alapkutatás
Hogyan lehet megtartani illeszkedés és a teljesítmény
Az agy - a generátor, a töltés a neuro-érzelmi stressz az egész testet. Funkcionális nyújtó rendszer működőképességét, az agy hagyományosan két al - információ és energia [9]. Az agy feltétele, hogy a biológiai törvény: enyhe irritáció gerjeszti a megélhetés, közepes erősségű - ösztönzi erős - elnyomott. Külső ingerek érzékelik a szerveit hallás, látás, szaglás és tapintás, hang és fenntartása ingerlékenység az idegrendszer egy bizonyos szinten. Irritáció lehet stimuláló (egyetlen erős hatást), tónusos (ismételt expozíció alacsony), vagy szuppresszív (befolyása túlzott serkentő vagy gátló inger).
Információ alrendszer fogadására, feldolgozására, tárolására és továbbítására az információ, a végrehajtó szerv - az izmokat. Energia alrendszer támogatja a szükséges szintű anyagcsere munkavégző szervek.
Milyen tényezők határozzák meg a hatékonyságot az agy és a test hang?
Az első és legfontosabb a fiziológiai tényezők, amelyek meghatározzák az általános egészségi személy. Az első helyen van a ritmust ébrenlét és az alvás. A racionális munkaszervezés, a táplálkozás, a testmozgás, a jó alvás, hogy egy teljes feltöltés energia „elem” a test. Ugyanilyen fontos a helyes légzés, a friss levegő, a fény, a színek munkahelyen, háttérzene (ritmikus „fülbemászó” zene), tonik szagok, hőmérséklet, víztisztító (különösen váltakozásából hideg és meleg zuhany), masszázs.
Végül a legfontosabb szubjektív mentális alakító tényezőket neuro-pszichológiai érzelmi stressz. Ez a hangulat, jó közérzet, a motiváció, a hallási képzés jelenléte stresszes helyzeteket. Tone a test abban a pillanatban függ a kombináció minden lényeges tényezőt teljes egészében.
Hogyan lehet visszaállítani és fenntartani az egészséget.
emberi teljesítmény a munkanap során nem ugyanaz. Akkor beszélhetünk az egymást követő szakaszban (szakasz) annak változása. Az első szakasz - vrabatyvanie - esik, mint általában, az első órában (néha két óra) a kezdetektől fogva. Ez idő alatt, a teljes hozam a test alvó. A második szakasz - a fenntartható teljesítmény - tart 2-3 órán belül a harmadik szakaszban -. Kompenzálatlan fázisában fáradtság, amikor ismét a műveletet snizhaetsya.Eti három szakaszban kétszer megismételjük a munkanap előtt ebédszünet, és azt követően. Minimális teljesítmény a nap folyamán esik a délután, amikor az agy a vérből odarohan a gyomor ( „emésztési leukocytosist”).
Néhány napon belül működőképességét görbe változik hullámos (2A ábra. Amplitúdó kifejezve egyes tetszőleges egység). Magasságra figyelhető meg a 10-13 és 17-20 óráig. Minimális teljesítmény esik az éjszaka. De ebben az időben vannak fiziológiai emelkedik 24-ről 1:00 és este 05:00-06:00 reggel.
UPS hatékonysága 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-01 órás váltakozó recessziói az ő 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 órán át. Ezt figyelembe kell venni az a munkaszervezés és a szabadidő. Ha valamilyen oknál fogva átaludta az első maximális termelékenységet, akkor a görbe a 2a mozog az időtengely mentén idején a „csúszda”. Ez lesz a produktív idő örökre elveszett.
A hét folyamán, megfigyelt azonos három szakaszban (ábra. 2b). Hétfőn - a színpad vrabatyvaniya, kedd, szerda, csütörtök - a színpadon a stabil teljesítményt, péntek, szombat - gátlás (fáradtság). Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell használni az optimális idő egy adott típusú munka, egybeesik a maximális napi, heti teljesítményét.
A legértékesebb és produktív munka a reggeli órákban. Nem csoda, hogy a mondás: „Ki korán kel, aranyat lel.” Időtartam rendkívül produktív fázis növelhető két órás (7 és 11 órával) csökkentése vrabatyvaniya időszakban. Ehhez szükségünk van egy speciális módon felébreszteni az agy alvás után, és hozza a testet üzemképes állapotban van.
Ébredés, ne erőltesse az átmenet az ébren módot. Anélkül, hogy kinyitotta a szemét, macskaféle mozgás szakaszon, nyúlik az izmokat. Nem él a szemnek alatta elhelyezkedő zárt fedéllel. Nyisd ki a szemed, és masszírozza a kezét. Ülj le, lábak lógtak ki az ágyból. Ki kell szellőztetni a tüdőbe (lásd. Az alábbiakban a gyakorlat). Böngészés, nem él a fej (akupresszúra), a nyak (dönthető és forgatható). Masszírozza a láb és a lábak (akupresszúra és forgatások). Amikor akupresszúrás fejbőr elektromos impulzusok ganglion (aupunktury pont) megy közvetlenül az agyba. Felállni, és nem a légzőgyakorlatok. Melegítsük fel a kezed, dörzsölte őket erőteljesen a csuklótól a vállát. Folytassuk a dinamikus gyakorlatok, egyesíti őket egy paradox (3. melléklet) levegőt. Végül menjünk a vízbe eljárások (váltakozó hideg-meleg zuhany). Ha a rendszeres testmozgást, ne vigyük túlzásba a terhelés - ahelyett, hogy a díjat az elevenség és az energia fáradtnak érzi magát, és szeretne újra elaludni. Ha nem érzi, kellően képzett felsorolt nem gyakorolják reggel alvás után, és este, lefekvés előtt. Az alvás nagyon erős, és este a test pihen; Töltsön el egy reggeli edzés legyengült formában. Reggeli ne legyen feszes.
Mire jó a fáradtság
A fáradtság nem negatív jelenség. egy köztes állapot az egészség és betegség. Éppen ellenkezőleg. „A legnagyobb érzéki élvezetet, amely nem tartalmaz semmilyen adalék undor - az egészséges pihenés munka után” (Kant).
A fáradtság természetes hajtóerő a katasztrófa utáni helyreállítás. Itt, a törvény biofeedback. Ha a szervezet nem fáradt, akkor nem következett volna be, és helyreállítási folyamatokat. Minél több a fáradtság (persze bizonyos határokon belül), annál nagyobb stimulálása hasznosítás és annál magasabb a későbbi teljesítményt. Fáradtság nem szűnik meg a testet, és támogatja és erősíti azt. Régóta megfigyelték, hogy minél több a feladatok és ügyek terhelt személy, annál inkább képes. Aktív élet és a testmozgás nem csökkentik, és növeli a várható élettartamot.
Miért olyan jó dolog gyakran negatív színben: csökkent érdeklődés a munka, a hangulat romlik, gyakran vannak fájdalmas érzés a szervezetben? Fáradtság gyorsan jön, ha a munka unatkozik, ha ez érdektelen, hatástalan, ha konfliktus keletkezik a kényszermunka és nem hajlandó dolgozni.
A motiváció, ami hajtja a személy munkát, hogy létrehoz egy kész állapotba akció, amelyben dolgozni. Egy tört a kreativitás, az emberek általában nem fáradtnak érzi magát, de az ellenkezője - a tudatosság és az inspiráció. És hogy milyen könnyű észleli az első előadás diákok! Az eredmény pozitív hozzáállás a fizikai munka is, nem fáradt, és „izmos öröm.”
A 3. függelékben bemutatunk egy sor speciális gyakorlatok, amelyek biztosítják a fenntartása és helyreállítása vitalitás és egészség.
Teljesítmény és kora
Azt találtuk, hogy a 18-20 éves személy rendelkezik a legmagasabb szellemi és logikai folyamatokat. A 30 éves kor, csökken a 4%, 40 - 13%, a 50-20%, és a 60 éves - 25%. Fizikai teljesítmény maximális éves 20 és 30 év, 50-60 év, hogy ez 30% -kal csökken az elkövetkező 10 évben, ez körülbelül 60% -a junior.
Ugyanakkor a termelékenységet a tudós határozza meg nem csak a sebesség a gondolkodását, és az idős kor - ez inkább egy lelkiállapot, mint egy állam a szervezetben. Érett tudós, ellentétben a fiatal, létrehozott tudományos szemlélet és a széles látókörű, képes dolgozni a „multitask” mód, azaz a párhuzamos munkát több irányból egyszerre. Ha bármely járművekhez vagy nehézségek megy egyik probléma a másikba anélkül, hogy elveszítené a lépést a kutatás.
A kreatív élet minden kreatív tevékenység a tudós halmozódik számos „nagy kaliberű” összetett problémák megoldása, amely úgy gondolja, érett évig vagy akár évtizedekig. Ma PC helyettesíti tudós laboráns, számológép, egy rajzoló, titkárnő-gépíró, asszisztens, vagy akár egy tolmácsot. De még a számítógép nem teszi lehetővé, hogy távolítsa el az ellentmondást a mennyiséget felhalmozott tervezési ötletek és fizikai képességek azok végrehajtására. A tudós, aki tanít az egyetemen, létrehozását teszi lehetővé, ez az ellentmondás a tudományos iskola. Ő választja ki annak legalkalmasabb diákok, bemutatva a buzgóság tudomány (ez nem feltétlenül kerek vagy kitüntetéssel aranyérmes), irányítja a munkájukat, és nagylelkűen megosztja a gondolatait, és a tudás.
Tudományos iskola - különleges csapat. Ez egy olyan rendszer, amely a speciális tulajdonsága - tulajdonát kialakulását. Ez azt jelenti, hogy minden egyes tagja a csapatnak (a tudományos tanácsadó bármely diák) szerez az adottságok és lehetőségek, amelyek nem rendelkeznek külön-külön. A diák elkezd dolgozni azonnal a „fluid ágy” Tudomány a közelmúltban elért eredményeket. Head képes mértékben kibővítik az első tudományos kutatás, szintetizálni gyorsan felhalmozódó eredményeket különböző irányokba. Ez a csapat létrehozott egy kreatív elősegítő környezet kialakulásához nagy felfedezések és eredmények. Ezért az alapvető tudomány fejlődött leginkább a falakon belül egyetemeken. Tudományos iskolák túlzás nélkül - az ország nemzeti vagyon. Az összeomlás az a tudományos iskola jelenti a tudomány halála.