Alex Korochkin, hogy az ivás kerékpáros - egészséges Magyarország
Miért kerékpáros hydrator vagy hogyan kell inni
Mindenki tudja, hogy a víz - az egyik a szükséges alkatrészeket a normális működését a szervezetben. Tudják, de nem figyel különösebben. Hányan inni az ajánlott hat-nyolc liter tiszta vizet naponta, amellett, hogy a más folyadékok? Ez csak ugyanaz. Bár, persze, mindenki határozza szüksége száma életadó víz önmagában. Azonban, amint ül a kerékpáron, minden megváltozik. Tehát hogyan kell inni, akkor is, ha egy egyszerű amatőr lovagolni egy kétkerekű? Nézzük vizsgálja.
Forró nyári napon (vagy hűvös őszi - Nem ez a lényeg), úgy dönt, hogy tegyen egy sétát a vas barátja. Vettünk egy félliteres palack víz (vagy kettő), tedd kényelmes ruhát és elindult. Laminált fél óra vagy egy óra, akkor tudja, hogy egy kicsit, és a száj fog szenvedni a sorsa a Szahara. Abbahagyja, és szemrebbenés nélkül, az egész italt egy üveg vizet, folyamatos, akkor nyugodtan forgatta. Te ismered magad? Szóval, ez a leggyakoribb hiba a kezdők. Annak érdekében, hogy a normális folyadék szintje a szervezetben, meg kell inni folyamatosan. És inni, mielőtt úgy érzi, még egy csipetnyi szomjúság. Ideális esetben, ha akarod a torokban, szinte szüntelenül, és ez segíti a kerékpárosok hydrator.
Képzeljük csak el, hogy mennyi nedvesség távozik izzadás. Így a szervezet küzd a túlmelegedés által végzett munka az izmok és szabályozza a hő egyensúlyt. Persze, verejték kiemelkedik a legintenzívebben meleg időjárás, de a test kéri a használó személy szabályozási mechanizmusok, amelyek középpontjában a szomjúságot a nyúltvelő, a folyadék szintje csökken, és meg kell tölteni. Amikor a külső hőmérséklet alacsony, a személy azt tapasztalja, hogy sokkal kisebb értelme a szomjúság, és hiányzik a kritikus csökkenése nedvesség a szervezetben. Mellesleg, a víz elhagyja a test még a légzés (kivéve vizelet), ami elég aktív - legfeljebb 50 gramm per óra nyugalomban. És ha elképzeled, hogy gyorsan mozognak, a szám növekszik többször.
Mint azt tele? A legfontosabb következménye - már nem állítják elő szükséges élettani kenőanyag, amely megvédi a térd ízületi törléstől, és a térd működik „száraz”. És ha szeretnél utazni sokkal (több mint 20 km-re) a kötelezően együtt megfelelő technikával (nagyfrekvenciás térd mozgás, vagy, ahogy már mondtuk, a gyakori ütem), az állandó vízáram szükséges.
Hydrator mellbimbó mindig ott lesz, anélkül, hogy arra kényszerítve, hogy a nem kívánt mozgások: stop, szálljon le a nyeregből, hogy egy edényben, majd dőljön hátra, és felépíteni a kiválasztott tempót. Csak elkapta a mellbimbó hydrator vettünk két kortyot, és hajtott tovább. És igen, kérjük, vegye figyelembe, - a hidegebb az időjárás, annál kevésbé akar inni, de a folyadék elveszett, nem kevesebb.
A következő kérdés. Izzasztó osztják meglehetősen sós. És ezért meg kell pótolni a hiányzó só, és ez felveti. Miért?
Minden főbb folyamatok bármilyen sejtben a test végzik közvetlenül elektrolitok vagy ionok (makrocellák, microcells), amely, mint a megfelelő koncentrációban, akkor egy bizonyos díjat tartanak fenn a belsejében a sejtmembrán (a citoplazmában), és a sejtközötti térben. Ez biztosítja, hogy a cella élt. Nem lesz különbség a koncentrációban, meg fog halni.
Mshechnye és az idegsejtek - gerjeszthető szövetek, így a különbség a koncentrációja ionok (elektrolitok) játszik kulcs értékét. Megzavarják az egyensúlyt - zavart ingerlékenységét és a vezetőképesség a membrán, a sejt nem megfelelően teljesítse funkcióját, és a kerékpáros ebben az időben úgy érzi, a legerősebb kapocs, és így elvesztette ki egy kis időt, a képesség, hogy lovagolni rendesen. Ezért olyan fontos, hogy állandó a sók koncentrációja, és ez segíthet az úgynevezett izotóniás.
Izotóniás ital - egy energia feltöltési izom, mivel ez tartalmazza a nem csak a szükséges ionokat (kálium, nátrium, magnézium, klór), de a glükóz a tiszta állapotban, amely kezdődik elnyelendő már a szájban, azonnal belép a véráramba, és onnan szinte azonnal fogyaszthatják izmokat. Ez a személy nem veszíti el a belső energia tartalékokat, ami tartotta formájában izom vagy a máj glikogén (humán poliszacharid monomer, amely éppen a glükóz).
Azonban, mint minden más adalékanyagot izotóniás nem iszik liter. Minden jó intézkedés. Ezért, ha megy, hogy elég hosszú vándorlás a meleg vagy hideg, akkor van értelme, hogy egy vízben egy hydrator hátul és az izotóniás egy korsó vagy üveg. Egy ital kívánatos a megállások alatt.
Ha lovagolni for fun, inni izotóniás teljesen opcionális, egyszerűen használható az ásványvíz (gáz nélkül!). Ez, akkor biztosan fáj nehéz.
1.Gazirovku. Persze, lehet kapni egy üveg pezsgő nyugalomban tiszta folyadék, de ez teljesen helyébe közönséges víz nem. Hivatkozással ismét a Biochemistry: visszavonja a szén-dioxidot a szervezet, Kojima telített szénsavas vizet, bizonyos mennyiségű folyadék szükséges. És kiderül, hogy az ilyen víz telíti a test nedvesség kisebb, mint a tipikus szénsavmentes. Ezen túlmenően, a szén-dioxid negatív hatással van a gyomor nyálkahártyára. Nem akarsz keresni gyomorhurut, nem igaz?
2. limonádé, kóla és egyéb „cukor bomba”. Minden egyszerű - sok cukrot. Túl. Még italok, címkéken, hogy azt mondják: „hozzáadott cukrot nem” tele van alternatíva, sokkal károsabb, mint a cukrot is. Természetesen, akkor inni egy üveg hideg ital 0,33 szórakoztató, de nem tudod, hogy egész nap. Igen, kerékpáros folyamatosan szüksége van a glükóz, de a hirtelen és jelentős emelkedése a cukor szintje nagyon káros, még egy egészséges ember. Arról nem is beszélve, hogy ha léteznek a megfelelő bejegyzések az egészségügyi kártya.
3. Az alkohol. Úgy vélem, hogy ez a tétel nem kell sok magyarázat. Alkohol (például sör) önmagában káros a szervezetben, nemhogy együtt hő, nagy fizikai stressz és a kiszáradás (ami létezik, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben) jelentős egészségügyi veszélyt jelent. Mégis idők ültél a motor, akkor automatikusan be a klub a szurkolók az egészséges életmód. Szóval milyen alkoholt, akkor beszélhetnénk?