Amikor a játék a sport jobb - reggel vagy este sajtó-én, a legjobb cikkek az interneten, csak
Már végül úgy döntött, ideje, hogy menjen az edzőterembe, vagy terjedni mat otthon, de aztán jött a kérdés - reggel vagy este? Lehet, hogy szeretne létrehozni egy ütemtervet magad, hogy kapnánk a legtöbb hasznot? Ha igen, az információt az Ön számára nyugtalan kutatók, ami segít eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára, a reggeli és az esti sport.
Előnyeit gyakorlat reggel
tanulmány
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás reggel a legalkalmasabbak csökkenti a vérnyomást és javítja az alvás.
Dr. Skott Koler származó Appalache Állami Egyetem, USA, hatását vizsgálták a testmozgás a vérnyomásra. Együtt a tudósok a Kimberly Fairbrother és Ben Cartner, azt követte a vérnyomás szintje és az alvási szokások az emberek közötti korosztály 40-60. Ezek az emberek kaptak mérsékelt testmozgás hetente háromszor 30 percig. Ők végeztek különböző időpontokban a nap folyamán: 07:00, 13:00 és 19:00.
Minden résztvevő, aki gyakorolja reggel csökkenést mutatott vérnyomás 10% -kal. Ez a csökkenés a vérnyomás folytatódott a nap folyamán. Éjjel az emberek alusznak hosszabb, jobb volt az alvási ciklusokat, és végül, vérnyomásesés elérte a 25%.
Dr. Skott Koler mondta:
„Legnagyobb meglepetésünkre, a testmozgás 7 órakor jobban csökkentése szempontjából vérnyomás a nap folyamán, és egy nagy előny az alvás, mint a testmozgás este 7 órakor, és nem volt sok haszna az alvás és a nyomás, ha osztályok tartottak 01:00” .
„Mi még nem tudni, a fiziológiai mechanizmusok vezetnek ezek a változások, de tudjuk, hogy elég azt mondani, - ha kell csökkenti a vérnyomást, és ha javítani kell aludni, majd 07:00 talán a legjobb idő gyakorolni.”
Tehát, ha veszélyben vannak a szívbetegség vagy szenved a magas vérnyomás, vagy álmatlanság, reggeli edzés lehet a legjobb az Ön számára. Vannak azonban különféle előnyöket, akkor kap munka közben ki az esti órákban.
Az előnyök gyakorlásának éjjel
tanulmány
A tanulmány a University of Chicago Research Center megállapította, hogy az emberek, akik élnek munka után, elérni a magasabb szintű fitness, mint az emberek, akik részt vesznek a reggel.
A vizsgálatban 40 egészséges férfi közötti korosztály 20-30. A férfiak öt csoportba osztották. Négy csapat vett intenzív testedzés reggel, délután vagy este. Az ötödik csoport nem csináltam semmit. A kutatók kapott vérmintát minden résztvevő szintjeinek meghatározására két endokrin hormon: a kortizol és a pajzsmirigy-stimuláló.
Azt találtuk, hogy mind a hormon emelkedett leginkább azok között, akik részt vettek vagy késő este vagy éjszaka. Ezen túlmenően, az azonos csoportba az emberek figyeltek glükóz szintje csökken.
Dr. Orfeu Buxton, kutatási vezetője elmondta: „Ezek olyan jelek, hogy az anyagcsere jól alkalmazkodik a rendszeres testmozgás és azt sugallja, hogy lehet, hogy jobb, hogy menjen az edzőterembe munka után, ahelyett, hogy a reggel.”
John Trower, atlétika edző a brit University of Central Lancashire, azt mondta, hogy élsportolók általában végzik a műszaki képzés a reggeli és az intenzív edzés 16 és 18 órától.
„Bár nem minden boldog vele. Néhányan közülük több energiát a reggel, mint este. Ez egy személyes választás. "
Tehát ha megpróbálja kitalálni, amikor jobb, hogy illeszkedjen testmozgás elfoglaltsága, megnézzük a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a szív egészségének és épít egy álom, ez reggel. Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú akár erősebbé válnak, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát, rutin éjszaka testmozgás a legjobb megoldás.