Amely tartalmaz egy listát a termékek és a fluor tartalma az elem
Ahhoz, hogy mindig jó formában, fontos, hogy kövesse az életmód és a kiegyensúlyozott étrend. Mivel az emberi test tartalmaz szinte az egész periódusos rendszer, fontos megkülönböztetni, mi az anyag és milyen mennyiségben van szüksége. Ma a kérdés megvitatása, amely a termékek tartalmaznak fluort és mi a napi szükség van rá.
Miért kell ezt a tételt
A felnőtt emberek, ez az elem van jelen mennyiségben 2,5-2,7 Ez fontos szerepet játszik számos folyamatban az élet. Az alapvető mennyiségű fluort koncentrálódik csontszövet és egy külső zománc.
Anélkül, hogy ez az anyag a testünkben egyébként nem fordulhat elő folyamatok:
- képződése fogak;
- a csontnövekedést és a törés gyógyulását;
- a vas felszívódását.
Fluorid fontos szerepet játszik a kialakulásában az új vérsejtek, valamint az immunrendszert. Ez az elem szinte mindig működik együtt kalcium és hozzájárul annak megőrzését a csontban. Ebből közvetlenül függ a csont szilárdságát, és jelentősen csökkenti a csontritkulás kockázatát.
Bár fluorid olyan fontos a testünk, túladagolása végzetes következményekkel járhat. Ezért fontos megérteni, hogy mennyi anyag lehet fogyasztani naponta, valamint olyan élelmiszerek, amit tartalmaz.
Mennyi anyag a nap egy személy szükségleteit
Átlagos száma fluor- személy kell naponta, - 2 mg. Ha a súly kevesebb, mint a normál, akkor a norma az elem a fogyasztás akkor tekinthető 1,5 g Szintén ez a szám befolyásolhatja a fizikai aktivitás szintje: minél magasabb, annál több anyag szükséges.
Szerencsére, élelmiszerek, fluort tartalmaz, amelyek nem képesek nagy kárt a szervezetben, mert ez a komponens a bennük nagyon kis mennyiségben. A legtöbb fluorid fogyasztunk minden nap, érintkezésbe kerül a vízbe, és csak egy harmadik - étellel.
források közül
Fluor-tartalmú termékeket nem lehet alávetni a durva hőkezelés. Emiatt élelmiszertermék a folyamat elveszti csaknem teljes mennyiségét a szükséges ásványi anyag. Mi teszi lehetővé, hogy kitöltse a tartalék alkatrész a szervezetben?
- Fekete, fehér és zöld tea.
Furcsa módon, de a vezetők a tartalmi fluort. 100 g száraz terméket elszámolni 10 mg tiszta anyagot. Így mind a zöld és fekete tea tartalmazza az azonos mennyiségű anyag.
Bár az ilyen típusú hal, és a körülbelül 1 mg-fluorid 100 g, akkor jobb, ha cserélni növényi forrásokból. Ez lesz sokkal hasznos a szervezet számára.
Nem csoda, hogy egy személy kapja a vizet, a legtöbb fluorid. Összesen 100 ml vizet tartalmazó 0,8 mg terméket kapunk. Ha kiszámolja, hogy azon a napon egy személy tud inni több mint 2 literes, több mint elég. Célszerű figyelni, hogy mennyi víz magas ásványi anyag tartalma fogyaszt naponta, mivel az állandó túladagolás az anyag komoly sérülést okozhat.
Kiderült, hogy nem ez az egyetlen természetes fehérjeforrás. hanem a lehetőséget, hogy kompenzálják a hiányzó fluorid az emberi szervezetben. 100 g tisztított dió tartalmaz körülbelül 0,7 mg tagja.
De nem minden fluortartalmú gazdag élelmiszerek őket megfelelő mennyiségben. Itt van egy lista a gabonafélék és a zöldségek, amely egy anyag megtalálható a pici arányban:
Ha az anyag nem elég
Érzékeny emberi test reagál bármilyen változás az egyensúlyt. Tehát, ha nem teszik ki a napi szükségleteit fluor, jelenhetnek meg az ilyen tünetek:
- a csontok gyengülése;
- Az állapot romlása a haj és a körmök
- anémia;
- fogászati problémák.
Ne próbálja meg növelni a fluorid mennyisége a szervezetben, ha úgy gondolja, hogy szükség van. A túladagolás az anyag időnként sokkal veszélyesebb, mint a hiánya.
A túladagolás kockázata
Túladagolt fluorid egy személy dolgozzon ki egy nagyon komoly eltérés. Néhány ezek közül az alábbiakban ismertetjük.
- Változó alakja a csont, a tömítés és ugyanabban az időben, a veszteség a vár.
- Összességében gyenge a karok és lábak.
- Hányinger és hányás.
- Allergiás reakciók, például nehézlégzés, légszomj.
- A gyengülő mentális képességeit.
- Visszafordíthatatlan károkat a vesék.
- Nyomásesés, görcsök.
- Tüdőbetegség.
- Kóma.