Anti-jóga - jóga ászana, távolítsa el a fáradtság
Kelet-jóga általában ismert a stresszoldó és nyugtató hatása van. A legtöbb ászanák rendszeres teljesítmény javítása a véráramlást, az izmok rugalmasságát, javítja a feltétele a gerinc. Mindez jótékony hatással van az idegrendszerre. De van egy konkrét gyakorlatok, amelyek segítenek felvidul a komor ősz, enyhíti a stresszt egy kemény nap után munka vagy bátorsága előtt egy fontos esemény.
Tehát pihenni egy kemény nap után segítségével:
Ushtrasana, Camel jelent. Ülj a nyomában. Megragadja a sarok és emelje fel a medence fel és le, állva térdre. Zaprokinte fej, hogy továbbra is megjeleníti a medencét előre. Maradj ebben a pozícióban, amíg 3 perc, míg a légzés legyen mély és lassú. Ezután óvatosan eressze a medence hátsó nyomában.
Dhanurasana, Bow póz. Sokan, akik a gyermek ment az edzőterembe, tudom, ez a gyakorlat alatt egyszerű úgynevezett „kosár” vagy „ringató”. A lényeg az, hogy feküdt a hasán, és megmarkolta a boka és a boltozat. A gerinc legyen ívelt, mint egy íj. Csípő és a fej kell emelni olyan magas, mint lehetséges, a gerincgörbülés megnő. Tartsa ezt a testtartás lassú, mély légzést 30 másodperc és 2 perc. Akkor leng oda-vissza, hogy erősítse a hasi masszázs. Támaszkodva a gyomra ezt ászana vezet hang a hasi szerveket. Azt is kiterjeszti a rugalmasságot, a gerinc, ezért hasznos, hogy minden irodai dolgozók, a hosszantartó ülés kényelmetlen testhelyzetben, és a háziasszonyok, akik gyakran előrehajol teljesítése közben házimunkát.
Halasana, Plough póz. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát, és hagyja le a fejét. Lábujjak támaszkodjon a padlóra. A hátoldalán a penge farokcsontja legyen egyenes, a lábak is egyenes legyen. Tartsa a sarkát. Mindkét kar nyúlnak a lábujjak. Maradnak póz Plough 5 percig, majd lassan vissza, hogy feküdjön vissza a földre, csökkentve simán csigolyából csigolya. Lassan tedd a lábad a földre, nyújtsd a karod. Halasana tökéletesen eltávolítja a fáradtságot és fejfájást. jótékony hatással van az idegrendszerre.
Ászanák segítenek a fejjel, és javítja a hangulatot
Köztük van végzett gyakorlatok állva - a jóga úgy vélik, hogy ezek a gyakorlatok erősítik a harci szellem, és emelje ellenállás. Ez nem az, hogy mi szükséges egy aktív személy a modern világban. Más jelent, hogy felfedi a mellkas, enyhíti a félelmet, és nekünk sokkal magabiztosabb. Fordított testhelyzetek ad nyugalmat.
AdhoMukhaVirasana, a Hero Pose lefelénézve. Ül a nyomában, nyújtsd a karod előtted, és helyezze el a homlokát a földre. Úgy tudunk alá homloktámaszt. Fenék kell szorosan nyomni a talpát. Ha úgy találja, ez még nem lépett hatályba, feküdt a sarka és a fenék egy összehajtogatott takarót. Teljesen nyugodt, maradj ebben a helyzetben 1-2 percig. Ez ászana fejleszti a koncentrációt, ami nekünk több figyelmes és nyugodt.
Sarvangasana, váll állni. Sarvangasana utal, hogy a hold pózok: lehűti a testet, megnyugtatja az elmét és az idegeket egy fárasztó nap után. Annak elkerülése érdekében, a stressz a nyakadon, és húzza a gerincet, amennyire csak lehetséges, helyezzen egy összehajtott takarót alatt a fej és a váll. Feküdj a hátadra, majd támaszkodni a könyök és a kéz megragad a derekát. Könyökölt, szüntesse meg, és kiegyenesedik a lába és a törzs. Hogy abban a helyzetben, akkor képes lesz arra, hogy az első a test felületén és nézni, ahogy lélegzik. Reliance rendelkezései értelmében a vállak, amennyire csak lehetséges, hogy segítsen feltárni a mellkasát.
Courage előtt egy vizsga, interjú vagy más fontos esemény segít:
Trikonasana, Triangle Pose. Szétvetett lábbal és karok ki az oldalról, taszítja alapja a hüvelykujját a jobb bokája, és húzza fel a bal oldalon, mintha azt szeretné elérni a mennyezetet. Az alsó része a test háromszöget alkot, a törzs párhuzamos a padlóra, és a fejét keresi fel. Eltávolították mindkét lapocka vissza, és elküldi a derekát. A mellkas egyidejűleg nyilvánosságra. Ismételje meg a másik oldalon. Jelentenek Treguolnika megszünteti a félelmet, így meghatározása és nyugodt.
Virabhadrasana, első harcos póz. Ez ugyanaz a hatása. A vevő ebben a helyzetben, először meg kell állni Tadasanu, Mountain póz: Állj egyenesen, karok végig a csípő, láb váll szélessége egymástól, súly egyenletesen oszlik el mindkét lábát. Tól Tadasany belégzési folytatásban állni a saját lábán, a parttól 120-130 cm, és nyújtsd a karod, hogy az oldalán úgy, hogy egy szintben legyen a vállát. Ezután fordítsa el a tenyér felfelé, emelje fel a karját, és kezet. Egy vagy két lélegzet ebben a helyzetben, viszont a jobb lábát, és a törzs jobb oldalán 90 ° -kal, és a bal lábát kissé befelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd hajlítsa a jobb térd derékszögben. Zaprokinte fejét, és nézzen fel a hüvelykujját. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Ez jelent erősíti az izmokat a comb és a vádli, mint segít minket, hogy „állni a saját lábán.” Mivel a dönthető a fejét, masszírozza a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy meghibásodást, amely okozhat szorongásos rohamok.
Jelentenek Archer végre állva. Segít, hogy megszerezzék a bizalmat és nyugalmat. Stabilan állnak a megvalósult, hajlított térd, jobb láb, mozgás testsúlya. Kiegyenesedik a bal lábát, és húzza vissza, sovány lábát a padlón. Jobb kezével húzza előre, mintha összenyomja az íj és a kanyarban a bal könyökét, és óvatosan húzza vissza, mint húzza az ideg. Ez a mozgás kell végezni egy belégzés. Érezni a feszültséget a kibontott mellkasát. Maradjon a póz a bal kezével kiosztott 5 perc. A légzés legyen nyugodt és sima. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
További cikkek ebben a témában:
- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.