Ami a testtömeg-növekedés a menstruáció alatt
Fokozott étvágy, néha még Zhor csatár az éjszaka, állandó szomjúság és ellenőrizhetetlen hangulatingadozás - ismerős tünetek? Akkor egyike azoknak, akik ismerik a premenstruációs szindróma - PMS - személyesen. És míg a legtöbb lány nem érzi a kép változik az életkorral: a statisztikák szerint több mint 90% -a nő szenved valamilyen PMS. Ő különösen negatív hatással van a hölgyek, akik hajlamosak kövérség. Hormonális változások maguk után az étvágyat. Alatt 3-12 nappal a menstruáció kezdete a szervezetben progeszteron hormonszinteket jelentősen nőtt. Ő felelős a terhesség, és egy nő, várja az utód kell enni is, hogy viseli a gyermek. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban a várandós anya, hogy a készletek a jövőben.
Miért a hónap során súlyt
Kelj fel a mérlegre legalább havonta egyszer - miután a kritikus napokban, lehetőleg ugyanazon a napon a menstruációs naptár - és rögzíti az eredményt. Ha a számok nem változnak, akkor tudja, hogyan kell kezelni vele „menstruációs” étvágyat.
Ne menj a hangulat
Minden nő tudja, milyen veszélyekkel jár, ezekben a napokban, amikor van egy félelmetes vágy, hogy enni a tiltott, és sokan kérdezik, „Mennyi súlyt növeli a menstruáció alatt?” Tarts egy jel a konyhában egy egyszerű igazságot: „PMS kerül sor, és a tömeg marad.” Ez blokkolja az utat a hűtőszekrényből, és nem teszik lehetővé, hogy dobja a szájban mindent.
Figyelni a táplálkozásra
Nem Vaslady
Úgy tűnik, hogy az Advent a menstruáció veszélyes időszak véget ér. De nem ez történik. Minden hónapban a kritikus napok nő elveszíti átlagosan fél csésze (körülbelül 100 ml) vért. Sok vagy kevés? A nők egy része nem érzi a betegség ebben az időszakban. De mások jól érzi magát a fáradtság, álmosság állandó, van egy jelentős csökkenése a hatékonyságot. Néha fejfájást, szédült akár ájulás. Miután az összes vér - nem vizet! Színű folyadék, pontosabban annak összetétele, befolyásolják a megjelenést és a nők egészségében. És a menstruáció alatt a vér változik képletű: csökkentett hemoglobin szint, és a vérlemezke, leukocita szintje emelkedik. Ha a hálózati kiegyensúlyozott, ezek a változások a nők nyom nélkül. Sajnos a statisztikák szerint csaknem 50% a gyengébbik nemre vannak jelölve a vér a probléma - különösen a fiatalok körében, akik kedvéért a divat és superstroynosti kínzását és éhezés étrend. Válik anémia (vérszegénység), amely erősíti a kritikus napokban a leggyakoribb következménye az alultápláltság. Miután az összes, a menstruáció alatt elveszett körülbelül 30 mg vasat. Próbálja kompenzálni a veszteséget, visszanyerje erejét, a nők kezdenek enni kemény, inkább kedvenc lisztet és édes ételek, bár az étrend szükséges arányának növelése vastartalmú termékek.
Tehát hogyan nők esznek előtt és a kritikus napokban? Válassza edibles amely „etetni” a vér: sovány hús (borjúhús), marhahús, csirke, yagnyachyu máj, májkrém, mindenféle főtt kagyló - Kényeztesse magát a különlegességeket, mint a kagyló, osztriga, csiga. Hal gazdag a leginkább kívánt fém lazac. Továbbá a vas van a tojás (nagyobb, fürj, mint a csirke), kakaó, szezámmag, dió (cédrus, dió, mandula, mogyoró, mogyoró), szárított gyümölcsök (sárgabarack, mazsola), étcsokoládé, bab, borsó , lencse, brokkoli, aszalt szilvával. Bajnok a vas- említhetjük búzakorpa. Ahhoz, hogy emeljék a hemoglobin, adjunk hozzá annyi ételt 1-2 evőkanál. l. korpa naponta.