Alternatív ellenőrzése gondolatok és távolságtartás őket
Alternatív: megfigyelés a gondolatokat és távolságtartás a velük
Az az elképzelés, hogy az elme képes átveheti az irányítást felette a világ, és szűk tartományban a tevékenységét nem új keletű találmány. Ha azt mondod: „Minden alkalommal, amikor mozog a kezem, fáj”, akkor lehet hallani a választ: „Akkor nem mozog.” Hasonlóképpen, korábban azt hitték, hogy ha az ötlet a test megakadályozza élsz, akkor csak meg kell, hogy dobja ki őket a fejed. De a tanácsot sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Próbáltál már nem gondolni semmire?
Próbálja ki most. Vegyünk egy stopper és tedd egy percig. Ebben a pillanatban, már csak egy feladat -, hogy nem gondol a piros labdát. Minden alkalommal, amikor az elméd nem lesz módja a piros golyó, csak hogy egy kullancs a füzetében.
Számoljuk meg a kullancsok száma. Hányszor láttál egy piros golyót, kettő, hat, tíz, húsz? A leggyakoribb válasz - hat-tíz alkalommal. Talán, hogy elvonja válsz mentálisan dúdolt egy zeneszámot vagy megoldani a feladatot. A gondolkodás lehet: „A, B, C, D, E, E, E, F, G ... Nem rossz! Soha nem gondoltam a piros labdát. " De itt van, és áttört. Általában, amikor megpróbáljuk valami nem hiszem, nagyon gyakran (kb ha minden tíz másodpercben) ellenőrizze, hogy gondolunk rá. És ez a vizsgálat, mint tudjuk, maga az ötlet a tiltott tárgy. Hatszor percenként - ez 360-szor óránként, vagy több mint ötezer alkalommal egy nap. Ne gondolj semmi - nem könnyű feladat. Sőt, amikor megpróbáljuk valami nem gondolni, akkor gondolj bele még több!
Sőt, ebben az esetben a gondolatok még az eddigieknél is erősebb és alattomos. Az események másodpercenként mielőtt ismét megsértette a tabut, például, hogy látták és úgy érezte, valami gondolat vagy emlékezett, most szolgál, hogy emlékeztessen a gyűlölködő gondolatok. Ha énekeltek kedvenc dalát, csak nem gondol a piros labdát, majd kihallgatta őt a rádióban, valószínűleg emlékezni fognak erre tolakodó objektumot.
Valamivel jobb, igaz? Tény, hogy a legtöbb ember számára ez a gyakorlat adott sokkal nehezebb, mint az előző.
A belső párbeszéd a következőképpen történik:
Te: Van egy karcsú lábak.
Your Mind: Inkább petyhüdt.
Te: Sok kopasz férfiak tűnik vonzónak.
Az elme: Igen, amikor még volt haja, akkor nem volt ilyen szép.
You: Én egyszerűen csak meg kell jobban vigyázni a bőrt.
Az elme: Jó lenne járni vele csiszolópapírral.
Te: De én kedves és szorgalmas.
Az elme: Természetesen, az ilyen megjelenés nincs más választása.
Te: Csak azt kell kiválasztani a megfelelő ruhát, és senki sem fogja észrevenni.
Az elme: De akkor mindig tudni róla. Akkor mindig kényelmetlen.
Te: Én magas és karcsú.
Az elme: miért mind elviszi egy tinédzser.
Bár ez ésszerűnek tűnik, de megpróbálja lecserélni a meglévő gondoltak az ellenkező nem a legjobb módja, hogy megszabaduljon az egyesülés. Először is, még ha sikerül, hogy a másik oldalon a lencse, akkor is nézd meg, hogy mi történik rajtuk keresztül. Ez azt jelenti, hogy a véleménye a világ továbbra is korlátozott, függetlenül attól, hogy elégedett-e vagy sem. Sőt, ha bizonyítja a képtelen elhagyni a régi gondolkodás: mindazt, amit - csak hozzáadásával újakat. Bár emiatt a fejedben nem kap több hely az új ötletek, az összefonódás nem tűnik el, sőt növelhetik, különösen, ha a célt szem előtt tartva, egy dolog -, hogy segítsen megszabadulni a negatív megítélést a megjelenésüket. Ebben az esetben is van, ugyanaz, mint a gyakorlat egy piros labda: akkor folyamatosan jön vissza, hogy amikor az eredeti gondolat.
Mi van, ha minden alkalommal, amikor úgy gondolja, valami újat, majd ellenőrizze, hogy hol a régi ötlet alakult a kapcsolat a két gondolatot? Tegyük fel, hogy mondja magának, milyen jó megjelenés, és ugyanakkor őszintén hiszik magukat csúnya. Mi van, ha a következő alkalommal, amikor úgy érzi, vonzó, a gondolat, a otthonosságot merül fel magát? És minden egyes alkalommal lesz erősebb. Ezek mentális gyakorlatok nem csak erősítik a negatív gondolat az egyesülés; mert őket, akkor továbbra is hiányzik a világban, és hiányzik a fontos pillanatokat.
Tehát mit tegyünk? Hogyan lehet megszabadulni a lencsék egyszer s mindenkorra? Meg kell válaszolni őszintén tette. Megkísérli leállítani a gondolatokat, és azok megszüntetésére úgy tűnik, hogy teljesen ésszerű. Ez nem meglepő, hogy ez hogyan szoktunk cselekedni gondolatok amely megakadályoz minket a nappali. De ésszerű és logikus dolgok nem mindig hatékony.
A legtöbb ember soha nem kíváncsi: mi lenne, ha nem kell, hogy megszabaduljon a semmit? Mi lenne, ha feltétlenül távolítsa el az objektívet, hogy kezd teljes életet élni? Mi van, ha az egyetlen dolog, amire szükségünk van - ez egy kis helyet?
Először is, látod a világot? Valószínűleg ebben a pillanatban a világ korlátozódik szavakat, üzeneteket, ami a szemed előtt. Képzeljük el, hogy meg kell írni egy e-mailt, megetetni a macskát, hogy javítási egy szék vagy beszélni róla valaki, akit szeretsz. Ott lesz képes megbirkózni hatékonyan a problémát, annak ellenére, hogy fityeg előtt orrod az üzenet? Valószínűleg nem.
De a probléma nem csak azt.
Mi van, ha az összefonódás az esetben ugyanúgy? A probléma nem a szavak, hanem a hogyan érzékeljük őket. Mi van, ha az egyetlen megoldás egy olyan helyzetben, amikor valami az arcunkba, meg kell venni ezt a dolgot, és tolja el, hogy meg lehet venni? Talán csak meg kell egy kicsit távolságban egy üzenetet ott ebben a világban, együtt minden mást? A modellben a pszichológiai rugalmasság hogy az úgynevezett „szétválasztás”. Ez a kifejezés hívjuk a képesség, hogy nézd meg a gondolataidat, hogy megértsük, amit mondanak, függetlenül attól, hogy fontosak, és hogyan, valamint hogy a világ, és szabadon dönthet, hogyan kell eljárni.
Ez a képesség gyakorlást. Hozzá vagyunk szokva, hogy gondolkodás lencsék, nem csak az egyik szempont a tapasztalataink. A legtöbben nem veszik észre, hogy a dolgok eltérő lehet. Most gyakorolni az osztály gondolatai testüket, amikor bánt minket.
Exercise. Leválnak a testkép
Lassan csukja be a szemét, és olyan mértékben, hogy a külvilág eltűnik, egyre több és több jön belülről. Amikor a szemek teljesen zárt, csak lélegzik: Kilégzés, belélegezni, kilégzés. Úgy érzi, hogy a levegő áramlik a szervezetben, és ki. Lélegezz.
A következő pillanatban emlékezni fog olyan helyzet, amelyben az egyesülés gondolatok a test megakadályozza, hogy normálisan működik. Ha végül felbátorodott, hogy valami sokkal nehezebb, mint a helyzet az utolsó feladat. Legyen körülményeket, amelyek úgy érzi, sokkal sebezhetőbb vagy várhatóan részt, akit szeretsz. Fókuszban a legfontosabb szempont az élete, amelyben az ötlet a test szállít egy csomó bajt. Lélegezz.
A következő belégzés, képzeljük el, hogy nyissa ki a szemét, és találja magát a tükörben. Ugyanakkor rájössz, hogy vannak nehéz helyzetben. Talán fogsz menni az esemény, és kritikusan vizsgáljuk a megjelenésüket. Vagy bujkál a fürdőszobában, nem akart kommunikálni a vendégekkel, és véletlenül észre a tükörben, amikor elindult a kijárat felé. Vagy állsz a tükör előtt, és próbálja meggyőzni magát, hogy bizonyos módon. Nézzük a tükörképére, jegyzet, nem túl akkor feszült, készen arra, hogy valami fontos. Lélegezz.
Hadd vigyelek levegőt a szervezetben, hogy a nehéz helyzetben. Mi ez - van most? Továbbra is lélegezni, és nézni a tükörben, hogy milyen megy fel és le a mellkasát. Érezd a lába a földre, és látni a mérlegelés. Érezni a kapcsolatot a ruházat, hogy a test a tükörben, és megtanulják, hogyan illik neked. Lélegezz.
Most a tér által létrehozott a levegőt, próbálja meg felismerni ítéletben, hogy az elme teszi a testet. Mozgás a kilátás a legproblematikusabb területeken a test, megállás mindegyikük egy ideig. Hallgassa meg, mit suttognak bánja, ha figyelembe egy másik „hiba”. Lélegezz.
Ha azt szeretnénk, hogy elfordul a saját tükörképét, és végezze el a gyakorlatot, ne feledje, hogy a kötelezettségvállalás már kimutatták, segít megbirkózni a nehézségekkel, a jövőben, ha ez a helyzet megismétlődik a valóságban. Lélegezz.
Vegyük a következő lélegzetet, elképzelhető, hogy nem lehet csak hallani a gondolatait, hanem látni őket. Amikor a fej született egy ítélet, fokozatosan láthatóvá válik, és megjelenik a tükör előtt a megfelelő testrészek. Lehet, hogy a gondolatok formájában szavak, címke, mint a „csúnya”, „undorító”, „csúnya”, „kövér”, vagy formájában jelennek meg a tárgyak vagy egy bizonyos színű és formájú anyagok. Figyeljük meg, hogyan gondolatok megszerezni hús: néhány jelenik meg, és hamarosan eltűnik, míg mások a helyükön maradnak, és még fokozatosan növeli a méretét. Lélegezz.
Folytatva lélegezni, észre, hogy a reflexió egyre mögött néhány gondolatot a szervezetben. Talán beszélünk sok gondolat egy betegnél. Vagy csak közel azonos, de olyan nagy, ami mögött alig látni. Nézd, mint az általuk felhalmozott, a növekedéshez és eluralkodjon rajtad. Lélegezz.
Vegyünk egy mély lélegzetet, kinyújtja kezét, hogy a tükörbe, és megpróbál kijutni az egyik a gondolatok a test azáltal, hogy közte és a reflexió. Vedd a kezedbe. Talán van egy bizonyos hőmérséklet és topográfiája. Értékelje, milyen egyszerű ez. Vegyünk néhány lélegzetvétel párhuzamosan figyelembe véve a gondolat és érzés a kezedben. Tanulmány, mintha tanulmányozása szokatlan shell talált a parton.
A következő belégzés, képzeljük el, hogy elengedte az ötlet vissza. Caught a tükörben, akkor kezd halványulni, és hamarosan eltűnik, és a reflexió fokozatosan világos. Lélegezz, hogy továbbra is nézd meg a testet és érzi.
Ismét figyeljen a gondolatok jelennek meg a tükörben. Lassan húzza ki a karját, hogy a tükör, és hogy egy másik. Lélegezz. Vegyünk néhány percet, tanulmányozza az ötlet. Mivel úgy néz ki? Milyen érzés a kezedben? Ezután óvatosan helyezze vissza a tükörben, és figyeljük, hogyan fog tűnni. Mi testrésze lehetett látni őt? Mi még mindig rejtve? Légzés, érezte a levegő áramlik a szervezetben, és ki.
Nem ugyanaz a három kellemetlen gondolatokat. Lassan vigye a kezében, alaposan tanulmányozza, és visszatér a tükör, és nézte, ahogy feloldódnak. Továbbra is lélegezni minden lélegzettel egyre mélyebbre hatol alatt a saját bőrét és felszabadítása több helyet gondolatokat.
Tedd még három lélegzetet, és nyissa ki a szemét.
Most egy pillanatra, hogy rögzítse az élményt. Először felhívni a tükörbe, és írd rá a nevét. Ezután vázlatosan elképzelni magát a tükörben. Silhouette elég lesz. Azonban az alkatrészek száma attól függ, hogy a vágy. Ha ezt megteszi, vegye figyelembe, a vágy, hogy festeni magukat, így, és nem másként. Érdemes egy kicsit szűk derék és a csípő, adjunk hozzá több haj, vagy mentességet adhat az izmok. Vegyünk egy mély lélegzetet, és próbálja elengedni, hogy a vágy, hogy a leghitelesebb alakot. Aztán felhívni néhány gondolatát, hogy láttad a tükörben, mielőtt eltávolították őket onnan. Rajz egy gondolat, röviden csukja be a szemét, és elképzelhető, hogy feloldódik a tükörben, a gondolkodás és tiszta. Lélegezz. Ehhez minden gondolat.
Amikor kész, helyezze el a képet, ahol aztán jön vissza hozzá konkrét részleteket, olvassa el ezt a könyvet. Talán, mielőtt tovább megyünk, akkor eldönthetjük, hogy ismételje meg a gyakorlatot előtt egy igazi tükör. Minden alkalommal, amikor egy gondolat kezdődik, hogy a felső kéz felettetek, csukd be a szemed és képzeld el a tükörben. Ezután nyújtjuk az elme, hogy elérje a karját, és neki ki kell látni, majd engedje vissza a tükröt, ahol feloldódik. Akkor menj vissza a tanuló saját tükörképét.
A következő részben fogunk beszélni a gyakorlatot, hogy elválasztja a valós világban.
Share az oldalon