alvások 1
Mint minden állításokat ebben az esetben kivételt is. Például egy kísérletben, amely részt vett a pilóták utasszállító repülőgép. Ők engedték aludni napközben negyvenöt perc, majd tesztelték őket. Meglepő, hogy a vizsgálati eredmény ugyanaz volt, mint az alváshiány, pontosabban azok reakció sebességét csökkenteni. Ezért azt a következtetést vonták le, hogy a nagy jelentőségű az az időtartam, a nappali alvás.
Kiderült, hogy a legtöbb a legjobb megoldás az egészség: alvások akár 20 perc alatt, valamint nappali alvás több, mint egy órát, de nem több, mint két órán keresztül. Naps között van 20 perc és egy óra, vagy két óra alvás lebontó organizmus, és csökkenti a képességét, a személy. Valószínűleg az ok abban rejlik, hogy az alvás szakaszainak. Húsz perccel azután, alvás, mély alvás szakaszában kezdődik, ami tart körülbelül negyven percig, és átadja a végső fázisban az alvás ciklus - álmok, tartós körülbelül húsz percig. Ezért, ha egy személy, hogy felébredjen fázisában az altatásból, akkor ez negatív hatással van az egészségére, a hangulat, az általános állapot és a mentális képességek.
Hogyan kell kezelni a nappali álmosság.
Valószínűleg mindannyian néha úgy érzi, álmos napközben. Ez általában megakadályozza a nem csak a munka, hanem a hétvégén néhány tervet az ünnepekre. Napközbeni álmosság a tudományos neve „aluszékonyság”. ami azt jelenti, újra álmosságot, hogy ellenállhatatlanul vonz minket aludni, még a munka. Szinte senki meglepve az a tény, hogy az ok a napközbeni álmosság elégtelen alvás. Ha néhány éjszakát nem tölti ki úgy fogja érezni, amint a csökkentett üteme az életed, mint egy elrontani a hangulatot. Javasoljuk, hogy valamit változtatni az életüket, hogy egy jobb éjszakai alvás teljes és a nappali álmosság eltűnt.
1. Elegendő éjszakai alvás. Sok ember felébred, mielőtt a szükséges időt, hogy magát annak érdekében. Töltenek két órát, így tölti az éjszakát alvás. Ha a racionális elosztása reggel az esetben lehetőség van arra, hogy felébredjen egy kicsit később. Jellemzően egy felnőtt kell hét-kilenc óra alvás, és a tizenévesek - 09:00.
3. Ébredjen ugyanabban az időben. Azoknak az embereknek, akik a probléma a nappali álmosság, meg kell aludni, hogy van, hogy meg kell aludni, és felébred egy időben. És a hétvégén nem lehet kivétel.
4. Fokozatosan hozzászoktatni magát, hogy egy másik alkalommal elalvás. Ehhez szükség van minden nap, négy nap, hogy menjen aludni, legalább tizenöt perccel a szokásos időben. Ez hatékonyabb lesz, mint próbál aludni egyszerre egy órával korábban, mint máskor.
5. Az idő az evés is lehet tartós. Ez hozzájárul ahhoz, amivel a cirkadián ritmus. Normál reggeli és ebéd helyett snack reggel és a nap folyamán, valamint közelebb az éjszaka - ez az, amit meg kell javítani az alvás. Legújabb étkezés nem lehet később, mint három órával lefekvés előtt.
6. Végezze el a testmozgás. Ha van legalább fél órát naponta kapnak a testmozgás, akkor egy idő után lesz képes, hogy könnyen és csendesen elaludt. Különösen jótékony hatással van az alvásra aerob edzés. Azonban meg kell jegyezni, hogy az ülés kell történnie legkésőbb három órával lefekvés előtt.
7. A napi rutin kell annak érdekében. Ha úgy gondolja, nem engedheti meg magának, hogy aludni 7-8 órát egy nap, akkor meg kell vizsgálnia, és átalakítsa a nap. Próbálja meg csökkenteni a dolgok, amelyek nem túl fontos, és az, ami elindítja a késő esti órákban, transzfer a másik alkalommal.
8. Amíg álmos, ágyba. Véletlenek vannak, ha fáradt, nem tud aludni. Fáradtság és álmosság - két különböző dolog.
9. Ne aludni éjszaka. Éjszakai alvás csak súlyosbítja a nappali álmosság, mert miután éjjel, a legvalószínűbb, akkor rosszul alszik.
10. Az alkoholfogyasztás kerülni kell éjjel. Alkohol, részeg lefekvés előtt, megfosztja akkor a mély alvási fázis, amelyben egy személy nyugszik, amennyire csak lehetséges. Amint az időjárás alkohol a szervezetből, akkor valószínűleg felébred éjszaka, és azt is megakadályozza, hogy a többit.
Használata nappali alvás.
Miután beszéltünk a nappali álmosság, itt az ideje, hogy beszéljünk az előnyöket a nappali alvás. Húsz perccel a nappali alvás - egyfajta újraindítás az agy, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban gondolni, hanem védi a szervezetet a fáradtság, helyreállítja, és így vidámság. A tudósok úgy vélik, hogy az agy dolgozik teljes erejét, pihenés nincs szükség, ellentétben a szervezetben. A test többi része, mint amennyire lehetővé teszi az agy. Ha van egy esélyt, hogy pihenésre és kikapcsolódásra a nap folyamán, akkor biztosan javát az egészségre. Milyen módon? Ez az, amit mi megmondjuk most.
1. Rövid alvások eltávolítja a feszültséget. Azt is tudományosan bizonyított tény. Azok az emberek, akik aludni a nap folyamán, csökkent stressz hormonok. Ennek eredményeként lehetővé válik kisebb a kockázata annak érzelmi túlterhelés, tehát egy személy lehet lazább és koncentrált. Nem számít, milyen helyzetben és hol fog tudni aludni, de miután egy nap, úgy érzi, hogy pontosan kipihentnek.
2. Az egyre nagyobb figyelmet és a termelékenységet. Ha valamilyen oknál fogva reggel felébredt a szokásosnál korábban, és úgy érzi Dospat nem, ne próbálja folytatni egy álom, jobb aludni a nap folyamán. Húsz perccel a nappali alvás viszi több jó, mint dosypanie ugyanazon húsz perc alatt. Ne aggódjon, ha miután egy rövid alvás először, akkor csalódott és kissé gátolta, akkor lesz tíz perc. Javítja a hangulatot és a munkaképesség, és az is marad, amíg a nap végén.
3. javítja a memóriát és az észlelés. Különösen hasznos alvások azok számára, akik tanulnak. Köztudott, hogy egy délutáni szieszta megvédi az agyat a túlterheléstől, míg feldolgozza a beérkező információkat.
4. Napping - megelőzés a szívbetegség. Statisztikák azt mondják, hogy azokban az országokban, ahol a kényszerű szieszta, viszonylag alacsony a szívbetegségek. A felmérés a helyi lakosok, világossá vált, hogy azok, akik legalább háromszor egy héten, hagyták magukat rövid nap, 37% -kal kisebb valószínűséggel jelentkezett a szívroham.
5. Elősegíti a testnevelési órák. Ha az éjszakai alvás teljes, és lehetősége van arra, hogy legalább egy fél órás nap délután, fáradtságérzés tudja. És persze, az erőt és vágy, hogy a testmozgás, ami természetesen jótékonyan hat az egészségre.
6. Növeli a kreativitást. A tudósok bebizonyították, hogy a hatékony brainstorming és megoldások szükségesek alvások vagy megváltozott tevékenységet. Ha egy zsákutcába, és nem találja a megoldást, csak pihenni. Húsz perccel a nappali alvás segít a döntést. Nem kell, hogy kínozzák a lelkiismeret, hogy a használt ebben az időszakban a munkaidő magad. Végtére is, a munka javát a tény, hogy Ön pihent.
7. kompenzálják a hiányzó éjszakai alvás. Ennek eredményeként az alváshiány szerint University of Chicago tudósok a test hormonális zavarok, és megszűnik, a szénhidrátok, ami oda vezethet, hogy az ilyen betegségek, mint a cukorbetegség. Végzett kutatás az emberek, akik aludtak kevesebb, mint négy órán át a hét folyamán. Egy másik csoport tanulmányozta alvás napi nyolc órát. Amikor az első csoportban volt a lehetőség, hogy a pihenés napja, a számok szintjén figyelmet egyforma a két csoportban. Ebből arra lehet következtetni, hogy hiányzik az éjszakai alvás is, hogy akár egy rövid idő aludni.
8. Megszünteti álmosság. Ha az a fajta tevékenység van, hogy korán kelni, vagy nem aludni, akkor leküzdeni álmosság segítségével 2-4 óra alvás egy nap (NASA Research). Különösen fontos szieszta számára, akik vizsgázni azok számára, akik váltani módszer a munka, vagy egy non-stop menetrend. Rövid alvások, hogy elkerüljék érzéseit álmosság munka.
Használata nappali alvás függ annak időtartamát.
Nem szükséges kezelni a nappali alvás, mint egy szeszély lusta és sissies. Siesta minden egészséges embernek szüksége megelőzésére számos betegség, valamint a termelékenység növelése érdekében.