a másikra - úgy érzi, minden izom.
Ne várják gyors eredményeket - már tartósan és rendszeresen edzeni és enni jobb. És miután egy pár hónapig lesz képes tenni a ruhák és blúzok nyitott, megmutatja neki szép és illik a kezét.