Anatomy of stretching gyakorlatok képekben az egész testet
teve póz
Feszített egyenes és ferde. Végrehajtása során ezen a szakaszon, próbálja meg nem erősen betölteni a gerinc. Ha problémája van a nyak, ne dobja vissza a fejét.
Keresztirányú (széles) hajtsa előre
Stretch adductorizmot (záróizom). Ez stretching megnyitja a csípő, ellazítja a combhajlító és közelítő.
Nyújtja a közelítő. „Béka” - egy nagyon mély szakaszon ágyék. Ha úgy érzi, hogy az izmok kezdenek lazítani, próbálja nyomni a térd még szélesebb, marad ebben a helyzetben néhány percig.
Kitörés felé
Nyúlik az alkar feszítő
Nyújtás oldalirányú hajlító a nyak
Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.
Stretching a nyak forgatók
Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.
Stretching a nyak és töltőanyagok
Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.
Stretching oldalirányú hajlító a nyak és a kezét
Ez húzódik az úgynevezett izom sternocleidomastoid vagy sternocleidomastoid izom.
A nyújtás a csípő hajlító
Ez húzódik az izmok az ágyéki és négyfejű.
Nyúlik az alkar feszítő
Oldalirányú váll stretch
Nyújtja az oldalsó deltoids.
Nyúlik a nyak álló helyzetben
Nyújtja trapézizom izmokat.
Stretching lat spinális vontatási
Stretching lat a falnak
póz gyermek
Ez húzódik a széles hátizom.
Nyújtás vádli izmait állt
Ez húzódik a talpemelő és lábikra izmait.
A hosszirányú kettéválik
Ez húzódik az izmok az ágyéki és hamstrings.
Hosszirányú hajtási (előredőlhet zokni)
Nyújtja a combhajlító és vádli izmait.
Könnyen dönthető egyik lábát előre
Nyúlik hamstrings.
mély guggolás
Nyúlik fenék.
Testtartás félig ülő galamb
Nyúlik fenék.
Nyújtás vádli izmait állva a falnak
Ez húzódik a talpemelő és lábikra izmait.
Oldalirányú ponyva fal
Ez húzódik a külső ferde.
gerinc csavaró
Nyújtja a fenék és külső ferde.
Az oldalsó lejtők támaszkodás
Ez húzódik a külső ferde és széles hátizom.
háromszög póz
Ez húzódik a külső ferde.
Nyújtás mellizom a falon
A nyújtás a mellizmok segítségével egy másik személy
Nyújtja a mellkas és a széles hátizom.
Galamb ülő testhelyzet
Ez húzódik a tibialis anterior izom.
Váll stretching kifelé rotációs
Ez húzódik a lapocka alatti izom.
Jelentenek kutya szájkosár le, amelynek középpontjában a falon
Nyújtja a mellkas és a széles hátizom.
A nyújtás a mellizmok
Nyúlik a trapézizom, a felkar és supraspinatus izom
Stretching az csuklyásizom és extensorok a nyak
Egyéb részek illusztrált nyújtással útmutató itt található: