Mi szieszta és hasznosabb, mint a felnőttek alvások
Siesta, vagy nap - egy nagy értékű. Számos tanulmány a híres tudósok hatásáról szóló napközbeni alvást. Ez nagyon hasznos, Megnéztem a befolyása a napközbeni alvást saját életét, és azt lehet mondani, hogy ha helyesen tette, a szieszta, hatékonyságának ügyek a nap folyamán lehet növelni legalább 1,5-szerese.
Ez különösen igaz a nagy terhelés (fizikai, érzelmi és mentális), amikor az éjszakai alvást csökken 6 óra vagy annál kevesebb.
De vannak bizonyos szabályok és ellenjavallatok, hogy ne essen bele a mély alvás, és nem rontja az egész délután. Tekintsük mindent annak érdekében.
Day Dream (Siesta), és a hasznos ez a felnőttek
Mint már mondottuk, alvások - ez egy álom az időszak körülbelül 12,00-15,00, maximum 16,00. De ez nem jelenti azt, hogy minden alvások időtartama 3 óra, és semmilyen módon nem.
1. Az időtartam Siesta. A legjobb hatás alvások ad, ha annak időtartama 20-40 perc. lehető legnagyobb alvás 1 óra alatt (egy erős fáradtság). Több, ez lesz a kárára. Ha többet alszanak, mint egy óra alatt - annál gyakrabban lesz az anyaga átadása, túl mély merítés, amely a belső órát hiba akkor fordulhat elő, ha a szervezet elkezd megzavarja éjjel és nappal.
2. visszavonása délutáni nap. Egyszerűbb és gyorsabb, csak hogy felébredjen, amikor csak egy délutáni alvás időtartama kevesebb, mint 40 perc alatt. Ha egy személy alszik többet, minél tovább alszik, annál nehezebb lesz jön ki az alvás. Gyakran késő bejegyzés a nappali alvás kíséri súlyos fejfájás, a test sötétedés előtt nem teljesen felébredt. A hatékonysága minden esetben így nullához.
3. Személyes ajánlások. A leghatékonyabb alvás napközben, amelyben van egy intenzív rehabilitáció, a pihenés és az energia készlet - ez az első 20 perc. Azt javasoljuk, hogy aludni a nap folyamán nem több, mint 25-30 perc.
4. Késői alvások. Semmilyen módon nem Siesta nem nyúlhat túl 17.00, ami után kezd sötétedni, és természetes ritmusát, ha alszik ebben az időben (napnyugta) elkezdődik egy erős kiáramlása energiát, és az emberek hajlamosak arra, hogy felébredjen fáradtabb feküdt. Miután 16.30 jobb nem megy az ágyba, akkor is, ha nagyon fáradt, akkor csak rosszabb lesz.
Mit nappali alvás?
1. A legfontosabb dolog, ami a nappali alvás - ez egy teljes eltávolítása a feszültség, amelynél a kisülési a felgyülemlett negatív érzelmek, a fáradtság és tartalmazzák gyorsabb felépülése a test módban. A nap folyamán a test képes helyreállítani sokkal gyorsabb, mint az éjszaka. Segítséget nyújt céltudatos hozzáállás rá.
2. Pszichológiai pihenés - eltávolítása pszicho-emocionális stressz, a stressz. Ha az álom helyes, valójában a lélek sokkal könnyebbé válik.
3. Gyors áramfejlesztőt az összes villamosenergia-rendszer - a test, vékony test. mások. Sok szempontból köszönhető források ellenőrizetlen leállás feszültség, az energiafogyasztás és az égés (fizikai, érzelmi, stb.)
4. Általában, ha egy személy dolgozik, torlódás, alvások leállítja a destruktív folyamatokat a lélek és a test, hogy elkerüljék a túlhajszoltság, a kimerültség és zavar.
5. Mivel a szieszta, akkor jelentősen csökkenti a teljes napi időt az alvásra - 2-3 órán át, és az egészség, az élet és a hatékonyság ügyek ez a növekedés. Van ez működik így.
Személyesen magam tudok mondani. gyakran előfordult, hogy 20 perc után a nappali alvás, úgy éreztem, annyira pihent erős és tele van energiával, mint 8 óra után az alvás teljes éjszakát. Számomra ez tényleg segít.
Ajánlásokat fogalmaz meg rendesen aludni napközben:
Hozzáállás. Meg kell igazodnia egy nagyon rövid nap - 20, maximum 30 percig. Ez segít megtanulni, hogy felébredjen, és azonnal kap felfrissülve pontosan 20 perc alatt. nélkül az ébresztőóra, a szó szoros értelmében másodpercről másodpercre. Azt, hogy működik pontosan.
testhelyzet alvás közben. A legjobb az egészben feküdt egy sima felületre, a hát, karok az oldala. Ha az álom helyes, akkor gyorsan kapcsolja ki, és felébredek ugyanabban a helyzetben. Nos, ha aludni 20 percig. mozdulatlanul.
Pihenést. Amikor elment - a figyelmüket megy az egész testet, és enyhíti a stresszt, teljesen ellazulnak, fontos. Minél mélyebb izomlazító, annál gyorsabban elalszik (ez történik szinte azonnal), és a jobb pihenni.
Ébredés. Ha mindent helyesen, az ébredés akkor is, szinte azonnali, és vidám és tele van energiával (nem laza) azonnal megkapja a lábát, és készen áll a cselekvésre. Talán az érzés, hogy valahol nagyon-nagyon messze van, és mintha repült be a szervezet azonnal talpra ugrott, ez rendben van. Az a benyomás, hogy nem vesztett 20 percig. és sokkal hosszabb is jó, ez azt jelenti, hogy mindent helyesen és szieszta sikerült.
Sok szerencsét, az örök vidámság és öröm az élet!
Sleep, emésztés biztosan nem romlik, az étvágy lehet enyhén csökkent, de nem szükségszerűen. Fontos, hogy aludni a nap folyamán nem fáradt, hanem a tudatos relaxáció, nyugodt tudat, hogy felvették a fokozott energia készlet. Ha aludni fáradt és kimerült, és akkor az a személy felébred fáradt. Elnyeli az energiát, amire szükség van tele. Egy csepp vacsorára vagy után nagy irreleváns. Néhány éhes nem tud aludni. Inkább elaludni jóllaktak, amikor kiderül a szieszta, de etetni, és kap egyre összetettebbé emésztés energiát igényel, és tovább tart, mint 20 perc alatt.