Állítsa be a zsírmentes testtömeg
Hogyan szerezzünk izomtömeget és megszabadulni a zsír?
Helló, barátaim! Ma fogok tanítani „száradni a tömeget”)). A testépítés, az emberek úgy érzik, hogy egyszerre izmot építeni és zsírt éget lehetetlen. Mondjuk, egy sor szükségletek felesleges kalóriát és a zsírégetéshez hiányt. Mivel ez a két egymást kizáró fogalmak, és átveheti az izomtömeg a diéta lehetetlen. Elméletileg minden rendben, de az általa gyártott több sportolók testépítő versenyeken vettem észre, hogy a szárítás sportolók egyre bizonyos mennyiségű izomtömeg. És miután a diéta és a szénhidrát bevitel az izmok vannak töltve a glikogén és víz, testépítő szerez olyan mennyiségben, hogy azt nem lehet tárcsázni, míg massonabornogo időszakban. Miért történik ez, megpróbáljuk kideríteni ebben a cikkben.
Kérdései izom edzés, izom toborzás foglalkozó professzor Seluyanov. Röviden, az ő elmélete az izom növekedés szükséges négy tényező:
- A raktáron aminosavak a sejtben;
- Megnövelt koncentrációja anabolikus hormonok a vérben;
- A fokozott szabad kreatin koncentrációja az izomban;
- koncentrációjának növelése hidrogén-ionok az izom;
E négy tényező, egyetértek 100% az első két, valamint az aminosavak az építőkövei az izmok, és az anabolikus hormonok utasíthatja az építkezés az új sejtek. Logikus feltételezni, hogy ezek hiányában a feltételek nem az izomépítés. ez olyan, mint egy ház építése nélkül tégla és anélkül, hogy a főfelügyelő csapat. Menj előre, egyre nagyobb a koncentrációja a szabad kreatin az izmok ... Itt is elfogadja, mint a kreatin az egyik legerősebb energiaforrások kialakítása izmaink, annak ellenére, hogy a tartalékok végesek, ezért úgy gondolom, lehet összefoglalni ebben a kérdésben, mint tartalék energiaforrások.
Ami a negyedik bekezdésben fogok koncentrálni részletesebben. Először is, azt mondanám, hogy nekem, a kutya, a nagy tudós azt állítják, nem illetlen, de itt nem értek egyet vele, adok rá az okom, mint egy orvos, és el kell döntenie, hol az igazság rejlik. Növelése kontsentartsii tejsav és hidrogén ionok alatt következik be anaerob szénhidrátok emésztését. De nézzük meg a sportolók - a siloviki, akik dolgoznak a robbanékony erő és a stílus, mint egy energia lényegesen nagyobb mértékben, mint a kreatin szénhidrátok. Szóval, ezek a sportolók, súlyemelők és súlyemelők, speciális problémák izomtömeg nem szenved. Nézzük meg az azonos kerékpárosok és evezősök, amelyek általában a munka a aerob üzemmódban van, a formáció a tejsav és a hidrogén-ionok nem illata. Egyes, a hátsó hatalmas vállöv, mások „pata”, mintha guggol több mázsa per vállát.
Ezért hajlok azt hinni, hogy a negyedik alapvető pont a pusztítás az izomrostok. következtében a képzés. Miért? A szervezet alkalmazkodik a különböző ingerekre, és a stressz. Például, ha ki vannak téve a napsugárzásnak, a bőr sötétebb helyett egy csonttörés, kallusz képződik, amely az ilyen kitettség nem törött újra, a tenyerek képződnek bőrkeményedés, amikor együttműködik az súlyokkal. Ez mind a védelmi mechanizmusok azonos mechanizmus izmaink. Ha súlyzós edzés, az izmok elpusztulnak. az agy kap egy jelet, és a test küzd az erősebb izmok, hogy nem elpusztítani őket. Én vagyok híve ennek az elméletnek, mert logikusabbnak tűnik.
Ezzel megértjük. Most hogy egy szabványos rendszer zsírégetést. Először is, a sportoló képzés intenzíven módszerekkel növekvő intenzitású, mint a supersets, csepp sor, részleges ismétlés, stb Azaz, a maximális izom megsemmisítése. Másodszor, a magas fehérjetartalmú étrend. Sportoló szárítás során fogyaszt 2-3 gramm fehérjét testsúly-kg. Harmadszor, a probléma egyre anabolikus hormonok megoldódott, figyelembe AAS, GR, és bizonyos esetekben inzulin.
Ebben az egyenletben az egyik ismeretlen marad, hogy hol kap az energia, hogy új izmokat egy áramkimaradás? Mivel az energia megy a zsír telepen. Bármi is ajánlatos használni, amennyire csak lehetséges, hogy mozgósítsa ilyen gyógyszer, mint a clenbuterol.
Mi lenne az izmok nem néz lakás, akkor kell, hogy rendszeresen szervez szénhidrát terhelést. Azt javaslom, hogy hetente egyszer, az első alkalommal három hetes diéta, akkor minden héten. Ha a testzsír százalék alacsony, akkor a gépet, hogy nem gyakrabban, egyszer öt napig. Akkor menjen a 2 + 2, azaz két nappal készült az alacsony szénhidrát vagy szénhidrát-mentes, és két nappal a magas szénhidrát-. Sietek megjegyezni, hogy ez a rendszer nem ajánlom, a sportolók a szárítási folyamat során, mivel szükség van egy sokkal alacsonyabb testzsír százaléka. Minden az én sportolók egész edzés nem használ semmilyen chitmil sem chitdey, de ez egy külön kérdés.
Van egy logikus kérdés, hogy miért a dolgok nehéz? Van egy hosszú bevált módszer, hogy szert egy első teljes súlya, majd szárítjuk. Nekem személy szerint ez a rendszer nem nagyon alkalmas, mert az első néhány hét kiderül, hogy álljon a magas kalóriák számát és a tápanyagok. De néhány hét után, a súlya a megállók a helyszínen, nulla étvágy, stb Ha a fent jelzett rendszer mindig az étvágy, a test megbirkózik a megnövelt mennyiségű fehérjét a bumm. És az energia tart a fenti zsírból.
képzési program egy sor száraz tömeg.
A száraz tömege
Az egész pálya a három hónap, amely után másfél-két hónap szünetet kellene, hogy csökkentik a fehérjék, szénhidrátok hozzá, intenzitásának csökkentésére és képzés mennyiségét. Tehát ez alatt a három hónap, azt javasoljuk, a képzés 4-5 alkalommal egy héten. Képzési, hogy a rövid és intenzív. Edzés előtt 40 perccel, és azonnal edzés után, hogy 5 gramm BTSAA csökkenti a katabolizmust. Szénhidrát venni reggel, az első étkezés után 40 percen keresztül. - 1 óra edzés után. Aztán megy glikogén és nem halasztani a zsír. Táplálkozás, észrevettem, hogy az izmaim nőnek, amikor kilogrammonként súlyukból I fogyasztanak 2,5-3,5 gramm fehérje. Saját hozzávetőleges étrend olyan időtartamra 1 kg csirke - 160 g protein, protein shake gőz természetes joghurt - van 60g származó protein-protein például sajt és a tojás, egy másik 50 g fehérje. Ügyeljen arra, hogy saláta, mint rostforrás és vitaminok.
Miután egy ilyen természetesen a készlet száraz tömeg, azt ajánlom, hogy egy másfél hónap szünetet. E szünet vissza a szervezetben. Meg kell számának csökkentése és edzésintenzitás, az optimális szám lenne két vagy három edzést hetente. Azonban, meg kell tartani a munka súlya az alap gyakorlatokat. Táplálkozás, add összetett szénhidrátok, trim fehérje, de kevesebb, mint másfél gramm fehérjét testsúly naponta, hogy csökkentse a felesleges. Ez a minimális, amely megakadályozza az izmokat tól összeomlanak. Szerint a „vitaminok” minden egyes esetben külön kell vizsgálni, minden attól függ, az adagolás és a típusú gyógyszert. De ebben az időszakban, akkor ki kell zárni az étrendből, és tisztítsa meg a testet.
Szükségünk van egy egyéni képzési programot, vagy teljesítmény? Írj nekem [email protected] vagy VIBER +38 (068) 076-74-11 és kap az első konzultáció ingyenes!
